Vad händer om vi lärde oss att ta hand om vårt sinne på samma sätt som vi gör med våra kroppar? Mentala hygienvanor utgör en livsstrategi för att vara i harmoni med vår miljö. Innebär att utöva muskeln självkänsla, övervinna apati motstånd, röra sig i bättre balans med våra känslor och lära sig att sätta lämpliga filter i vår sociala miljö.
Vi är medvetna om att dessa tillvägagångssätt att "vårda" våra sinnen blir alltmer populära idag. Ingen tvekan talar vi om strategier som Mindfulness eller even Wellness. Varje från sina egna bakgrunder och discipliner, har samma mål: att ge en bättre balans mellan kropp och själ för att säkerställa inte bara vårt välbefinnande, men också en större känsla av kontroll över våra egna liv. "Utan välfärd är livet inte liv; Det är bara ett tillstånd av förtvivlan och lidandet. "
-Francois Rabelais-
Oavsett om vi startade någon av dessa metoder eller inte, lönar det oss att ta hänsyn till några enkla aspekter.
Psykologiskt välbefinnande reagerar först och främst på en rad vanor och strategier som varje individ måste lära sig att utvecklas utifrån deras egenskaper. Något som detta kräver först och främst en viss kreativitet och uthållighet. Därför blir mental hygien en mycket speciell uppgift, där var och en måste lära sig att ventilera, sanera och syre deras egna mentala scenarier. I sin tur, inte minst, får vi inte glömma att vi ingår i en fysisk och social miljö och att våra sammanhang också påverkar vår jämvikt.
Så mentala hygienvanor kräver en helhetssyn som omfattar vet hur man prioritera, fokusera, filtrera bort alla stimuli som kommer in för att leva med större harmoni. Så låt oss titta på ett antal strategier. mental hygien för att ta hand om dig själv
1. Lär dig känna igen gnistan innan lågan verkar
En stor del av vår känslomässiga upplevelsen uppstår "gnistor", små utbrott av negativa känslor som kollaps i vår hjärna.
Dessa små utsläpp uppstår på grund av obalanser med vår miljö. En kommentar vi inte gillar, men för vilka vi är tysta; ett förslag som vi inte håller med, men vi gör det; en situation som vi måste lösa, men som vi skjuter upp ...
Små ackumulerade gnistor, en efter en, slutar generera en flamma. Vårt sinne rinner ut ur resurser och i slutändan hamnar vi "utbrända", uttömda på alla sätt. Således är en tidig strategi där vi måste satsa tid och ansträngning att känna igen dessa triggers. Dessa stimuli som stör oss och som vi måste administrera så snabbt som möjligt.
Lämna inte i morgon den oro som orsakar obehag idag. Dela 2. Tydliga prioriteringar, bästa beslut
Varje bra idrottsman vet hans kropp, vet var hans gränser ligger och tränar varje dag för att behålla och förbättra sin prestation. Sådan prestanda går inte slumpmässigt men svarar på bra planering där dagliga prioriteringar och mål är tydliga.När det gäller att ta hand om vår hjärna och vår mentala hygien skulle det också vara bra att ha vår egen plan, våra dagliga prioriteringar.
Ingen bör därför lämna huset utan att vara klädd med ett syfte, skodon med några mål, matas en motivation ...
är hur vi går våra komplexa vägar med större lätthet att avgöra vad som gynnar oss och vad som skadar oss, som vi bör lägga undan för att säkerställa vårt välbefinnande.
3. Relationer baserade på ömsesidighet En grundläggande pelare att ta hand om och främja vår mentala hygien är att möta balansen i våra relationer. Varje obalanserad länk förutsätter en hög känslomässig kostnad.
Det innebär att investera tid, förväntningar, ansträngningar och känslor hos människor som inte överför samma energi, samma ömsesidighet.
Naturligtvis är inte alla våra relationer symmetriska för att ge och ta emot. Ett mycket tydligt exempel på detta ses i förhållandet mellan föräldrar och barn. Det är dock nödvändigt att våra viktigaste obligationer (par, familj, vänner) hålls i balans och i vissa fall i symmetri. 4. Lär dig att tolerera motgångar
Vem kan motstå motgångar, att misslyckas, förlust eller fel är låst i bestörtning, vrede, obehag. Å andra sidan kräver god mental hygien kapacitet för tillväxt och expansion. Ungefär så här händer bara när någon kan övervinna sitt motstånd, lära sig att vara tolerant mot motgångar, med den komplexa sidan av livet, med sin mjukare sida. Vi måste därför anta kontrasterna i vår verklighet. Eftersom all hygien kommer från förmågan att veta hur man ska läka. Och för att läka, måste vi först acceptera ett sår utan att förneka det, utan att vända sitt ansikte eller bli upprörd varje dag med det.
5. En balanserad sinne, är ett sinne centrerad
Clifford Saron en hjärnforskare vid Brain sinne och hjärta vid University of California. Hans intressanta verk är inriktade på att visa hur träningen av vår uppmärksamhet återspeglas i våra känslor. Ett centrerat, balanserat sinne omvandlas till välbefinnande och en hälsosammare hjärna.
Som han själv förklarar, är de flesta av oss inte medvetna om den stora plasticitet våra neurologiska kretsar har.
Om vi lär oss att fokusera varje dag på detta, om vad som händer runt omkring oss (och inte så mycket i det förflutna eller i framtiden som ännu inte existerar), kommer vi att se större möjligheter, kommer vi att känna sig mer optimistisk och mindre ångest.
Att träna vår uppmärksamhet kan vara en stor hjälp att lära sig att meditera, det vet vi. Det finns emellertid en annan aspekt som vi inte kan ignorera. Ett mer fokuserat sinne behöver i sin tur en mer avslappnad kropp.
Så vi inte kan bortse från sådana grundläggande fakta för att främja en god natts sömn, ta en 15 eller 20 minuters tupplur, promenader, stretching för att lindra muskelspänningar, upprätthålla en balanserad kost ... Sammanfattningsvis är mental hygien en fantastisk livsstilsstrategi som består av olika aktiviteter. De är dynamik och dagliga vanor fokuserade på att säkerställa vårt fysiska och psykiska välbefinnande.
Applicera de som bäst passar våra behov och börja investera i oss idag.