Det finns många viktiga situationer som kan öka vår ångest till nivåer som testar vår förmåga att kontrollera. Dessa inkluderar till exempel en arbetsintervju, en offentlig presentation, ett test eller den första dagen i ett nytt projekt. Vid dessa tillfällen behöver de flesta av oss en extra dos av självförtroende, och vi finner inte alltid det. För vissa är det helt enkelt en extra spänning som de kan lösa relativt enkelt. För andra är det en instabilitet som är svår att övervinna. Det finns också de som ser dessa episoder av stor spänning som en upplevelse som gränsar till trauma. Sanningen är att knappast någon kan komma igenom dessa ögonblick före en viktig händelse utan lite nervositet.
"
De flesta människor spenderar mer tid och energi som pratar om problem än att konfrontera dem."-Henry Ford-Det är oundvikligt att känna en viss grad av rädsla när vi måste möta en viktig situation.
Det finns dock ett knep, eller snarare en metod, som kan hjälpa oss att undvika ångest. Det skapades av experter på Harvard University och dess effektivitet har bevisats.
Ett experiment för att bedöma ångestkontroll Metoden var tänkt av psykologer vid Harvard Business School. Det grundades av en serie studier om dessa korta kriser. Enligt hennes slutsatser
vad som bör göras i sådana fall är en ritual, det vill säga en följd av handlingar med högt symboliskt värde.
Experter har bevisat attnär en person tror och utför en ritual för att övervinna ångest, fungerar det vanligtvis mycket bra. För att kontrollera deras hypotes med verkliga data utförde de ett intressant experiment. De ville ha en grupp människor att vara väldigt nervös. För att göra detta sa de att om några minuter skulle de behöva sjunga en sång framför en publik av lyssnare.
De märkte att många av deltagarna själva hade en slags ritual. De flesta av dem skulle säga högt: "Lugna ner!" Eller "Det är inte så mycket" eller till och med den klassiska "Du kan!". De gjorde detta med avsikt att minska den ångest de kände. Dessa åtgärder verkade dock inte vara mycket effektiva. Forskare valt en grupp människor att tillämpa en annan strategi. De bad deltagarna att rita en bild som visade hur de kände sig just nu. Då skulle de behöva riva det i flera bitar och kasta bort det. De som utför denna enkla övning kunde bättre kontrollera sin ångest.Bekämpa ångest i svåra tider
Psykologer har sagt att
påminna sig om skyldigheten att förbli lugn är inte det mest lämpliga.
De har sagt att det vi uppnår med denna strategi är samma sak som vi ofta får när vi ber att någon utanför sig lugnar sig. Ibland får vi bara det motsatta: irritera den personen ännu mer. Det gör också ångest. Du säger till dig själv "Lugna ner!" Och du blir ännu mer nervös eftersom förutom ångest måste du fortfarande ta itu med frustrationen att inte få det du vill ha.
Vad genererar mest ångest i ögonblicket före denna viktiga händelse är förväntan på brist på kontroll. Att inte veta vad som kommer hända eller att veta ett sätt att styra alla variabler som kan ge ett negativt resultat. Därför hjälper en automatiserad ritual, som den som föreslås i studien, oss att eliminera denna känsla av brist på kontroll över vad som kommer att komma. Dessutom, om åtgärdssekvensen har en särskild betydelse för oss, blir det ännu effektivare.Sammanfattningsvis minskar
att skapa och utföra en ritual innan den står inför en stressig situation. För att det ska betraktas som en ritual, måste det alltid utföras på samma sätt. Vanligtvis sångar sångare bara sina halsar före en prestation. Fotbollsspelare berör gräsmattan, gör tecknet på korset eller gå in i fältet med viss rörelse. Vissa TV-presentatörer har te eller till och med sover i fem minuter innan de möter en live show.
Låt oss lista några exempel på effektiva ritualer. Att göra en rad andningsövningar samtidigt som vi hämtar från våra minnessymboliska stunder av vår förmåga, eller tar med oss och tittar på fotografier av personer som kan inspirera oss, kan till och med vara en bild av oss själva på ett annat stadium av vårt liv. Om det är ett eget foto, är det bäst att det påminner oss om ett ögonblick som vi kommer att uppleva. Vi hade också en svår utmaning, som vi inte hade all kontroll över, men det var tillräckligt för att komma över det. Det är också värt att skriva ner vår största rädsla på papper, tugga upp det och spotta det ut. Inget av detta har något att göra med magi eller stavar.
Dessa typer av ritualer riktas helt enkelt till medvetna och omedvetna styrkor.
Under alla omständigheter är det bäst att du tror på din egen symboliska ritual. Så absurt som det kan tyckas är det en stor bråk på ångest och de negativa tankarna som matar den.