Skriva, ett terapeutiskt nöje

Under våra liv upplever vi många olika känslor, men det räcker inte bara för att ge dem en röst; de måste skrivas, upplysas för att ses i ord och fraser på papper. Skrivning är en riktig terapi.

Skriv om du är ledsen, om du är glad om din kärlek är borta eller om någon nära dig har dött. Skriv och sluta inte tills du uttrycker alla dina känslor och känslor. Tänk inte, skriv bara.

1999 genomfördes en studie i USA av American Medical Association som studerade effekterna av att skriva på flera patienter med olika typer av sjukdomar.

Patienter med astma förbättrade andningsnivån, patienter med artrit kände smärtlindring, så de positiva effekterna av att skriva bevisades.

I juni 2008 en studie Journal of smärt- och symtombehandling visade att en grupp cancerpatienter som skrev under 20 minuter en gång i veckan upplevde en signifikant förbättring av deras emotionella hälsa och välbefinnande stor läsa deras berättelser till andra.

En av de stora förespråkarna för att skriva som en form av terapi är Dr James Pennebaker. I sin bok "Öppna ditt hjärta: Kraften i helande genom uttryck av känslor", säger han skriva om obehagliga upplevelser bidrar till att förbättra humöretspäda ilska, och stärker immunförsvaret. Han ger också några råd att använda skrivning som terapi:

- Fråga dig själv: Hur länge har jag känt mig så här?

Om det automatiska svaret är "för långt" måste du söka hjälp och det första steget kan vara att börja skriva.

- Kommit att skriva tjugo minuter i fyra på varandra följande dagar.

Studier visar att den här tiden är tillräckligt för att bygga en berättelse om vad som oroar oss och därmed släcka ånga.

- Skriv utan att stoppa

Oroa dig inte för syntaxen eller stavningen, eller betydelsen av det du skriver. Släpp av känslorna, låt känslorna flöda.

Försök att skriva en historia som förbinder olika aspekter av ditt liv: arbete, känslomässiga relationer, etc.. Beskrivande i ord som berör dig på alla delar av ditt liv, du kommer att inse vilka samband som kan finnas.

De terapeutiska fördelarna med att skriva

Writing har obestridliga positiva effekter på många aspekter av våra liv: lindra vår nöd, det hjälper oss att bilda, förstå och lösa det som oroar oss.

Några fördelar med att skriva som terapi är som följer:

1- Stimulerar vår kreativitet

Skrivning är väldigt kreativ; hjälper oss att uttrycka oss bättre, hitta nya lösningar, nya idéer, föreställa oss och drömma.

2- Hjälper oss att hantera våra känslor

När vi skriver skurar vi alla våra känslor på papper. Vi kan skratta eller gråta när vi skriver. Vad vi förmedlar genom våra ord hjälper oss att hantera våra känslor och förstå dem från en annan synvinkel.

3- Tillåt självkännedom

Vad vi skriver kommer från hjärtat, från vårt djupaste väsen; sätta känslor i ord gör att vi inser att vi verkligen är, som livsomständigheter påverkar oss, liksom ilska och frustration som vi känner. Vi heter känslorna och möter dem "ansikte mot ansikte".

4- Det ger oss möjlighet att dela våra känslor. Vi kan skriva för oss själva eller visa andra och dela våra känslor och erfarenheter.

Att visa andra människor gör det möjligt för oss att utvärdera andra synvinklar och att få empati hos människorna nära oss.

Terapeutiska skrivtekniker

För att börja skriva som terapi, är det väsentliga att släppa fantasin

och följa några enkla råd. - Skriv tjugo minuter om dagen i fyra dagar. -

Skriv automatiskt

, oroa dig inte om meningen med meningar, med stavning etc. - Skriv om de problem som stör dig mest, om de aspekter av ditt liv som du tycker är viktigast.-

Dela vad du skriver med andra eller håll dig själv

. Det viktiga är inte att sluta skriva. Om du behöver lösa ett problem med någon, skriv ett brev, även om du inte skickar det och aldrig läser det.Och framför allt,

skriv din berättelse med en lycklig avslutande

och leva. "För mig är att skriva att leva, att veta, att vara en arkeolog av sig själv. Att gräva, och när vi gräver upptäcker vi inom oss kriminella och helgon, hjälte och feg. " -José Luis Sampedro-