Hur många gånger har fel tänkande lett till oönskade situationer?Tanken kan utöva stor makt över oss. Fatta beslutet att vilja tänka Det slutliga beslutet ligger inom oss själva.
Albert Ellis var en av grundarna psykologer av kognitivism. Han började utveckla sin terapi 1962, som han kallade "Emotional Rational Therapy" (ERT).Ellis anser att mycket av de psykologiska problemen beror på irrationella tänkande mönster.
Ellis fokuserar sin teori på det faktum att "människor inte förändras av händelser, men genom att tänka på sådana händelser" som filosofen stoiska Epiktetos grefo. Så vi kan säga att "TRE" delen av följande hypotes:
-Det finns händelser (A) som genererar emotionella tillstånd (C), utan snarare hur man ska tolka dem (B).Så om vi kan förändra våra tänkesätt, det vill säga våra tankemönster, vi kommer att kunna generera känslotillstånd mindre smärtsam, mer positiv och i linje med verkligheten.
de irrationella idéer
SåEllis noterade ett antal irrationella föreställningar och grupperade i 11 grundläggande irrationella idéersom kan sammanfattas på följande sätt:
- "Jag behöver kärlek och godkännande av alla som omger mig" eller "måste vara älskade och ha godkännande av alla viktiga människor runt mig. "
- "För att vara värdefull Jag får allt jag föreslår" eller "om jag är en värdefull person, jag måste alltid vara kompetent nog och kunna få det jag föreslår".
- "De ogudaktiga bör straffas för deras onda gärningar". "Det är hemskt och katastrofalt att saker inte kommer ut, gör inte eller inte hända som jag vill eller vill ha."
- "Mänskliga olyckor orsakas av yttre orsaker och jag kan ingenting eller nästan ingenting
- för att undvika eller kontrollera smärtan och lidandet som produceras för mig". "Jag måste ständigt tro att det värsta kan hända.""Det är lättare att undvika än att möta ansvarsansvar och problem i livet".
- "Det tar någon starkare att lita på."
- "Mitt förflutna är determinant för min nuvarande och min framtid"."Jag måste ständigt oroa sig för andras problem."
- "Varje problem har en viss lösning, och det är katastrofalt att inte hitta den."
- Dessa grundläggande irrationella idéer innehåller tre grundläggande begrepp, där individer gör absoluta framställningar för sig själva, för andra och för världen.
- Jag måste fungera bra och jag måste få godkännande på det sätt som jag agerar.
- Alla personer ska agera på ett trevligt, omtänksamt och rättvist sätt med mig; Om de inte gör det, är de föraktiga och dåliga, och de måste straffas.
Boendemiljöerna ska vara bra och enkla så att jag kan få praktiskt taget allt jag vill utan mycket ansträngning och obehag.
- Men inte allt är irrationellt ...
- På andra sidan myntet,
- kan vi dock hitta den rationella övertygelsen om var och en av de föreställningar som tidigare presenterats.
Rationella övertygelser tenderar att vara mer flexibla utan att lägga hinder i vår väg och utan att generera så intensiv stress som irrationell tro.
Den här gången, för att avsluta i en mer praktisk och dynamisk, föreslår jag att du, läsare, hittar en rationell tro som presenteras av Ellis;eller ens bjuda in dig, när du har lite tid över, tänk på ditt eget liv och gör en lista över irrationella tankar som producerar oro, och en annan kolumn som listan alternativa sätt att tänka. Således kan knutar börja ångra, öppna nya vägar av stillhet. "
Vår belöning ligger i ansträngningen, inte resultatet. En total insats är en komplett seger. "- Gandhi-Bildkrediter: Francisco Rodríguez