Stress är en av de stora onda i nutidens värld, särskilt i de mer utvecklade länderna. Det är inte lätt att vara lugn i en värld som arbetar med fantastiska hastigheter tack vare tekniken. Det är inte heller lätt att tolerera de stora doserna av buller och fientlighet i stora städer. Även om det finns människor som har en bra anpassningsförmåga, är hantering av stress inte en lätt uppgift.
På medellång och lång sikt orsakar stress allvarliga skador på både sinne och kropp. Många fysiska sjukdomar är resultatet av detta obekväma tillstånd. På samma sätt tillåter spänningsblock inte tydligt och kan påverka mänskliga relationer.
När det inte är ett mycket allvarligt fall, är det möjligt att hantera stress med hjälp av några enkla åtgärder. Det handlar om att ta en paus och tillämpa ett eller flera av följande knep. "Vila. Ett fält som vilade ger en generös skörd. "
-Ovidio-
1. Identifiera den tid då stress börjar
Att känna igen stress är inte lika lätt som det kan tyckas vid första anblicken. Många gånger kan vi bara uppfatta det när det når en hög nivå.
Stress manifesterar sig fysiskt och emotionellt. Kan öka i intensitet eller vara stabil. De fysiska tecknen på stress är muskelspänningar, särskilt i käke, nacke och axlar. Det finns också spänning i ansiktet och vanligtvis är läpparna täta.
Emotionellt finns det irritation, blandat med ångest. Dessa känslor berättar att det är dags att sluta. 2. Applicera andningsteknik Andning är ett medium som är tillgängligt och kan appliceras när som helst eller för att hantera stress. Det är en utmärkt mekanism för att återfå lugn. Det har visat sig att långsam, rytmisk andning aktiverar vagusnerven.
Det mildrar svaren på stress.
Ta bara den mest bekväma positionen möjligt och börja andas djupt. Försök att märka hur dina lungor fyller med luft. Andas sedan väldigt långsamt ut. På bara två eller tre minuter kommer din stressnivå att ha minskat. 3. Avleda uppmärksamhet
Stress är förknippad med attack eller flykt svar. Det är därför som just nu är uppmärksamt riktad mot de fokuser som ledde till spänning. Ju mer du fixar ditt sinne om dessa orokällor desto mer stressade kommer du att känna.
Det är därför det är angeläget att du strävar efter att avleda uppmärksamhet. Titta på något objekt som finns runt dig.
Försök att beskriva det mentalt, på det mest detaljerade sättet. Upprepa samma övning med två andra objekt. Detta hjälper dig att hantera stress genom att reglera dina impulser och utöka din omedelbara känslomässiga utsikt. 4. Titta på en avkopplande bild
Bilder kommunicerar sensationer och impregnerar dem med observatörer. Så det är bra att du alltid har till hands något fotografi eller målning som har en avkopplande bild. De mest lämpliga är landskap, särskilt om de kommer från ensamma platser, kallt och mycket grönt klimat eller mycket vatten.
När du känner att det finns mycket stress,
titta på dessa bilder är en utmärkt hjälp för dig att koppla av. Det är också ett sätt att fokusera ditt sinne på något trevligt, vilket medför minskande rastlöshet.
5. Omförstå erfarenheten Ibland vet du att du har stress, stressar dig mer. Du känner att du känner dig mycket ångest och vill bli av med det så fort som möjligt. Eftersom det inte alltid är lätt, bekymrar det dig snarare än att lugna dig ner. Det är därförDet är viktigt att genom att identifiera och acceptera att vi har stress lägger vi till ett antal användbara mekanismer för att minska det - inte kostsamma och frustrerande strategier som bara kommer att öka denna aktiviseringsnivå. Försök att känna igen alla uttryck som detta tillstånd producerar i dig. Hur är din kropp? Vilken hållning adopterar du? Hur är ditt hjärtslag? Vilka typer av tankar kommer till ditt sinne? Dessa och andra sådana problem kommer att hjälpa dig att tolka vad du känner igen. När detta händer spridas känslan av spänning gradvis.
6. Anta en fysisk kroppsställning mot stress
Du borde veta att finns stressställningar och anti-stressställningar. De första är till exempel sitt korsbenta i ett upprullat sätt. Flytta också ett ben, eller båda, med en snabb och stabil takt. Rygggen är mer krökt och ansiktsmusklerna är mycket spända.
Stå upp, med ryggen rakt och göra ansiktsrörelser, hjälper dig att minska stressen. Det är en position som ger förtroende och säkerhet. Enligt en studie av
Health Psychology
hämmar denna position också produktionen av kortisol. 7. Gör en enkel övning med händerna Det är bevisat att
klämmer båda händerna tätt och sedan sträcker dem är en övning som hjälper till att minska stressen. Det är en aggressiv gest och hjälper därför till att frigöra spänningar i tider med stor rastlöshet. Alla dessa lilla tricks är faktiskt mycket effektiva för att hantera stress.Det är normalt att känna spänning i en värld som idag, särskilt om vi bor i storstäder. Det viktiga är inte att låta stress invadera oss och tillämpa verktygen för att styra den när den är närvarande.