Sova är en av de viktigaste processerna som händer i vår kropp för att upprätthålla balansen och säkerställa att den fungerar väl. I grund och botten är sömn utväxling av välbefinnande. Den önskade mängden sömn för varje människa beror på biologiska, beteende- och miljöfaktorer. Det finns personer med ett långt sömnmönster (mer än 8 timmar) och personer med kort sömnmönster (mindre än 8 timmar).
Det är därför, precis som människor inte behöver sova samma antal timmar, är sömnkvaliteten inte densamma heller, så det finns "goda sliprar", "dåliga sleepers", dagtid och etc.)
Det ideala är därför att var och en måste sova de timmar han behöver för att återhämta sig fysiskt och mentalt från de uppgifter som utförs under dagen. Eftersom sömn är en av de viktigaste biologiska processerna är det emellertid ett av de mest drabbade av vårt mentala tillstånd. Det är vanligt att vi till exempel inte kan sova om vi är oroliga över någonting. I dessa ögonblick av desperation på grund av svårigheten att sova är det en bra idé att använda vissa tekniker som att räkna får, andas mjukt, lyssna på avkopplande musik eller tekniken 4-7-8 som vi presenterar nedan.
4-7-8-tekniken hjälper dig att somna
Dr. Andrew Weil har släppt en teknik som verkar vara mycket väl accepterad av den allmänna befolkningen, det vill säga personer vars sömnproblem följer dagliga problem. Därför appliceras 4-7-8 tekniken mycket enkelt och hjälper till att fokusera våra ansträngningar att andas ordentligt och kunna slappna av.
4-7-8-tekniken består av att tyst upprepa dessa steg flera gånger tills du somnar: Först ska du andas eller utvisa all luft som finns i dina lungor genom munnen, vilket gör en liten hum.
Stäng din mun och andas in eller fånga luften genom näsan när du räknar med fyra. Håll andan tills du räknar till sju.
- Andas helt igen medan du räknar till åtta.
- Åsikterna om denna teknik är mycket positiva, och resultaten av metoden verkar tillfredsställande även när de utförs före en fysisk aktivitet, innan de talar offentligt, under en flygning, när de får dåliga nyheter eller att lugna ner sig från en olägenhet.
- Vi tror att effektiviteten i denna teknik beror på det faktum att
- syftet är att minimera distraktion och passivt ignorera de tankar som kan uppstå när vi uppmärksammar vad som berör oss
, i så fall upprepa repetitionen av processen i form av mantra, be eller transcendent meditation. Tips för att få bättre sömn
Det är möjligt att sömnproblemet kvarstår. Därför kan du, förutom att använda denna typ av teknik, vara bra att behålla vissa vanor med tanke på råd från experter i området: - Ta inte koffein i minst 6 timmar före sänggåendet.- Rök inte eller drick alkohol i minst 2 till 3 timmar före sänggåendet.
- Utför inte mycket träning före sänggåendet.
- Ät inte stora mängder mat och / eller vätskor innan du lägger dig.
- Ät inte om du vaknar på natten.
- Håll en trevlig temperatur
(högst 23
o
) och minska ljusstyrkan och ljudet i rummet som ska sova.
- Ligg inte ner med hunger. - Undvik att sova på en mycket hård madrass.- Ta bort larmet från rummet för att minska ångest.- Gå bara till sängs när du är sömnig.
- Om du inte sover om 15 till 20 minuter är det bäst att gå upp och göra en tyst aktivitet för att komma tillbaka när du är sömnig.
- Håll regelbundna timmar
och lägg dig bara för att sova eller ha sex.
Om du fortfarande har svårt att sova och få en god natts sömn är det mycket viktigt att du hör en specialistpsykolog för att hjälpa dig att lösa dina sömnproblem.