Natten är vårt ögonblick, en miljö som bidrar till att slappna av och glömma de bekymmer som vi har ackumulerat under de senaste timmarna. Det är åtminstone det som teorin säger. Men vi kan ofta inte sluta tänka på allt som hände under dagen, vad som väntade på jobbet och de planer vi kommer att ha för nästa dag. Det är typiskt som en översyn av alla pågående uppgifter. säkert vi har hört tusentals råd om bästa sättet att få en trevlig sömn, tömning våra sinnen oro och förvärva vanor som underlättar sömn före sänggåendet. I de ögonblick då allt går bra är natten en av de trevligaste och avkopplande stunderna på dagen, ett ögonblick av oss själva. Men i svåra tider av livet kan det bli en utmaning att uppnå detta.
Lamporna går ut, allt är tyst och vi lämnas ensamma med våra tankar. Det verkar inte som en dålig plan, om inte några bekymmer slår oss. Vi är unawares och vi kan inte göra något för att tysta den inre röst som påminner oss om våra problem. När du inte kan stänga av den rösten, vet du att det är en mycket lång natt framför dig.Tystnaden följs av
oro Tänk dig följande situation: du tittar på TV, en mycket intressant film, men det blir mycket sömnig för att ha arbetat hela dagen. Då kommer du njuta av nästa annonsering för att gå och lägga dig. Du borstar tänderna och lägger dig, för imorgon blir en ny dag. Men, så snart du stänger dina ögon, tycks alla dina bekymmer förhindra din sömn.Denna situation är mycket vanlig. När vårt sinne är upptagen med en film eller
bok
som fascinerar oss, hänvisar vi all vår uppmärksamhet mot vad vi gör i det ögonblicket, men när vi var ensamma med vårt samvete, att de saknade under dagen kommer upp alla .Nu och då vad som hindrar oss från att sova är inte oro, men idéerna. Vi är i sängen och plötsligt börjar flera planer dyka upp. Vi började tänka på det bästa sättet att utveckla ett projekt, och det finns många idéer för boken som vi alltid ville skriva. Hejdå sömn Vi spenderar timmar som vandrar på idéer som verkar fantastiska för oss och att imorgon blir helt bortglömd.
Problemen förstoras i sängenDe största problemen är inte den oro som angriper oss på natten, men illusionen ser ännu större än de verkligen är. Utöver det verkar de inte ha någon lösning, vi ser dessa problem som mycket negativa och vi vet inte hur man ska hantera dem. Efter att ha sovit tre timmar under dagen upptäckte vi att det inte var så illa.Rundorna vi gav och ångest gav oss ett lek. "Vi kunde spendera över två timmar och tänkte på den otäcka konversationen vi hade med en medarbetare. Analysera varje tystnad och varje ord, alla nyanser och toner som användes. Vi gör en fri tolkning och tror att vi har kommit till slutsatser som ibland är orealistiska. Förmodligen nästa dag kommer allt tillbaka till normalt, men vi fortsätter fortfarande att göra samma sak. Ett problem som vi inte anser vara viktigt under dagen kan verka stort om natten. Kanske är denna känsla av hjälplöshet och oantastbarhet kopplad till den "ensamhet" som följer med oss i slutet av dagen.
Vi är ensamma för att möta våra problem,ingenting kan lugna oss ner eller hjälpa, och detta väcker bekymmer.Tekniker för kognitiv uttag vid sänggåendet
Det finns många tekniker som syftar till att sluta sömnlöshet. Sömnhygien är en av hemligheterna. Det handlar om att uppnå idealiska förhållanden både omgivande (temperatur, buller, ljus) och fysiologiska (avslappnad) genom goda vanor. Men när det som inte låter dig sova på natten är dina tankar, det finns specifika tekniker.
Det här är någrakognitiva beteendestekniker som syftar till kognitiv återkallande
vid sänggåendet: Intuitiv paradox
. Denna teknik innebär att man följer tankarna, går ut ur sängen och till och med skriver ner dem på papper och hanterar dem innan de går tillbaka till sängs.Observation av tanken.Realisera vad du tänker och låt det gå. Du kan använda symboliskt tänkande och föreställa dig att du sätter tanken på en burk.
Meditation
. Försök att lämna sinnet tomt. Du kan använda en mantra eller en kognitiv uppgift som kräver uppmärksamhet men har ingen affectiv relevans. Till exempel, säg namnet på månader bakåt.
Målad fantasi. Föreslagen av Harvey 2001, handlar det om att använda fantasin riktad mot en specifik tanke eller bild som inte är intressant för att undvika att aktivera tankar. Tänk dig att vi är på en paradisisk strand.Avbrott av vistelse i sängen
- . Gå ur sängen när det tar mer än 20 minuter att gå och sova och titta på tv eller läsa, vilket så småningom kommer att stoppa tanken.Det har bevisats att försök att kontrollera tankar helt enkelt med avsikt att sluta tänka på dem leder till en ökning av frekvensen av samma tankar.
- Endast om du föreslår att sluta tänka på något är inte effektivt. Att applicera några av dessa tekniker kan vara till stor hjälp vid tidpunkten för att tömma vårt sinne och koppla av att somna.