Processen att eliminera eller åtminstone lindra smärtan verkar mycket enkel: vi går till doktorn, han anger lämplig behandling och smärtan försvinner. Men det här är inte alltid fallet. En av de stora utmaningarna för medicin är kronisk smärta. Vad händer när ingenting lindrar det? Hur man kontrollerar något som förvirrande och tröttsamt som konstant smärta?
Den person som lider av kronisk smärta känns som om tusentals nålar fastnar i kroppen stadigt och påverkar deras liv inte bara på fysiska men också emotionella, kognitiva och relationella nivåer. På så sätt kommer den kontinuerliga stress som ämnet utsätts för, tillsammans med de begränsningar som kronisk smärta ålägger honom, att orsaka hans uppfattningar om att världen, livet och relationerna ska skakas vid vissa tillfällen. "Det finns smärtor som dödar, men det finns mer grymma smärtor, de som låter oss leva utan att låta oss njuta av livet."
- Antonie L. Apollinarie Fée -
Denna situation är inte svårt bara för den person som lider av kronisk smärta. Täta människor och vänner upplever också svårigheter, särskilt när okunnighet, missförstånd eller utmattning tar över. Eftersom de har mött olika typer av smärta under hela livet, tror de att de har förmåga att förstå vad som händer. Men eftersom det är subjektivt och beroende av ens känslor är det mycket svårt för människor att sätta sig i situationen för den person som lider.
Vad kan psykologi göra för kronisk smärta? Smärta är en varning från vår kropp som det varnar oss om att något inte är rätt. Men vad händer när smärtan kvarstår efter medicinska rekommendationer har följts?
Livet kan bli hotande för den person som känner smärta. Den dagliga verksamheten blir till sorg och hon kan se framtiden desperat.
Denna känsla av att vara nådig av smärta som ett blad i vinden är mycket skadligt för den lidande självkänslan, även om det är sant att graden av funktionsnedsättning som kronisk smärta orsakar beror på varje persons situation. Oavsett graden av autonomi och funktionalitet som upplevs kan situationen upplevas som begränsande och frustrerande. I allmänhet är det enligt experter förstått att
det finns kronisk smärta när den varar i mer än sex månader och inte lindras av medicinska eller kirurgiska behandlingar. Även om det finns medicin för att lindra symtom, kan psykoterapi också vara till stor hjälp i sådana fall.
Förutom lättnad och praktiska effekter på en daglig basis, som arbetar med personens acceptans och empowerment, kan psykoterapi förstärka och öka känslan av "kontroll över sitt liv." "Glädje och sorg är inte som olja och vatten, de samexisterar." - José Saramago -
Utmanande smärta
Det finns flera tekniker för att hantera kronisk smärta.
Vi kommer att fokusera här på de tekniker som visas i "Pain Manual". (Moix och Kovacs, 2009).
Ett av de bästa sätten att möta motgång är att veta hur det fungerar som destabiliserar oss. Från förståelsen och medvetenheten om problemet kommer vi att hitta bättre strategier för att hantera det och spänningen som ackumuleras av osäkerheten kommer att minskas.
Att veta uppmärksamhetsprocesserna och hur man fokuserar uppmärksamheten är nyckeln till att bli medveten om vår kraft över smärta. Således kan träning vår uppmärksamhet att vägleda henne till avkopplande stimuli vara till stor hjälp, istället för att koncentrera sig på denna ansträngande smärta. "Den man som smärta inte har utbildat kommer alltid att vara ett barn."
- Nicolás Tommaseo - En annan viktig aspekt är att inse att
det obehag som genereras av modlöshet stärker och matar sjukdomen. Rädsla, stress, trötthet eller sömnsvårigheter ökar smärta. Att veta detta kan vi arbeta i motsatt riktning, det vill säga genom att koncentrera våra känslor, tankar och beteenden på ett sätt som ger oss välbefinnande i stället för att hjälpa till att öka smärta. Oavsett hur liten den lättnad, det kommer att vara till vår fördel.Hands-on
Vi behöver göra vår del och närma oss problemet ur handlingssynpunkt och börja arbeta med det. Några av de viktigaste punkterna i handlingsprotokoll är:
Avkoppling och andning:
är nödvändiga för att lindra muskelspänning. Avkoppling är inte bara avkopplande och fysiskt avkopplande på muskelnivå, det finns andra metoder som att gå på bio, äta i en restaurang, lyssna på musik, prata i telefon med en vän, gå ... hjälpa dig också att slappna av. känslor är en annan styrka i processen. Att veta dem, att förstå hur de påverkar smärtcykeln, arbeta med distanseringstekniker kan vara en stor hjälp.
Kommunicera på ett hälsosamt sätt:
Det är normalt att klagomålet i en situation med kronisk smärta är en del av personens dagliga liv. Förbättra hur du uttrycker dig själv och kommunicerar samma meddelande på ett annat sätt hjälper dig att förbättra dina personliga relationer.
- Återställa gamla och hälsosamma vanor: Det är normalt att lämna undan några dagliga aktiviteter när vi har ett hälsoproblem. Men återhämtningen av gamla vanor, inklusive några glädjande aktiviteter, kommer att bidra till ombyggnaden av den nya livsplanen.
- Utveckla en plan med din terapeut: Identifiera tanke mönster och kognitiva snedvridningar som hindrar oss från att förändra vårt tänkande är kritisk. "All smärta som isolerar oss är förlorad smärta."
- - Simone Weil - Kronisk smärta är inte bara en sjukdom som påverkar oss fysiskt, men det påverkar också våra tankar, relationer och känslor
- . Ett osynligt problem, men med stor vikt.Det är viktigt att göra din del för att njuta av ett hälsosammare liv.