Balanserat tänkande gör det möjligt för oss att fokusera på världen utan många filter och med måttlig förvrängning, med äkthet och utan att sjunka i fördomar, utan att bilderna drivs av kognitiva snedvridningar. Om vi antar och övar denna typ av fokus skulle vi kunna lämna undan ett brett spektrum av negativa element: från ångest till de avskräckande spiraler som ibland lurar.När vi hör ordet "balans" kommer vi att tänka på flera idéer. En av dem är utan tvekan den klassiska bilden av någon som framhänger på ett rep som hänger i luften, försöker att inte falla, fortsätter med svårighet men med skicklig behärskning för att inte falla i tomrummet. Dess balans, långt från att vara på fötterna, ligger främst i sinnet. Den här bilden kunde inte vara mer rätt.
"Lycka är inte en fråga om intensitet, utan snarare av balans och ordning, rytm och harmoni."
- Thomas Merton -
I vårt dagliga liv befinner vi oss ofta i samma situation. Vår verklighet är ibland kaotisk, krävande, komplex och till och med smärtsam.
Livet är den mycket snäva och vi akrobaterna som måste hålla balansen för att inte förlora kontrollen.Applicera en balanserad tanke är idealisk för att uppnå detta, för det känns också våra känslor lugna och våra "fötter" riktningen för att nå ett konkret mål.Men balansering är inte lätt. Vår hjärna arbetar oftast omedvetet och genom automatiseringar. Dessa mentala genvägar härrör ofta från många fördomar, från de många begränsande attityderna och de stela planerna som ibland leder oss att driva mot ytterligheter.
Vi måste då ta kontroll och kraften i vårt varande, för att hitta flexibiliteten och den magiska balansen som reorderar (nästan) allt. Equilib Balanserat tänkande: Att hitta lugnet mitt i osäkerhetNågra år sedan genomfördes en intressant studie vid Universitetsläkarmottagningen i Hamburg-Eppendorf. En grupp patienter med depression och en med obsessiv-tvångssyndrom (OCD) inkluderades i ett metakognitivt träningsprogram som varade ett år. Syftet var konkret och utmanande: att få dessa människor att tolerera osäkerhet, minska kognitiva snedvridningar, reflektera över sina egna tankar och förbättra sina rationaliseringsprocesser.
Resultatet av denna studie var mycket positivt, så mycket att i många fall minskade doserna av läkemedel som konsumeras. Allt detta uppmanar oss att sluta med den klassiska frasen att "tänkande hjälper oss att leva bättre". Att tillämpa balanserat tänkande är därför ett mycket användbart sätt att investera i oss själva och en ovärderlig hjälp för att hantera många av de mentala mönster som får oss att fastna i svarta hål.
Många av våra tankar är förvrängdaÅngest, ständiga bekymmer och rädslor fungerar som negativa ankare.
Vi tillämpar dem nästan utan att inse, med fokus på vad som kommer att hända, gårdagens misstag, de dåliga saker som vi tror kan hända ... Detta kognitiva mönster bygger ofta på en mycket sofistikerad och obeveklig typ av mentalteknik: förvrängda tankar. Bland dem kan vi hitta de som vi oftast tillämpar dagligen: Filtrering:fokusera på negativa detaljer för att intensifiera dem.
Polariserat tänkande:
I vår verklighet finns det inga halva villkor, allt är bra eller dåligt, vitt eller svart. Super generalisering:
- från de minsta och obetydliga sakerna kan vi utgå från enorma och dramatiska slutsatser.Katastrofiska visioner:
- inget bra kommer att hända, det är uppenbart att allting kommer att gå fel.Personalisering:
- någon avslappnad framgång eller ens vad de gör, tänk eller berätta för andra, kommer att vara relaterade till oss. Emocional Emotional rationalization:vad vi känner är vad som definierar oss. Om vi känner misslyckanden är vi verkligen oremediabla misslyckanden.
- Mot bakgrund av dessa tankemönster, är det mycket möjligt att mer än en undrar om jag fixa det idealiska skulle vara att "tänka positivt", går i motsatt riktning. Tja, nyfiken som det kan tyckas, det här är inte heller sättet.Det handlar inte om att utnyttja extrem positivism, att säga till dig själv att "allt kommer att träna".
- Om vi gör det, skulle vi också tillämpa ett förvrängt tänkande. Det är därför inte att gå till ytterligheter, att bara tänka på dåliga saker eller bra saker. Good "lindansare" ta det lugnt, steg för steg, och tar fullt ansvar för sig själv, att se allt som omger den noggrant och objektivt.Dela
- Hur tillämpar vi balanserat tänkande?Att tillämpa balanserat tänkande på våra dagliga liv kommer inte bara att minska risken för stress, ångest eller faller i cirkeln av depression.
Tänk balanserat sätt förbättrar också vårsamexistens eftersom undvika att använda sig av fördomar, själviskhet, fanatism ...
Balanced tanken lossnar och släppa många av de interna fallgropar som hindrar oss från att leva med fyllighet, kärleksfull oss mer och respekterar också vem är omkring oss. Låt oss lära oss att utnyttja det."Livet är som att cykla; att hålla balansen måste vi hålla sig i rörelse i "
-. Albert Einstein
tips för att tillämpa en balanserad tänkandeDet första steget är att tillämpa lugn. Ibland lever vi i bråttom eftersom vi har blivit vana vid att leva automatiskt och gör det här sättet förhöjer utseendet på tanken "obalanserad", det vill säga en som inte rationalisera som får transporteras bort, vilket inte reflektera, inte ser , uppskattar inte ... Minska takten, tillåta själv stunder av tystnad och lugn.
Det andra steget är att inte göra några antaganden.
uppnå detta kan vara svårt, men så långt som möjligt nedgång i den snabba fördomar undvika användningen av etiketter ... Det kan vara snabbare, men också i hög grad ökar våra misstag.
Sluta sabotera dig själv.
Säg "nej" för att snedvrida verkligheten och alltid vara offer. Respektera dig själv, ha självförtroende och se var du än en gång föreställde dig stängda dörrar.
Acceptera osäkerhet.Balanced tanke tolerera osäkerhet, rädsla inte på grund opines att allt inte kommer att må dåligt och ha lämpliga strategier för att möta vad som kan hända.
- Förvränga inte verkligheten,lär dig att se saker som de är, när de händer. Bli inte besatt av hur du vill att saker ska hända, vara mer mottagliga, ödmjukare.
- mer tillit till andra:inte utesluta den som tänker annorlunda, inte känna sig överlägsen eller underlägsen någon. Öva acceptans och släppa av ont.
- att sammanfatta, vi är medvetna om att den balanserade tänkande är inte så lätt att tillämpa i vardagen och gör det innebär omstrukturera många av hyllorna i vår existens, riva väggar, rätt fokus och tillåta oss att vara lite mer "fri" .Ta sedan detta mål som dagliga motion
- lära sig att utveckla en tystare, lyhörd och balanserad fokus.