Har du någonsin tittat på hur du vaknar och går ut ur sängen varje morgon?Nästan ingen bryr sig om detta ögonblick, men sanningen är att det kan vara en av dagens viktigaste. Så, hur du börjar dagen kommer att ha en betydande inverkan på din kurs, eller åtminstone det är vad fältstudier säger.
Om vi frågade människor när de kom överens skulle de byta ut en bra summa pengar i ytterligare fem minuter mellan lakorna, många skulle säga ja. Inom denna grupp finns en annan undergrupp av människor som sträcker sin vilotid så mycket som möjligt, vilket fördömer dem för att börja dagen i rushen. För många är det obehagligt att komma ut ur sängen, den första hinder som de måste möta på en vanlig dag."Fröken en morgon och du kommer att spendera hela dagen och letar efter den."
-Richard Whately- Vad som helst är sanningen att vetenskapen har upptäckt att
dagens första handlingar markerar hur vi ska bete sig under dagen. Så här är fem tips för att du ska anta en positiv attityd från det ögonblick du vaknar för att få ut det mesta av din dag.Tips för att ändra hur du vaknar
Lyssna på väckarklockan
Många använder en väckarklocka som upprepar larmet var femte minut, förutse att de inte kommer upp med den första. Om du har en sådan väckarklocka, föreslår jag att du eliminerar den möjligheten. En studie från European Sleep Research Society (ESRS) bekräftade att uppskjutningen av larmet flera gånger leder till "minnesförlust, minskad reaktionskapacitet och minskad prestanda under dagen".
Om du bara vaknar efter att du ignorerat alla väckarklockor du hade programmerat föreslår jag att du använder den här tekniken som gav mycket positiva resultat för att eliminera denna vana. Innan sängen, lägg ner och justera väckarklockan för att spela fem minuter senare. Stå upp så fort han spelar. Upprepa samma operation tio gånger. Du kommer att se att din hjärna sätter sig för att göra detsamma nästa morgon.Om du står upp, tack och motivera dig själv. Om du stiger upp genast, bara tänker på vilken tid det är eller vad du måste göra under dagen, kommer du förmodligen att börja din dag med låga andar. Ge inte stress och bekymra dig tidigt på morgonen.
Det är inte så svårt, bara ta en minut att tacka för en ny dag. Tänk på dig själv som en värdefull person som strävar efter att gå vidare och förtjäna en bra dag. Du kan till och med skapa din egen ritual, en slags bön eller bön som du känner av hjärtat och kan recitera när du står upp. Du kommer att se hur den här minuten ger dig ett utmärkt humör för den dag du börjar.
Andas och sträcka
Efter din minut av tacksägelse och självmotivation, är nästa steg att sitta på sängen och sträcka sig. Så mycket som möjligt.Förläng dina armar helt, medan du böjer och sträcker benen. Denna enkla rörelse kommer att berätta för dina muskler att det är dags att förbereda sig för ett ögonblick av aktivitet, men utan spänning.
Om du står upp när väckarklockan ringer, tack och sträcka; din kropp och ditt sinne kommer att vara villiga att börja dagen. Också, om du vill stärka och stärka denna bra attityd,
ingenting bättre än att ta en minut att andas.
Andning är nyckeln till att upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa. Inandning och andas djupt för din hjärna att syre och dina muskler. Du kommer att känna dig mycket bättre. Drick inte kaffe, drick vatten.Easterners hävdar att alla som dricker ett glas vatten varje dag i fasta undviker olika sjukdomar och förlänger livet. Att dricka ett glas vatten väcker dig och aktiverar din matsmältning på ett mildt och fördelaktigt sätt. Det hjälper dig också att eliminera toxiner och sluta vakna. Det är väldigt vanligt att ta en kaffe när man går upp för att fylla på energi. Det finns emellertid misstankar om att kaffe för tidigt kan hämma den naturliga produktionen av kortisol, stresshormonet, som behövs för att klara dagen. Det är tillrådligt att ta den första koppen kaffe klockan 9:30 eller 10:00 på morgonen. Glöm det vana att kolla e-post eller mobiltelefon
För det första är det inte en bra vana att sova med mobiltelefonen bredvid sängen, om inte den är helt avstängd. Det finns skäl att tro att dessa enheter påverkar vilopausen under natten. Också, om du använder den som väckarklocka och håller den borta, måste du gå ut ur sängen för att stänga av den. Enligt vissa experter,som är vana att kontrollera e-post snart efter att vakna börjar dagen med en onödig börda.
Ingenting är så viktigt att du inte kan förvänta sig att duscha, klä sig och äta frukost. Detta första ögonblick är bara för dig. Slösa inte bort det stressar i förväg.
Det mest tillråda när du står upp är just denna rutin för självvård. Om du märker det tar det inte mer än fem minuter, och i gengäld kommer detta att återspegla en bättre attityd och stämning hela dagen. Det är också en övning som ökar ditt självkänsla, vilket ökar din livskvalitet på lång sikt.