Vikten av att ha vilsam sömn är välkänd för alla, och vi vet att lider av sömnlöshet är ett hot mot välbefinnandet. Detta innebär flera hjärnmekanismer, så det är viktigt att upprätthålla god sömnhygien.Efter en natt utan att predika ögat kan vi drabbas av flera negativa konsekvenser under dagen, såsom trötthet, sömnighet, huvudvärk, uppmärksamhetsunderskott ... Således är det klart att dess funktion går utöver att vi får en enkel vila fysiska. Å andra sidan, på grund av effekterna av sömnbrist, är det anmärkningsvärt att den är komplex och att människan behöver sova.
Men vad händer när vi sover?
Vilka funktioner har sömn? Hur kan jag förbättra kvaliteten? Alla dessa frågor och några fler kommer att besvaras nedan. Mekanismer och faser av sömn
När vi sover är vissa neurologiska processer grundläggande för inlärningsmekanismerna
och minneskonsolidering. Låt oss komma ihåg att sömn är en grundläggande nödvändighet hos människan, och dess berövande medför allvarliga konsekvenser, både fysiska och mentala.När sömn har börjat kan vi identifiera en 70-100 minuters cykel som upprepas 4 till 5 gånger per natt. Cykeln börjar när vi somnar. Vid denna tidpunkt börjar icke-REM-sömn, först i initialfasen och sedan i den djupa fasen. När vi sover i ca 90 minuter börjar REM-fasen, där drömmar blir sanna.
När timmarna går, är längden på REM-fasen längre, så att sömn är lättare tidigt på kvällen. Fasens varaktighet ändras också efter ålder. Till exempel sover nyfödda i 20 timmar, och i stor utsträckning i REM-fasen, vilket föreslår impliceringen av REM-fasen i neurokognitiv utveckling. Faktorer som reglerar sömn
Behovet av sömn förändras beroende på varje dags dagliga aktivitet. Således behöver människor som inte ackumulerar fysisk trötthet inte den "fysiska reparationen" som utförs under sömnen. Därförstillasittande människor har många svårigheter att sova, eftersom kroppen inte identifierar behovet av att vila.
Det finns en endogen 25-timmars sömn och vakna cykel som synkroniseras med 24-timmars ljus och mörk cykel. Detta är den faktor som kommer att vara inflytelserika.
Denna synkronisering är felanpassad hos vissa personer, som lider av en störning i cirkadiancykeln. Melatonin är involverad i denna process.Syntesen för detta neuronhormon varierar under 24-timmarscykeln och reagerar på förändringar i omgivande belysning. Normalt inhiberas utsöndringen av melatonin genom tallkörteln av ljus och stimuleras av mörkret. Dess sekretion når sin topp mitt på natten och minskar gradvis.
Betydelsen av sömnhygien En av tre personer kommer att lida av någon sömnstörning, med allvarliga konsekvenser under hela livscykeln.Detta kan påverka akademisk eller professionell prestation,
eftersom det orsakar kognitiva förändringar; liksom emotionella förändringar som kommer att påverka personens interpersonella relationer eller humör.
Det finns några grundläggande regler för att lösa eller undvika dessa störningar.Dessa riktlinjer är en del av sömnhygien, vilket kan försäkra oss om att det kommer att bli avhjälpande. Följande är några regler:Rummet där vi sover måste vara ett bra ställe. Inget ljud, med en stabil temperatur och ingen överskott av ljusstimulans.Den tidigare rutinen måste sänkas till vår nivå av fysisk och mental aktivitet
gradvis. Att ta ett avkopplande bad, lyssna på tyst musik eller utföra avslappningsövningar kan vara bra exempel.Det är viktigt att fastställa en fast tid, till exempel en tid att ligga och stiga upp. Undvik också för mycket sömn på morgonen och gå upp vid den tidigare etablerade tiden.
- Undvik tuppar under dagen,
- eftersom de kan göra det svårt att sova på natten. Minska konsumtionen av kaffe och tobak och alla typer av stimulerande ämnen som kan störa.
- Inte övermål före sänggåendet, men också
- gå inte till sängs hungrig.Funktion av sömn
- För närvarande är sömnsfunktionen inte helt klar, även om det finns flera hypoteser. En av teorierna är energibesparing.
- Vår kroppstemperatur sjunker under sömnen och minskar syreförbrukningen. Låt oss säga att det är ett slags energibesparande
för att hålla det efter de uppgifter som utförts under dagen. En annan hypotes är att ha en återställande funktion. Sömn har som mål att rehabilitera vår kropp efter ansträngningen har gjorts. Således skulle det bekämpa den trötthet som produceras av dagens vakna tillstånd, som fysiologiskt återställer vår organism. Det finns också studier om minneskonsolidering. Sova efter träning av något kognitivt område, som att studera för ett test eller spela ett instrument, ökar prestanda avsevärt. Närvaron av vakna-liknande mönster i hjärnregionerna föreslår attdessa aktivitetsmönster överförs till vår hjärna, vilket främjar lärande.