Det är vanligt att höra att varje person har sin egen biologiska klocka och att medan vissa arbetar bättre under dagen är andra mer aktiva och dynamiska på natten. Även om detta är sant i praktiken är det sant att flera nya undersökningar visar att dessa sätt att organisera scheman motsvarar socio-emotionella faktorer, inte biologiska bestämningar. Enligt experter ärmänniskor utformade för att fungera mer aktivt i dagsljus timmar och att vila i timmar när det inte finns någon sol. Även om det finns människor som gör exakt motsatsen (de är vakna på natten och sover under dagen) och som verkar leva utan problem, genomgår de faktiskt förändringar som minskar livskvaliteten.
"Vår biologiska funktion är lik den som en automatisk klocka; den laddar upp och lagrar energi med rörelsen, och om den försenar eller stannar upphör aktiviteten under en längre tid ".
-José Luis Rodríguez Jiménez-När den biologiska klockan modifieras är den huvudsakliga konsekvensen att sömnscyklerna ändras.Människor som sover under dagen gör vanligtvis detta för mindre timmar. De får också mindre exponering för solen, så de kan ha problem med kalciumfixering och övergripande vitalitet. Centrum för sömn och cirkadianbiologi i USA fann också att kvinnor som sover under dagen blir mindre bördiga.
Och både män och kvinnor genomgår en förändring i "melatonin", ett hormon som definierar hur mycket sömn man behöver för att vila sig. Baserat på flera studier definierades de optimala timmarna för olika aktiviteter. Följande kommer att berätta för dig den ideala biologiska klockan för att förbättra livskvaliteten.Den biologiska klockan i de tidiga timmarna av dagenEnligt studier som utförs av experter i ämnet, är det ideal att börja dagen med sex.
Mellan 6 och 9 am uppnår män sina högsta testosteronnivåer och kvinnor har en högre nivå av avkoppling. Detta gör sex mer angenämt. Den kända "morgonkön" visade sig vara den hälsosammaste och mest intensiva. Det bidrar också till att frigöra spänningar och stress, för att börja dagen med den bästa attityden. På samma sätt har det visat sig att det stärker immunförsvaret och förbättrar humöret.Topptiden för intellektuell prestation I en idealisk biologisk klocka bör de mest komplexa aktiviteterna utföras mellan 10 och 12.00.
Studier visar att det är dags på dagen när hjärnan når sin högsta intellektuella avkastningspunkt.
Det här skulle vara den perfekta tiden att fatta beslut, hålla stressiga arbetsmöten, lösa svåra problem eller skapa nya lösningar. Vid denna tidpunkt når "kortisol", stresshormonet sin maximala effekt. Detta återspeglas i en större kapacitet för koncentration, mer insikt och bättre korttidsminnet. Eftermiddagen är idealisk för fysisk aktivitetEnligt Michael Smolensky, en expert på fysisk prestanda och författare av "The Body Clock Guide to Better Health" (
Body Clock Guide to Better Health) De bästa timmarna för effektiv träning är mellan 16:00 och 19:00. Enligt sin forskning är fysisk prestation mycket högre nu och det finns en lägre risk för skada. Det indikerar att kardiovaskulär uthållighet ökar, såväl som muskelens flexibilitet och styrka.
Tiden för den biologiska klockan för att sluta äta
Övningen att äta för sent kan vara ganska skadlig. Detta påverkar inte bara förmågan att somna, men har också visat sig vara en riskfaktor för att utveckla fetma och / eller diabetes.Undersökningar visar att dagens sista måltid ska vara lätt och bör ske mellan 7:00 och 8:00. Detta hjälper kroppen att effektivt behandla glukos och reglera insulinproduktionen.
Efter klockan 8 på kvällen borde ingen konsumera någon mat.
Bedtime
Studier har visat att mellan 9 och 11 på kvällen frisätter hjärtkärnan i hjärnan hormonet "melatonin", som vi pratade om tidigare. Detta ämne kallades "sovande hormon" eftersom det reglerar vila.När detta hormon frigörs sjunker kroppstemperaturen och detta är den signal som kroppen behöver börja vila. På så sätt skulleden idealiska tiden att gå och lägga sig vara mellan 9 och 11 på natten. Michael Howell, en neurolog vid University of Minnesota i USA, sade att synkroniserande aktiviteter med kroppens naturliga biologiska klocka är ett utmärkt sätt att öka livskvaliteten. Det är värt att göra det här, tror du inte?
