Vet du vad som är mindfulness? I östliga samhällen har övningen av meditation varit mycket vanlig sedan antiken. Denna disciplin, som syftade till att hitta andlig balans, började introduceras i väst på sjuttiotalet.
Mindfulness, kallad uppmärksamhet eller fullt medvetande, är en av de praktiska tillämpningarna av meditation, som används i psykologi för behandling av stress, ångest och depression."Inte bor i det förflutna,
dröm inte om framtiden,
fokusera ditt sinne i nuet."
- Buddha -
Vad exakt är mindfulness?
För att förstå denna övning måste vi kontextualisera den i sina buddhistiska rötter. I allmänhet ser denna filosofi
livet som en uppsättning trevliga och obehagliga förnimmelser och lär oss att bilagan är det som får oss att lida. Följaktligen skulle lösningen på lidande vara att leva livet som det är, och acceptera både bra och dåliga stunder. Denna acceptans befriar oss från spänningar och ger lugn och ro. Mindfulness att slappna av
I orientaliska kulturer övas olika former av meditation för att uppnå en avslappnadstillstånd. Mindfulness är en form av meditation som har anpassats i väst för att förbättra tillstånden för avkoppling och hjälpa till att lösa problem från ångest, stress mot depression. I praktiken består det av att stanna kvar, uppmärksamma andan, koncentrera sig på det och acceptera de känslor och tankar som uppstår när vi koncentrerar oss. Låt dem gå utan att oroa sig för dem.
"Försök inte att utvisa tankarna.
- Ge dem utrymme, titta och släppa - Jon Kabat-Zinn -Hur applicerar jag detta i mitt dagliga liv?
Även om den rigorösa övningen av mindfulness består i att göradenna andningsövning i cirka 40 minuter, är det ett enklare sätt att öva fullt medvetande i det dagliga livet, vilket också medför psykologiska fördelar.
Låt oss förklara hur, som exempel.
Tänk dig att du har din frukost. Vanligtvis tänker vi på tusen saker: vad väntar oss på jobbet, inköpslistan, diskussionen vi hade med vår partner igår ... Ibland gör vi två saker på en gång: vi dricker kaffe, läser tidningen eller pratar med telefon.
Att öva uppmärksamhet,
vi måste ägna stor uppmärksamhet åt vad vi gör för tillfället,
i detta fall, äta frukost. För att göra det, följ våra riktlinjer.- Beslut att inom denna tidsram kommer du bara att uppleva erfarenheten av att ha kaffe utan distraheringar.- När du är ensam, framför ditt kaffe med toast (eller vad du föredrar), bli medvetna om dina tankar, om de har något att göra
med din frukost eller inte. Acceptera dessa tankar, låt dem gå och fokusera på ditt kaffe igen. - Fokusera på upplevelsen av sinnena
: Var uppmärksam på smakerna, konsistensen av maten, temperaturen i miljön, även om du känner lite smärta men utan dom. Det handlar inte om huruvida det är varmt eller inte, utan att uppleva verkligheten med våra sinnen. Var medveten utan att döma; andas långsamt och olyckligt.Detta kan tillämpas på någon daglig aktivitet
, medan du badar, lagar mat, kör, arbetar ... Med övning kommer du att kunna göra din mindfulness till nutid i obekväma situationer utan bedömning, till exempel i en trafikstockning , på doktorns kontor ... Vilka är fördelarna med mindfulness?Vetenskapliga studier visar att övningen av mindfulness minskar stress, ångest och depression.Orsaken till dessa problem är relaterad till vårt sinne som kan fastställas i det förflutna (ånger, sorger och antaganden), eller i framtiden (bekymmer om en hypotetisk framtid utan att ta tillräcklig hänsyn till nutiden).
Med uppmärksamhet lär vi oss att fokusera vårt sinne i nuläget och följaktligen känna mindre ånger, frustration eller förväntan, vilka är de tre grunden till ångest eller depression."Framtiden torterar oss och det förflutna fängslar oss.
Det är där nutet släpper oss. "- Gustave Flaubert -
När vi tränas för att vara i här och nu, accepterar vi inte bara den positiva sidan (nöjen att rosta) men det negativa (den outhärdliga sommarens värme).
