Ångest är så närvarande i vår vardag att det inte tar mycket så att det ibland svämmar över. Vi letar nu på sätt att lösa problemet. Vi vädjade till läkare eller psykolog och sätta strategier på plats ... Men efter det, hur kan vi förebygga återfall?
Vi själva kan använda motion och ett antal verktyg som kan hjälpa oss i arbetet med att inte låta ångest tillbaka. I denna artikel kommer vi att tala just om dem och hur du kan använda dem för att förhindra återfall.
"Ångest kan inte undvikas, men reduceras. Frågan i ångest kontroll är att reducera den till normala nivåer och använda denna normala ångest som en stimulans för att öka uppfattningen själv, övervakning och viljan att leva. "
-Rollo maj-Säg vilken behandling du fått och du berättar hur man kan förebygga återfall
det första du måste ta hänsyn till är att vår effektivitet i tid för att förhindra återfall beror på den behandling som vi följer för att styra ångest i början. Det kan tyckas att detta inte är relevant, men det är faktiskt det viktigaste av allt.
Så om vi har valt att ta någon form av psykofarmaka, kommer det att bli svårare att förhindra återfall utan hjälp utifrån, bara för oss själva. Jag kommer att förklara bättre. Med farmakologisk behandling tar vi en tablett som minskar våra ångestnivåer. Men om tabletten inte kombineras med en psykologisk intervention, kommer vi inte att ha andra ångest kontrollstrategier utöver alternativ till medicinera.
Men om vi deltar i en kvalitets psykolog, förmodligen kommer att erbjudas i olika emotionella kontrollfunktioner att omsätta i praktiken i situationer där vår balans äventyras. Så vi kan tillämpa dem utan att tillgripa ett läkemedel. Det är därför, trots kräver mer ansträngning från vår sida, psykologisk intervention är mer rekommenderas för att förhindra återfall.
Vad kan vi först göra för att förhindra återfall?
Om vi har valt en lämplig psykolog som följer en kognitiv beteendeström vi har förvärvat längs terapi verktyg för att hantera våra tankar och känslor. Men precis som alla de färdigheter vi har lärt oss under hela vårt liv, måste vi fortsätta att öva om vi inte förlorar dem.
"Fantasin tar aldrig besittning av sinnet så hårt som när han finner det tomt och obebodda."
-Johnson Burton- Så fortsätta att öva vissa övningar, ännu mer avstånd och ofta, kommer det att vara det första steget för att förhindra skov. Tänk till exempel när vi lär oss ett språk, hur snabbt vi förlorar flyt om vi misslyckas med att träna, eller hur? För i så fall samma sak händer: om vi misslyckas med att tillämpa de känslomässiga kontrollstrategier kommer att bli svårare att använda dem när vi behöver.
Det är, vi måste sträva efter att behålla de förändringar som uppnåtts i terapi. Arbetet slutar inte när ingreppet slutar och psykologen ger oss urladdning. Det fortsätter i vår dag. Därför beror vår emotionella hälsa i stor utsträckning på oss själva.
"Förmågan att utstå ångest är viktigt för fullgörande av individen och hans erövring av miljön. Uppnåendet av någon uppnås bara när du går framåt, trots emotionella chocker. Detta indikerar vad konstruktiv användning av ångest. "
-Kurt Goldstein- ett steg längre i att förebygga återfall
Vi måste fortsätta att öva, men också alltid minnas informationen som erhålls i terapi med psykoducation. Därför kan vi inte helt utesluta tankens roll i den emotionella processen. Du vet redan att vi alla har missnöje, så vi måste vara försiktiga att identifiera, klassificera och ifrågasätta sådana tankar när de verkar misstänkta. Dessutom kommer det att hjälpa dig att identifiera situationer som potentiellt genererar ångest. På så sätt kan vi genomföra de verktyg vi redan har förvärvat med ansträngning. Kom ihåg att du redan har lärt dig hur man löser problem.
Så du kan titta på de som ser ut som utmaningar snarare än som hot som hotar abstrakta element som vår bild. Glöm inte att solen inte lyser varje dag med samma kraft. Jag kommer att förklara bättre. Var och en av oss har dåliga dagar.
På något sätt är detta villkor väsentligt för vår natur. Vad vi kan välja är hur vi ska möta problemen eller förutsäga att en dag som började med vänster fot fortsätter så här. Faktum är att många dagar som uppenbarligen börjar på fel sätt fortsätter att bero på vår egen ångest, vilket gör att vi förvirrar roller och tar rollen som trolldom för att förverkliga fenomenet självförverklig profetia. Slutligen, om du behöver gå tillbaka till psykologen, är det okej. Det betyder inte alls att det är ett misslyckande eller att du har förlorat allt du har uppnått hittills ... Det är bättre att göra detta innan ångestet blir starkare!