Men kommer du ihåg om du verkligen kände dig hungrig vid dessa tider?
Till att börja med kommer vi att ge en definition av hunger som finns i många ordböcker och som vi använder som referens. "Hunger är en känsla som indikerar det naturliga behovet att ge mat till kroppen, som produceras av ämnen som verkar på hjärnnivå i hypotalamusen."
Dela
Om du tittar tillbaka och tänker på de tider vi pratade om tidigare i den här artikeln, kommer du att inse att du kände dig som att äta, även om du inte var hungrig.Visserligen har du inte märkt någon rörelse i livmodern eller i ett allvarligare fall minskningen av glukos som orsakar trötthet och yrsel.
Det viktiga är att inse om vi äter eftersom vi känner oss hungriga eller inte. Detta kommer att göra hela skillnaden och hjälpa oss att styra frestelserna. På det sättet kommer du att inse hur många gånger du äter utan en verklig hunger. Varför agerar vi på detta sätt? Vi påverkas starkt av humor och vardagssituationer. Situationer som gör att vi äter även när vi inte känner sig hungriga
1- Stressen i arbete eller studier
Sådana situationer
kan orsaka fysiska manifestationer som att röka, äta eller dricka alltför mycket.
Dessutom kan vi i dessa ögonblick förlora kontrollen på olika sätt: det vanligaste är omedvetet att välja ohälsosam mat (fett, söttsaker, salt).
Du förlorar spår av hur mycket du konsumerar
, äter vid fel tidpunkt och matar som inte är bra för din hälsa. Dessa "mellanmål" mellan måltiderna slutar generera mer stress, ångest och till och med ånger eller frustration
eftersom du har ätit för mycket.
2- Bekymmer förändringarDet är mycket vanligt att höra människor säger att de inte kunde sova bra eftersom de var oroliga och stod upp i mitten av natten för att äta ett mellanmål.
Ibland vi äter för att försöka lugna nervositeten , som om vi försökte lugna ner ljudet i magen.
Det är därför nödvändigt att identifiera om den situation vi upplever är stressig eller ovanlig för att förstå varför vi har den här önskan att äta.
Bekymrad över något som inte går bra och viljan att uppnå de mål som denna förändring ger upphov till oro och stress. Vi kan inte sova bra, vi spenderar hela dagen och tänker på konsekvenserna av denna förändring och denna situation kan påverka vår aptit.
3- Medier påverkar vår aptit.Annonsmarknaden vet mycket bra hur man provocerar känslor och utnyttjar det för att öka försäljningen och så att slogan inte lämnar vårt huvud.Baserat på detta får
att se eller höra annonsen av en livsmedelsprodukt äta den . Hur många gånger har du sett annonsen för en läsk och gick till kylskåpet för att få en flaska? Vad kan man göra för att kontrollera dessa reaktioner?Hur många timmar har du varit utan mat?
Om det är mindre än tre timmar, försök att inte äta något, visst är du ännu inte hungrig.
Stanna ett ögonblick
, ta ett djupt andetag och se om du är nervös eller stressad. Om du är nervös, är du inte hungrig, men du måste bli av med denna känslomässiga virvelvind.
Du tittar på en film , en serie eller något på TV och du ser lite mat som appellerar till dig. Innan du äter eller dricker en läsk, drick mycket vatten. På så sätt kommer du att märka om du känner dig hungrig eller törstig.Det är nödvändigt att känna igen och acceptera vilken anledning som helst att äta utan hunger. identifiera orsaken och möta situationen för att hitta en lösning.