Livet ger oss ofta komplicerade bakslag, stunder där det är svårt att gå upp och återuppta den rutinmässiga motivationen. Förlusten av anställning, en släkting, en förräderi av följeslagaren ... Alla dessa motgångar är naturligtvis negativa saker som ingen av oss vill gå igenom. Här kommer den viktiga nyansen som titeln adresserar: det är inte samma sak att kvalificera sig som dåligt och hemskt.Vissa människor har vana att komma ur problem eftersom de är för rädda för att uppleva den känslomässiga smärtan de innebär.
DelaNär vi säger oss att något är fruktansvärt, sådar vi fröet av smärta.
Vår tolkning av fakta är ansvarig för vårt lidande och vårt välbefinnande. Hjärnan vet inte att skilja, a priori, vad som är negativt, neutralt eller positivt. Det är självklart att vi måste berätta för det här, och därför är det i våra händer att vara mer eller mindre exakt när vi filtrerar denna externa information. Om vi satsar på detta, finns det en bra chans att vi kommer hitta ett sätt att ändra denna inre dialog så destruktiv och börja rengöra smutsiga kristaller i våra linser. Målet är att göra en något mer realistisk analys av den information som vårt sinne använder och därigenom kunna acceptera det.
Varför är få situationer skrämmande?
Människan är med, är väldigt rädd för förändring, de att förlora sin stabilitet. Således börjar en rörelse i ditt liv som tolkar som negativ, blir emotionellt destabiliserad, och för att återfå denna stabilitet kan utföra handlingar som är potentiellt skadliga för sig själv.
Det är svårt att ha sunt förnuft och vara rationell när olyckor slår oss, men det är väldigt nödvändigt att åtminstone försöka.Dela
När vi tycker att det som hänt oss är hemskt, säger vi faktiskt att det är det värsta som kunde ha hänt oss, nästan världens ände, och det uttalandet är helt enkelt inte sant. Allt som händer med oss eller det som redan har hänt - absolut allt - kan vara ännu sämre än det är.Ingenting är hundra procent negativt
, inte ens döden. Att dö, bli sjuk, gå igenom en besvikelse är normala fakta som livet ger oss alla, och för att vi är naturliga måste vi göra en mental insats för att acceptera dem och inte motsätta dem. Sörjning och sorg är nödvändiga processer, men vi måste leva dem utan att beteckna dem som fruktansvärda. Det är bra att förvisa detta ord och dess synonymer - hemskt, katastrofalt ... från vårt ordförråd.Så det är naturligheten av fakta, både positiva och negativa, som gör ingenting så hemskt som vi tror.
Dela
Att glömma perfektionism, hur saker ska vara, vad som borde eller bör inte hända, är grundläggandeatt inte dramatisera och sedan kunna möta livet med mer optimism, men främst med mer acceptans. Att omfamna saker som de kommer, men inte överge sig eller avgå till dem, är en kraftfull stötdämpare av lidande.
Att lära sig att mäta negativa saker Om vi redan förstår att ingenting är lika hemskt som vi ofta säger, nu måste vi lära oss att kalla saker genom deras namn. Därför är en strategi som används i psykologi som kan vara mycket användbar, en rationell utvärdering av omständigheterna.
När du måste möta ett existentiellt problem, ta papper och penna och rita en rak linje. Längst till vänster om denna linje, som kommer att fungera som härskare att mäta, kommer du att notera ordet "underbart" och på motsatt sida skriva "hemskt". Som du kan förvänta dig, i mitten av linjalen skriver du normalt.
Okej, mellan vad som är underbart, normalt och fruktansvärt, kan det finnas en mängd utvärderingar, precis som alla mållinjare. Å ena sidan kan vi tro att något är lite dåligt, väldigt dåligt, bra, lite bra, etc ... Skriv nu ned vad som hände, men överdriv inte eller bedöma eller utvärdera. Du borde skriva objektivt vad som hände, som om det hade blivit skott av en kamera. Dela
Till exempel, om du har avskedats från jobbet efter tio år som arbetat med det, bör du skriva: "Professionell uppsägning". Foder inte det med subjektiva utvärderingar som: "Efter så mycket tid på att försöka för detta företag skickar de mig bort och jag förtjänar inte det här."
Det objektiva faktum är att du har blivit uppsagd från jobbet. När du har skrivit på ditt papper mäter du det och placerar det på en plats på linjalen. Det är mycket troligt att du lägger det i hemskt. Därefter strävar efter att
tänka att andra omständigheter i livet, oavsett om du har hänt med dig själv eller inte, kan vara ännu mer negativ än vad du går igenom.Det är, försök att jämföra.
Även om jämförelsen ibland gör oss på defensiven, måste vi driva vårt ego bort och inse att det alltid finns någon som är värre än oss själva.
Dela Har du vad du ska äta trots att du skickas bort? Finns det människor som inte har en varm maträtt? Svaret på dessa frågor är: ja. Hur skulle du bedöma det faktum att någon inte kan äta varje dag som du äter? Om du utvärderar det här igen som hemskt bör du flytta din tidigare bedömning av uppsägningen: du måste vända den från hemskt till dåligt och ställa in. Och så fortsätt göra tills du inser att du överdrivit din bedömning.
Om du börjar känna dig känslomässigt mer avslappnad, har du gjort övningen korrekt.