"Jag behöver motivation för att fortsätta arbeta", "Utan kärlek kan jag inte gå vidare" eller "Jag måste se till att jag får vad jag vill så jag kan fortsätta." Dessa är bekanta fraser som vi alla talar på en gång och som indikerar en djup grad av sjukdom. Acceptans och engagemangsterapi kan hjälpa oss.
Ovanstående uttryck är skadliga och hjälper inte att lösa våra problem: de är vägledande för att det finns ett krav och att vi inte kan gå vidare utan att följa det. Vi ger ett uttryckligt orsakssamband till innehållet i tanke och känsla, samt att det framgår att vissa privata innehåll eller händelser är negativa."Kom ihåg de gånger då din övertygelse om att denna situation saknade all känsla var det tillät honom att leva det är gratis, intensivt, och lära av erfarenheterna ..."
- L. Wittgenstein -
Acceptance terapi och Acceptance and Commitment Therapy (ACT) är inte en ny eller ny teknik, även om det är en tredje generationens behandling. Den har utvecklats under nästan tjugofem år, även om dess popularitet är ny.
Godkännande- och engagemangsterapi är en form av experimentell beteendemässig och kognitiv psykoterapi baserad på relationell ramteori om språk och mänsklig kognition. Är ett perspektiv på psykopatologi som betonar betydelsen avexperimentell undvikande, kognitiv fusion, frånvaron eller försvagning av värden och stelhet eller beteende ineffektivitet som resulterar
utseende och under loppet av detta ...Enligt terapi acceptans och engagemang , en av patientens problem är att det förvirrar lösningen med problemet.den drabbade personen följer ett mönster av liv som avsiktligt undviker privata tillställningar (tankar och känslor) med verbala funktioner aversiva
(katalogiserade som smärta, sjukdomskänsla, ångest, depression, etc.) och därmed kan bara förstärkning av symtomen .Vad betyder allt detta? Läsaren som är bekant med psykologi kommer att förstå dessa villkor utan problem. Det kan dock verka komplicerat med resten av folket. Vi kommer att försöka klargöra villkoren så långt som möjligt.acceptans Terapi Principer och engagemang
Dodge experimentell Smärta är en oskiljaktig del av mänskligt liv, men lidandet är "annan musik".
Känsla dåligt är ett tillstånd som alla vill undvika eller, om det redan finns, att fly. Så vi strävar hårt för att upphäva negativa känslor och känslor så snart som möjligt.
alla tenderar att undvika lidande i större eller mindre utsträckning (förutom att det är mycket kraftfulla sekundära belöningar: man skulle vilja vara "lite sjuk" för att få uppmärksamhet), och detta är något logiskt och önskvärt. Mendet finns tider när priset som ska betalas för att få, av misstag i vägen för att bli, blir mycket hög.
Det viktiga är att "märka" när flykten från lidande inte är en giltig lösning.När detta är klart kommer vi att vara till hands för att lära oss hur man gör ett "psykiskt gap" för negativa privata reaktioner om det leder till det vi värdesätter i livet. Med andra ord, när vi förstår att någon nytta följa i livet ägnade alla våra resurser för att förhindra lidande (vilket betyder inte att du får det), kan vi acceptera det när det känns.
"Lycka och frihet börjar med en klar förståelse av en princip: vissa saker är under vår kontroll och vissa är inte. Först efter att ha mött denna grundläggande regel och lärt sig att skilja mellan vad vi kan kontrollera och vad som inte kan, kommer det att vara möjligt att ha inre lugn och yttre effektivitet. "- Epitet -
Kognitiv fusion
Kognitiv fusion är det mest abstrakta koncept som vi kommer att hantera i den här artikeln relaterad till acceptterapi och engagemang. För att förstå det kan vi tänka på vårt sinne (tråden av tanke) som en radio.
En radio som kan berätta för oss hur vi känner eller om det är tillräckligt att göra vad vi gör eller inte för att uppnå ett visst mål. Det kan också skada vår självkänsla genom att säga att vi inte är tillräckligt bra för att någon ska älska. Många av våra radioapparater skickar denna typ av meddelande.
Problemet uppstår när vi "säkrar" denna typ av meddelande med verkligheten, när vi ger den här statusen när vi tror vad vår radio säger är rätt. Därför betydelsen av metatänkande, att tänka på hur vi tänker och justerar det, att förstå att vad vår inre röst berättar för oss fortfarande är en röst, som de många som finns i en radio debatt.Å andra sidan kan denna radio vara användbar för oss i den meningen att den kan ge oss information(på radion finns inte bara debatter av mening, det finns också informativa: i vårt sinne detsamma händer). Kan du berätta för oss om det kommer att bli varmt, även ge oss din åsikt om det är värt det eller inte i den här värmen, men det är fortfarande en rekommendation som vi kan följa eller inte. Denna radio, som går tillbaka till psykologi, kan berätta för oss att vid en fest kommer det att finnas en spänning, bland annat att ge oss råd att inte gå, men det är vi som bestämmer i slutändan. På så sätt är det i terapi viktigt att skilja fusionen mellan vad radioen säger och våra möjligheter att göra.
VärdenAcceptans och engagemangsterapi tilldelar särskild vikt för människors värderingar. Att en person utvärderar till exempel ett visst objekt som ful eller vacker är för det mesta en fråga om den personens historiska antecedenter i motsvarande kultur.
Vi ser förändringar i dessa bedömningar: både över olika kulturer och över tiden. Det är bra att börja inse att många av våra kvalificerade svar (fula / snygga, bra / dåliga, roliga / tråkiga) hade varit helt annorlunda om vi föddes någon annanstans eller någon annanstans.Samma gäller värden och speciellt när vi lägger förstoringsglaset runt sina gränser eller står inför moraliska dilemma. Comporta Behavioral Stiffness Denna term är enklare att definiera. Det består i att alltid utföra samma handlingar för att inte ha en större repertoar. Det innebär att vi ofta går runt och runt på samma problem och aldrig kommer till en effektiv lösning. Enligt acceptterapi och engagemang beror detta på det faktum att vi inte har fler "lösningar" för att möta problemen och att vi inte letar efter dem heller.
De störningar som verkar försöka undvika lidande
Tidigare definierade vi vad som var experimentell undvikande. Det finns många människor som försöker undvika att bli konfronterade med vad som orsakar dem sjukdom på ett kroniskt och utbrett sätt och därmed lever ett mycket begränsat liv.Detta mönster slutar öka lidande i många aspekter av livet.
Dessa människor lever omgivna av detta undvikande mönster med mycket höga personalkostnader, till exempel för att hindra dem från att uppnå många av sina mål.Under dessa omständigheter talar vi om experimentell undvikande störning.västerländsk kultur och dess främsta sändare, familjer, uppmuntra förverkligandet av privata händelser
(tankar, känslor eller förnimmelser) "rätt" eller "lämpligt" att leva. Till exempel uppmuntras det att för att fungera väl och lyckas, behövs ett specifikt motivations- eller emotionellt tillstånd eller ett sätt att tänka sig.
Problemet kommer när en persons erfarenhet är framgångsrik
och ändå försöker hon söka dessa privata stater som har lärt henne att de var avgörande för att uppnå det hon redan hade uppnått. För att uttrycka ett ganska extremt exempel, tänk dig en man som vann lotteriet. Sedan de var unga lärde de att pengar kommer från jobbet och att om du vill vara rik måste du jobba hårt. Nåväl, trots att han är rik, fortsätter han att döda sig varje dag för att försöka följa föreningens första del.Således är det som om framgång för många, vad de söker, endast är giltigt om det tidigare hade lidit.
Så när de når honom söker de honom eller fortsätter att söka. Undvikning skulle tvärtom uppstå i en annan typ av cirkel. I det här fallet ville personen att lyckas, men vann på lotto, men hennes arbete lider som vill fly, så att den avstår från sin framgång eftersom det förstår att arbeta (lidande) är det enda sättet att komma till honom. Således skulle ett annat lidande uppstå: att inte ha vad det vill ha.I själva verket är lösningen på problemet
Men tyvärr fakta visar att resultatet står i strid med syftet att personen driver: För mer ansträngning för att göra för att undvika lidande, är fallet enligt följande lidande. Därför blir detta undvikande mönster paradoxalt. Med det sagt skulle vi möta en lösning som faktiskt är problemet.Det är det verkliga problemet: en levnadsstandard som inkluderar medvetet fly sjukdomskänsla,lidande och ångest och det kan bara ta upp obehag, lidande och ångest.
"Kärlek innebär lidande för att vi kan förlora det, men om vi förnekar kärlek för att undvika lidande, löser det inte problemet, eftersom vi lider för att vi inte har det. Så om lycka är kärlek och kärlek är lidande, så säger jag också, lycka är också lidande. De två sidorna av kärlek ... "- W. Allen -Sjukdomen experimentella undvikande visas när en person inte är villig att ta kontakt med sina privata upplevelser av negativ valens
(vare sig tillstånd eller kropps förnimmelser, tankar eller minnen) . Ett konkret exempel på negativ privat erfarenhet kan vara "oönskade" känslor, såsom tristess eller sorg. Således försöker personen i experimentell undvikningsstörning att ändra ursprung, form eller frekvens av sådana erfarenheter så att de inte händer. Tänk för exempel den person som är i ett känslomässigt tillstånd där sorg är dominerande. En gemensam inställning i denna situation är att behandla sorg som en fluga: försök att eliminera det med lock. Mot denna strategi så impulsiv och missvisad kommer flygen att fortsätta där; med sorg kommer det att vara detsamma.I den meningen ger vi oss tillstånd att känna det sättet. Vi har ofta glömt att människor "måste" känna sig ledsna från tid till annan, helt enkelt för att de är människor. När vi undviker denna erfarenhet blir det intensivare eftersom allt vi undviker eller motstår fortsätter.
Kortsiktig, fattig långsiktig
Ofta verkar detta beteendemönster på kort sikt eftersom det lindrar negativ erfarenhet.Men när det ser ut på ett kroniskt och generaliserat sätt, ökar negativa erfarenheter och ger till och med en begränsning i människans liv. Med andra ord hamnar en person mot det som är värdefullt för sig själv, och självmord är representanten för ett extremt fall av experimentell undvikande. Den paradoxala natur experimentella undvikande störning ligger just i det faktum att den person som lider vara inblandade i att du förstår vad de ska göra för att eliminera lidande (med tid och kraft på det målet).
Men det som vi får på lång sikt är att det som gör att personen lider är alltmer närvarande, och hans liv är alltmer stängt.Hon finner sig inte i stånd att gå vidare med att uppnå de mål och värderingar som är viktiga för henne.Acceptance Terapi Applications och engagemang
En analys av publicerade studier om acceptans och engagemang terapi verkar visa att de grupper av sjukdomar där det monterades en högre vetenskapligt organ är i följande ordning:
Ångestsyndrom
MissbrukDen humörstörningarDe psykotiska symtom
Det är mycket möjligt att denna skillnad effektivitet är relaterad, å ena sidan, med
betoning ACT sätter acceptans -
en komponent utan tvekan nödvändig innan erfarenheter i samband med känslomässig smärta (ångest, depression, sorg, posttraumatisk stressstörning osv.) - och å andra sidan i förbättringen av personligt engagemang - som å andra sidan verkar vara avgörande för att ta itu med sjukdomar som involverar hälsofarligt beteende (sexuell risk, och droger, etc).få patienten att röra sig bort och kan nå ifrågasätta sina tankar och idéer kan vara en grundläggande hjälp för behandling av någon psykotisk paus. Det är viktigt att påpeka att det i samtliga fall är de människor som kan dra nytta av denna behandling begränsad till verbalt kompetenta vuxna. Referenser
Kelly G. Wilson, M. Carmen Luciano Soriano. De Accepterings- och engagemangsterapi (ACT)
. Madrid. Pyramid.