Relationen mellan stress och dålig näring

Stress kan vara ett problem i sig, men det kan också leda till ohälsosamma levnadsstandard. På så sätt går vi in ​​i en ond cirkel där vi äter illa eftersom vi är stressade.

Ett ökande antal människor lider av stress på grund av näringsbrister och dåliga matvanor.

När vi är under mycket press och stress, tenderar vi att välja mindre näringsrika livsmedel, som alternativ som är rik på raffinerad socker och mättade fetter. Dessa val kan skapa mer stress på lång sikt, liksom andra hälsoproblem.Dålig ätmönster i högspänningssituationer

Ett sätt att reglera stress vid kritiska tider är att vara uppmärksam på

.Nästa tittar vi på de vanligaste ohälsosamma alternativen. Om du identifierar med några av dem och kan styra dem kan du också reglera stress eller åtminstone förhindra att den ökar.

1. Drick mycket kaffe

Kaffe är ett kraftfullt stimulansmedel som fyller oss med energi, eftersom det verkar på hjärnan och hjälper till att bekämpa trötthet och dåsighet. Men kaffe har djupa effekter på kroppen och bör respekteras som en potentiellt beroendeframkallande dryck.

Medan kaffekonsumtion, i måttlighet, kan ha vissa fördelar, är det påvisat att

koffeinmissbruk ökar spänningen. Koffein finns också i te, lite läsk, energidrycker och choklad. Koffein ökar nivåerna av kortisol - stresshormonet - vilket kan leda till huvudvärk, hjärtklappning och nervositet.

Dela2. Mat som ökar cortisolnivån

Kaffe är inte den enda maten som ökar kortisolnivån.

Raffinerad socker och enkla kolhydrater gör också detta. Livsmedel som är höga i mättade fetter och transfetter bidrar också till högre kortisolnivåer. Dessa fetter är närvarande i livsmedel som stekt mat och snabbmat.

I stora mängder kananimaliska produkter som röda kött, ost och hela mejeriprodukter också orsaka obalanser i kortisolhalterna.

För att hålla kortisolnivåerna under kontroll, är det bäst att välja komplexa kolhydrater rik på fibrer och livsmedel som är rika på enkelomättade och fleromättade fetter. Dela

3. Hoppa över måltiderEn annan anpassning som många människor har när de utsätts för hög stress är att hoppa över måltider. Äta är dock nyckeln till att kontrollera stress.

Med mat tar kroppen emot näringsämnen och energi som behövs för att fungera korrekt. Men inte värt att äta något, som vi redan har sett.

För många människor är ursäkten att inte äta bra brist på tid. Men den enda åtgärden att stoppa för att äta orsakar kroppen att vila och hjärnan att slappna av och därmed lindra några av den ackumulerade spänningen. Ett alternativ till att äta hälsosamt utan att komplicera livet är att välja naturlig energi vitaminer och gröna juicer. De är enkla och snabba att förbereda och bidra med näringsämnen och energi för enkel assimilering.

4. Drick inte vatten

Drickvatten är avgörande för kroppens funktion, inklusive hjärnan. Men utöver att uppfylla en vital funktion utövar vatten en viktig anti-stresskraft. När vi slutar dricka vatten, får hjärnan ett budskap om lugn.Om vi ​​har tid att sluta och dricka vatten beror det på att ingen fara lurar. Så ditt sinne lugnar sig ner.

5. Kompulsiv ätning Kompulsiv och känslomässig ätning är en av de reaktioner som orsakas av stress, särskilt när vi inte äter eller dricker vatten länge.

När vi äter känslomässigt väljer vi vanligtvis de minst lämpliga livsmedel som snabbmat och matrika med fett och kalorier.

För att undvika detta, ha alltid hälsosammare alternativ för lugnande hunger, särskilt uppfriskande frukt och vatten. Dålig näring påverkar inte bara stressnivåerna, utan minskar också immuniteten och kan leda till allvarliga hälsoproblem. Genom att äta bra, kommer du att minska stress och få bättre fysisk och psykisk hälsa.

Dela

Rekommenderas för dig