7 Lärdomar från Albert Ellis

Den dag jag träffade Albert Ellis liv och arbete blev jag helt enkelt förälskad. Efter en lång tid utan att ha någon mening i psykologi eller tro på det, lärde jag mig att genom att göra bra terapi, som TREC, skulle psykologi kunna vara ett kraftfullt vapen för att lösa de flesta psykologiska problem hos människor.Så förklarar Ellis, när han själv tillämpade sin terapi för att övervinna sin blyghet och hans rädsla att veta och bli intim med kvinnor. Och jag måste erkänna att mitt huvud också tog en komplett sväng när jag började själv applicera den på mig.Av denna anledning, och för att fler ska känna fadern till rationell terapi, vill jag kortfattat visa 7 av lektionerna i detta geni.1. Modell A-B-CRationell terapi postulerar att det varken är situationen eller motgången som direkt provocerar känslomässig sjukdom, men

oss själva.

Med våra

övertygelser och tankar genererar vi

lidande.På så sätt lär A-B-C-modellen patienten att sätta alla dessa begrepp i ordning och tydligt se förhållandet mellan tankar och känslor."A" skulle vara den aktiverande situationen ,motgången eller problemet. "B" skulle vara våra tankar och övertygelser

och

"C" skulle vara konsekvenserna av dessa tankar , det vill säga hur vi är på den emotionella nivån och hur vi beter sig.Om mina "B" är rationella kommer mina "C" att vara hälsosamma och normala, men om mina "B" är irrationella kommer mina "C" att vara mycket obehagliga och negativa.2. Irrationella övertygelserÄr "B" i modellen som beskrivs ovan. Men när vi kallar dem "irrationella" menar vi att de inte är logiska eller realistiska, det vill säga de är tankar som går igenom huvudet automatiskt, utan en process att räkna med att fråga och konfrontera verkligheten.Som en följd av dem,människor lider överdrivet

och inte agera på bästa sätt.

Ellis tog upp 11 grundläggande irrationella övertygelser, även om det kan finnas en mångfald av dem. Problemet med dessa övertygelser är att, som namnet antyder, man tror i sina fötter tillsammans och inte överväger några andra tankar eller alternativ.3. Ovillkorligt accepterande av självEllis lär oss att

alla människor har samma värde, oavsett vad de har eller deras yttre egenskaper.Den externa kan bytas ut och jämföras.Det vi har idag kan inte vara här imorgon och vi kommer inte att ha förlorat vårt värde som en person, som är inneboende för oss från det ögonblick som vi först såg ljuset.Om vi ​​internaliserar den här idén, vilken är verkligheten, kommer vi att känna oss mycket friare och kommer att älska oss själva utan villkor, utan att oroa oss för utseende, framgång, pengar ... eftersom det inte bestämmer vårt värde.Det viktigaste är

vår förmåga att älska livet och andra

Dela4. Ovillkorligt accepterande av andraPrecis som ovillkorligt accepterande av sig själv är viktigt för att vara lycklig och vara lugn mot andra, borde vi öva med att acceptera andra, vilket är att acceptera den andra som han eller hon är: vara snäll eller ful, vit eller svart, smart eller inte, ha pengar eller har inga pengar.

Alla kan bidra med underbara saker,

oavsett deras yttre egenskaper, som enligt min mening inte är viktiga. För att vara fri och inte nödlös är det dessutom mycket viktigt att acceptera folk i vår cirkel med sina fel och dygder, och försök inte ändra dem eller hålla oss i oändliga diskussioner med dem. Vi kommer inte att kunna ändra dem enkelt.

en av de viktigaste emotionella hälsa är att öva tolerans

frustration, eller acceptera att världen inte roterar i den riktning du vill ha och ting kommer inte alltid som du skulle vilja.

Detta är en verklighet som många människor vägrar att acceptera på grund av deras irrationella övertygelser om världen. Dessa människor tycker i termer som "ska". "Världen ska vara vad jag vill att den ska vara", och när det inte är gjort blir de oroliga eller deprimerade. Tolerans handlar om att acceptera att saker ibland blir gynnsamma för oss och ibland inte; och att vi borde tolerera sådana irritationer.6. alarmism

visas när en person tänker att vad som händer är något fruktansvärt, mycket

dramatiska och kan inte bära. Överdriver den negativa sidan av en situation.Det är en falsk idé som gör oss ännu mer orolig eftersom det har visat sig att människan har förmåga att stödja nästan alla psykologiska slag, så irrationell tro skulle vara "Detta händer med mig är mycket obehagligt och otrevligt, men självklart kan jag bära den. "

7. rationella-emotive images

En av de tekniker som TREC använder för att inaktivera irrationella föreställningar är vyerna.Hjälp att öva rationella tänkande vanor och underlätta hälsosamma känslor

.Patienten bör föreställa sig en situation som frykter så tydligt som möjligt och känner alla känslor som härrör från den. Därefter uppmanas personensolicita att ändra sina överdrivna känslor med lämpliga känslor.

till exempel ändra panik av avsky, depression med sorg ...

Vi föreskriver att själva våra egna känslor, att sträva efter att förändra vårt sätt att se saker.