Visste du att du har makt att ändra ditt eget sinne och att ett av de bästa sätten att uppnå detta är genom meditation?
Det är vad avslöjar en intressant artikel i Scientific Americanskrivna av Matthieu Ricard, en buddistisk munk och cellbiolog, tillsammans med Antoine Lutz, en ledande neurobiologi studie av meditation och Richard J. Davidson, pionjär inom studiet av vetenskap om meditation.
Forskningen genomfördes i nästan 15 år av University of Wisconsin i USA, i samarbete med 19 andra universitet, i mer än 100 kloster av buddhistiska munkar. Studien jämförde bilderna scannade hjärnan hos personer med tusentals timmar av meditation, och resultaten var överraskande:
- Nivåerna av ångest och depression är mindre
- De områden i hjärnan i samband med känslor av empati, medkänsla och osjälvisk kärlek är mer aktiva
- är mindre storleken på amygdala, hjärnan region involverad i rädsla
processen - har positiva effekter på telomeras-molekyl, som ansvarar för att sträcka DNA-segmenten vid ändarna av kromosomer; är enzymet som underlättar cellernas odödlighet i de flesta cancerprocesser. "Otroligt, är det inte? Inför detta bör vi fråga om meditation ska vara en vana i vår dagliga rutin, om vi vill ha en högre livskvalitet; lika lite i taget får vi alla medvetna om att vi har en hälsosam kost, träna varje dag för att efter bästa förmåga, och överge skadliga vanor som rökning och alkohol.
Kanske bör vi också tänka på att börja träna det, med tanke på fördelarna med meditation. Ångest, stress, depression och cancer är de stora onda i vårt århundrade. Å andra sidan, med hänvisning till fördelarna med meditation som nämns ovan, är det faktum att vi alla kännerallt måste vara lite mer altruistiskt och empatisk
i ett konkurrenskraftigt samhälle som ofta slukar oss. Hur kan du börja öva meditation? Här är några förslag som kan hjälpa dig:
Läsa en bok om ämnet skrivet av en bra meditationsexpert
kan vara ett viktigt första steg. Jag rekommenderar "Den buddhistiska meditationen" av Ramiro Calle, mästare och författare av yoga och pionjär i introduktionen av denna disciplin i Spanien. Han är för närvarande en av de ledande myndigheterna i ämnet; med mer än 100 skrivna verk, även produkt av hans hundra resor till Indien med uppgift att studera och förstå livets invånare, är en författare som har mycket att berätta för oss. Hans bok "100 turer till hjärtat av Indien" var en hyllning till en livstid dedikerad till att lära känna folket, tullen och filosofin i detta fascinerande land.
Delta i en meditationskurs.Det finns många gratis kurser som inkluderar mat och boende. Om personen känner att kursen verkligen betalat, kommer de bara att ge en donation enligt sina möjligheter.
Lär dig att meditera på egen hand: - Välj ett lugnt ställe där ingen kommer att störa dig.
- Sitt i en mycket bekväm hållning med ryggraden rak.
- Ta djupa andetag, släpp luften långsamt. Att fokusera kan vara uppmärksam på din andning eller din mage. Om du är en nyfiken person, lär du dig och välj den typ av meditation som kan vara mest lämplig enligt din personlighet: Zen meditation, Vipassana meditation, etc.
Vi uppmuntrar dig att utforska olika typer av meditation.
Var konstant, prova det, försök varje dag att göra lite meditation. Du kan börja med 5 eller 10 minuter, och du kommer gradvis inse att du kommer att införliva denna övning i dina levnadsvanor och du kommer att märka resultatet.
Bland fördelarna med meditation kan vi också nämna det faktum att vi känner oss mer avslappnade, accepterar oss själva och inte faller så lätt i negativa och / eller upprepade tankar.