Alla i våra liv har någonsin känt sig hungriga. Det är det ögonblicket när du känner att din mage är tom och det finns ett behov av att sätta något i munnen. De situationer där du känner dig verkligen hungrig efter flera timmar utan att äta identifieras utan problem. Men vet du hur man skiljer dessa situationer från ögonblick av känslomässig hunger?
Det rekommenderas inte att svälta eller stanna i mer än fyra timmar utan att äta, även om det är ett litet mellanmål. Men du äter inte alltid av att vara hungrig eller känner ett riktigt behov av att äta, ibland äter du för att täcka upp känslorna. Stress, sorg, ångest ... du försöker begrava dem med ohälsosamma måltider som på sikt kommer att få dig att känna dig värre än tidigare.
För att kunna stoppa denna onda cirkel där man äter utan att känna sig hungrig, men att må bättre och slutligen hamna känna skuld, uppmuntrar dig att lära sig att skilja hunger från känslomässig hunger som brist på energi producerar i sin kropp. Identifiera egenskaperna hos denna känslomässiga hunger och ta itu med den, återfå kontrollen över ditt liv och dina vanor är en del av denna process.
Som sagt ... låt oss lära känna några av kännetecknen av känslomässig hunger.
1. Visa i form av önskningar
Emotionell hunger kommer aldrig att fråga om en grönsakssallad eller en sallad. hon brukar frågar dålig mat näringsämne och kalorisåsom godis eller livsmedel som innehåller mycket mättat fett, som idag kallas "skräpmat".
2. Det är omättligt
När du börjar inse att du är hungrig, vet du mer eller mindre mängden mat du behöver äta för att mätta. När det gäller känslomässig hunger kan du börja äta utan att stanna tills du känner dig extremt full. Således har emotionell hunger en hämmare på känslor av mättnad, vilket gör att vi känner oss fulla först efter att vi har ätit mer än nödvändigt. 3. Försök att "fylla" en tomEn tomrum som inte är precis i magen.
Hon framträder som svar på en känslomässig sjukdom och i stället för att undersöka den här sjukdomen, hamnar han under all den maten som vi försökte få lite lättnad. En lättnad som kommer att vara kortvarig och kommer att vara så länge som matsmältning görs. men det är inte oändligt. Efter matsmältningen, om vi kände oss dåliga förut, kommer vi troligen att känna sig värre efteråt.
4. Det är ensam måltid Praktiskt taget ingen bangs på mat åtföljd, är
typ av ritual som görs ensam.
Ensamhet i sig är ofta utlösaren. Även om det också kan förekomma i sociala evenemang, som bröllop eller födelsedagar, för att dölja känslor. 5. Orsaker skuld Du vet att du inte äter den påse chips, höjer kolesterol, är full av mättade fetter och framför allt, var inte du hungrig, men kunde inte skaka detta behov. Det är vanligt att, efter konsumtion av denna typ av mat,
verkar skyldig och ett behov av självbestraffning för att inte kunna behålla kontrollen.
6. Det är impulsivt När du äter för att släcka känslomässig hunger,
du agerar utan att reflektera för mycket, kompulsivt.
Du går till mataffären i prydnadshallen och köper vad du tycker kommer att fungera som dagens "nöje". 7. Du springa ifrån ansvaret En dag du var tvungen att gå till jobbet, men det var inte att ha tid att gå till gymmet eller studera ... men han hade ingen styrka och hamnade vistas hemma. Insidan vet du att du inte har uppfyllt dina skyldigheter och
Det kan vara så att ångest inte kommer att lång tid att komma till företaget.
Det är när du går till kylskåpet för att få det söta som ni båda gillar att använda den som ett ångestdämpande. När söta slutet, inser du som känns ännu värre: två ackumulerade fel, att ha misslyckats med att uppfylla kravet och har tillåtit att infall. Dessutom inser man att även äta inte känner ångest, så det går till kylskåpet för att ta en annan bit av den söta ... och upprepa processen om och om igen tills du känner väldigt full. idéer för att tillfredsställa emotionella hunger utan att angripa kylskåpet
Alla dessa funktioner motsvarar emotionell hunger. Nu tar du
uppfattar dem i ditt liv för att kunna identifiera det här problemet.
Det är din tur, är det dags att bekämpa emotionella hunger. Vi lämnar här några idéer för att bidra till denna kamp. 1. Försök att äta något hälsosamt Om du äter utan hunger, kommer du inte vill äta och släcka snabbt. Kroppen kommer att säga det är inte vad han vill, då du kommer att veta att han försökte lura med känslan av hunger.
2. Tänk vad är problemet som orsakar hunger
När du vet hur det känns inte hunger, men ett infall ...
tänka på vad som ligger bakom denna känsla.
Jag känner mig orolig för jobbet? Problem i mitt förhållande? Jag håller en sekund hela dagen och när jag kommer hem jag fortsätter i samma takt? 3. Practicefysisk aktivitet Fysisk aktivitet hjälper på två sätt. För det första är
ett sätt att ladda negativa känslor.
Med övningarna finns en frisättning av endorfin som är till nytta för din känslomässiga tillstånd, och det är en positiv punkt i kampen mot alla utbrott av ångest. Dessutom, efter att öva en sport, kommer din kropp behöver energi och kommer också njuta av hälsosamma livsmedel. 4. Gör ett schema över vad du äter varje dag i veckan
Denna idé kommer att förhindra beslut om vad man ska äta har en impulsiv svar.
ha gjorde det när och hur har vi en hänvisning till de tider då vår kropp behöver en energipåfyllning, så att han inte kommer att kunna lura oss så lätt. Dessutom har vi valt vad vi äter på den tiden, så det är mer troligt att beslutet att bli mer intelligent. 5. Tillåt dig själv en särskild behandling från tid till annan Trots den emotionella hunger brukar be om "skräpmat" från tid till annan är det bra att låta ett infall, men
medan denna praxis blivit en daglig vana.
6. Försök att göra företaget måltider När vi gör en måltid med företaget, tenderar vi att äta långsammare.
några gånger kommer du att fokusera enbart på deras problem eller kommer att gå runt för att äta. Det kommer också att kunna dela källa till glädje, å ena sidan är företaget och på den andra maten. Således behöver du inte hålla äta för att hålla välbefinnande känsla från detta ögonblick.
7. Använd inte mat som belöning Ibland när du har en dålig dag, bara belöna detta med onyttig mat, skanderar ett "jag förtjänar". Vänja att kompensera en dålig dag med denna typ av livsmedel hindrar oss att göra detta med mycket hälsosammare verktyg för att uppfylla samma funktion.
8. söka hjälp för det underliggande emotionella problem
vara med en vän, en släkting, din partner eller din partner, eller med en professionell.
Det är tydligt att försöken att dölja och ta itu med detta problem enbart fungerade inte.
9. Tänk innan du köper "skräpmat" Varför jag köpa? Behöver jag verkligen det här?
10. Gör alltid en inköpslista med vad som verkligen behöver
och inte köpa mer saker du sätter på listan. Det nyckfulla brukar inte förekommer i livsmedelsbutiker listor, de är en impulsiv handling.
Definitivt är den bästa tekniken att vara medveten om vår kropps verkliga behov och att veta om de motsvarar ett fysiskt (hunger) eller emotionellt behov.
För att möta svåra situationer som ger emotionella effekter, är det viktigt att ta itu med dem proaktivt, vara medveten om vad det ursprungliga problemet är och hur du ska hantera det. Ersätt akten att dölja dina känslor under mat för ett mentalt och fysiskt hälsosamt liv.