Har du koncentrationsproblem? Känner du att ditt minne misslyckas?Känner du dig förvirrad och överväldigad? Är du trött? När du pratar med någon verkar det som om du inte förstår vad personen säger? När du läser eller tittar på en tv-show, känner du att du inte förstår vad som händer? Om du svarade ja på någon av dessa frågor är det viktigt att veta vad mentala dimma är.
Problemkoncentration och minne kan vara ett stort problem, inte bara för arbete eller studier, men också på daglig basis. Dessutom kan konsekvenserna gå mycket längre, eftersom de kan påverka självkänsla, personliga relationer och till och med känslomässig stabilitet.
Och eftersom det inte finns någon anledning att panik eller panik, låt oss ge ett namn till det. Eftersom det är en sak att ha en dålig dag och en annan mycket annorlunda är att känna en ständig oförmåga att fokusera eller behålla uppmärksamhet.Vad är mentala dimma? Det är just denna oförmåga som inkluderar förvirring och glömska, såväl som brist på koncentration och mental klarhet.
Vad är mentala dimma?
Hjärndimman är en anomali som inte erkänns som en sjukdom men motsvarar ett internationellt accepterat psykiskt tillstånd. Tyvärr är hjärnans dimma ganska vanlig, men det gör det inte "normalt".
Den mentala dimmen hänvisar till ett problem som går utöver svårigheterna med koncentration. När hon uppträder känner du dig inte fokuserad, förvirrad och orolig för att tänka. Med hjärnans dimma skickar din hjärna en viktig signal om att det finns en obalans i ditt liv som behöver lösas.
Vad som kan tyckas som ett psykiskt eller psykiskt problem kan vara något annat. I själva verket kan hjärndimma uppstår på grund av den livsstil (som spelar in mycket olika faktorer varav först kan tro, såsom mat) och kan också vara bieffekt av ett medicinskt tillstånd eller ens en specifik medicinering.
Just av dessa skäl är hjärna dimma kan förebyggas och behandlas när identifierade faktorn som håller, som inte nödvändigtvis behöver vara densamma som orsakade det. Ibland är det lika enkelt som att leda en hälsosammare livsstil.
Varför syns den mentala dimma?
Nu när vi vet vad den mentala dimma är, är det viktigt att prata om huvudorsakerna.
Det finns många fall där hjärndimman beror på förhållanden som är direkt relaterade till hälsan. Faktum är att många läkemedel som behandlar vissa sjukdomar eller kosttillskott vi konsumerar förmodligen för att förbättra vår livskvalitet, kan orsaka eller bidra till uppkomsten av hjärndimma.
Men hjärnans dimma kan också uppstå på grund av en ohälsosam livsstil, särskilt på grund av dålig kost. Som vi kommer att se nästa, är ämnet för mat mycket allvarligt och går utöver vår fysiska hälsa , eftersom det är determinant i vår mentala och emotionella hälsa. Därefter kommer vi att analysera hur man försvinner den mentala dimma och hur man förbättrar koncentrationen.ohälsosam
När du ätit illa verkar risken för hjärndimman öka. Men vad äter illa och äter bra? Svaret är enkelt, men ganska svårt att assimilera och faktiskt tycker många människor inte om att lyssna.
Till att börja med måste det klargöras att det är en sak att äta något helt annat är att konsumera ätbara produkter. Skillnaden är att livsmedel ger nödvändiga och fördelaktiga näringsämnen, medan ätbara livsmedel kommer att sätta dig ur hungr eller törst, men djupt ner ger de inte vad din kropp verkligen behöver.
Så när du äter bra, måste du äta lite, och när din kost inte är baserad på näringsrika livsmedel, måste du äta en större mängd mat och oftare eftersom din kropp behöver näringsämnen inte fått. Det är därför du borde
minska så mycket som möjligt i din mat en rad ätbara produkter och ersätta dem med riktiga livsmedel. Nutri Näringsbrist Koncentrationsproblem och mental dimma kan orsakas av en näringsbrist. Faktum är att även äta hälsosamt,
dessa brister kan förekomma, kanske på grund av att konsumenten inte är tillräcklig eller för att assimilering av kroppen är inte lämpligt.
De viktigaste näringsbrist som kan orsaka hjärndimma är följande: Vitamin B12-brist:
vitamin B12-brist bör inte ignoreras eftersom det kan leda till ett brett spektrum av psykiska och neurologiska sjukdomar. Matsmältningsstörningar och användning av läkemedel som undertrycker magsyror (antacida) ökar risken för denna brist.
- D-vitaminbrist: vitamin D hjälper till att förbättra stämningen, skingra hjärnan dimma och depression, förbättrar minnet och ökar problemlösningsförmåga.
- Brist på essentiella fettsyror Omega-3: essentiella omega-3 fettsyror finns i stora koncentrationer i hjärnan. De är viktiga för minne, hälsa och för hjärnans funktion i allmänhet. Av alla omega-3 DHA (dokosahexaensyra) är det mest fördelaktigt till hjärnan, är det en viktig strukturell komponent i hjärnceller, i synnerhet av de cerebrala cortexceller, vilket är det område av hjärnan i samband med minne, till språk, till abstraktion, till kreativitet, till dom, till känslor och till uppmärksamhet.
- Vissa kosttillskott kan hjälpa till att skingra hjärndimman. Var dock försiktig med dessa tillskott, eftersom de inte alltid är lika användbara som de verkar. Detta är fallet med nootropics, ämnen som kan lämna dig mer fokuserad, motiverade, positiva och produktiva, men att sanningens ögonblick, är inte så användbara som de verkar och är inte lika ofarliga som de kan verka.
Sömnproblem Psykisk dimma kan orsakas av brist på sömn.
Trots allt är sömn grundläggande för hjärnans funktion, både på kort och lång sikt. I sömn finns en slags hjärntvätt, en rengöring som gör att minnen kan konsolideras. Dessutom skapar hjärnan under sömnen nya hjärnceller som på något sätt kompenserar för alla som förlorades under dagen.
Bara en dålig natt kan påverka minnen, koncentration, samordning, humör, bedömning och hantera stress nästa dag. Dessutom hävdar vissa experter att det förlorar sömnens sömn påverkar mentala prestationer.Kronisk stress
Stress är en av symbolerna i vår tid och kronisk stress är dess huvudflaggbärare. Att vara stressad är felaktigt produktiv, populär och framgångsrik. Men
stress ökar risken för allvarlig sjukdom, inklusive cancer och rädda hjärn sjukdomar
som demens och Alzheimers. Kronisk stress orsakar ångest, depression, dålig beslutsfattande, sömnlöshet och minnesförlust. Många kortisoler, stresshormonet, orsakar ett överskott av fria radikaler som skadar cellmembranen i hjärnan, vilket leder till förlust av normal funktion och död. Dessutom stör kortisol bildandet av nya hjärnceller.Läkemedel
Läkemedel har vissa risker.
Cerebral dis är en av de vanligast rapporterade biverkningarna
, både med receptbelagda läkemedel och de som säljs fritt. Det är till exempel känt att kolesterolsänkande läkemedel och sömntabletter kan orsaka minnesförlust. Dessutom läkemedel som kallas antikolinergika fungerar genom att blockera effekten av acetylkolin, innehållet i minne och inlärning i hjärnan. Typiska biverkningar av dessa läkemedel inkluderar mental dimma, glömska och koncentrationsförmåga.Dessutom har många OTC-läkemedel verkar också genom att blockera acetylkolin, såsom vissa läkemedel mot allergi, sura uppstötningar, sömnlöshet och smärta. Därför är det viktigt för
och granska de instruktioner och utvärdera om biverkningarna uppväger nyttan
som kan härröra från själva behandlingen. Hälsoproblem Vissa hälsoförhållanden kan orsaka problem med hjärnfogar.
I vissa fall är det behandling för denna sjukdom som kan orsaka dessa problem.
Det här är fallet för cancerpatienter som genomgår kemoterapi. En vanlig biverkning av kemoterapi är en specifik typ av mental dimma i samband med denna behandling. Den officiella ståndpunkt American Cancer Society är att hjärnan dimma som orsakas av kemoterapi orsakas av en kombination av sjukdomen, behandling av sömnproblem, hormonella förändringar, depression och stress. När forskarna analyserade hjärnaktiviteten hos patienter före och efter behandling med kemoterapi, fann de att
kemoterapi orsakade observerbara förändringar i hjärnans funktion.
Detta tyder på att kemoterapi själv spelar åtminstone en del roll i minskande mental klarhet. i sin tur en del hygienkrav som har symtom på psykisk dimma medlemmar är bland andra: fibromyalgi.
Kronisk trötthetssyndrom.
- ångest.
- Depression. Bra Hjärnskador.
- Candidiasis (candida albicans).
- Diabetes.
- toxicitet för tungmetaller.
- Hepatit C. hor Hormonala obalanser. Hypoglykemi.
- Irritabelt tarmsyndrom. Ly Lyme sjukdom. Över klimakteriet.
- Multipel skleros. Neuro-neurodegenerativa störningar. Re reumatoid artrit S Säsongsallergier.
- Substansmissbruk.
- Lösningar för att skingra den mentala dimma
- När du vet vad den mentala dimma och vilka är de främsta orsakerna, är nästa steg att veta hur man ska bekämpa det.
- Det finns ingen enda lösning för att skingra hjärndimman och förbättra koncentrationen.
- Varje person måste hitta sin egen personliga lösning, identifiera första faktorn eller faktorerna som ger djup till dimman.
- flesta människor kommer att behöva börja korrigera sina matvanor, samt söka vägar för att kontrollera stress och förbättra dina sömnvanor. Det kommer också att bli nödvändigt att granska hälsoförhållandena för var och en för att söka lösningar. Faktum är att mentala dimma kan vara ett symptom på ett odiagnostiserat hälsoproblem.
- De huvudsakliga riktlinjer som vi kan så att du kan skingra hjärnan dimma och förbättra koncentrationen är som följer:
- äta ordentligt och på ett balanserat sätt
- undvika raffinerat socker, raffinerat mjöl, mättat fett och koffein, och konsumera friska fetter och kolhydrater av hög kvalitet.
- Håll dig välhydrerad
- , eftersom mildare uttorkning kan leda till problem på hjärnnivå. Drick vatten och / eller konsumera livsmedel rika på vatten, men undvik de söta drycker (eller konstgjorda sötningsmedel) och koffeinhaltiga drycker.
Få hälsosamma vanor för att få en bra sömn, både i kvalitet och kvantitet.
Öva meditation och avslappningstekniker och träning - speciellt utomhusövningar. Detta hjälper till att reglera och förebygga stress effektivt. Å andra sidan, att lära sig hur man hanterar stress är ett utmärkt sätt att förbättra sömnkvaliteten.
Granska medicinen du tar för att se hur mycket du kan ersätta eller anpassa, om möjligt, för att undvika hjärnfog. Ta en hälsokontroll för att se om du har några näringsbrist eller sjukdom som kan orsaka din koncentration och minnesproblem. Ladda din hjärna.
Experter rekommenderar att man delar upp dagen i 90-minuters steg för att behålla hjärnans naturliga energinivåer och bevara tankeklarheten. Denna utsläpp består av att samla alla tankar som flyger genom sinnet i 30 sekunder eller när vi känner oss distraherade.
- Inaktivera vilken typ av enhet som kan vara distraherande under dina uppgifter, särskilt meddelanden. Bara att veta att någon anmälan kan nå dig kommer att förhindra maximal koncentration.Nu när du vet vad den mentala dimma är och hur du kan bekämpa den,
- vara proaktiv i att anta en hälsosam livsstil för både din kropp och ditt sinne.Gör inte ursäkter, se inte skyldig. Ingen kommer att bry sig om din hjärna lika mycket som dig och ingen kommer att njuta av det mer än du.