Självkontroll är förmågan att ta tarmarna av våra känslor, särskilt de starkare, som ilska.Vi appellerar till vår förmåga till självkontroll, till exempel när vi försöker fokusera på en uppgift som måste göras utan distraktion. Men vad händer när vi ofta känner sig överväldigade? Hur kan vi behålla viljestyrka?
Som andra känslor hjälper ilska oss att reagera på lämpligt sätt, enligt vår kultur, till vad som händer runt oss. Men när vi känner det länge eller bara kör efter det, slutar vi göra saker som vi ångrar oss, påverkar vårt självkänsla och skapar ett hinder för att uppnå mål. Här är det viktigt att tänka på det, våga fråga det och möta sina svar. Den ilska som plötsligt framträder före ett faktum som orsakar oss frustration hindrar oss från att skilja och tänka klart.Det är vanligtvis relaterat till faktisk aggression eller att begränsa våra önskningar och / eller våra rättigheter.
Om vi spenderar tillräckligt med tid för vår inre själ, kommer vi att notera att ilska maskerar våra äkta känslor, till exempel sorg för att bli besviken och till och med i rädsla för att bli skadad av någon situation. Ordet självkontroll kontrolleras ofta med begränsning av obekvämt beteende.Att arbeta med denna färdighet har emellertid mer att göra med att integrera ledningar som påverkar sannolikheten och hur saker händer.
Terapi behandlar vår förmåga att observera vårt eget beteende, så att vi kan känna igen och förstå vissa problematiska aspekter, samt kännetecknen hos de situationer som uppstår. Vår roll i förändrings- och inlärningsprocessen är förenad med motivationen och fördelarna med att förstärka självkontrollen.Vi måste acceptera att detta beteende, som vi inte tycker om, är en del av vem vi är.
Erkänna oss som ansvariga för våra egna handlingar, utan att motivera dem och utan att skylla oss själva eller skylla på någon annan.
Att erkänna att vi kan bestämma, vi kommer att få sinnesfrid och kommer inte att känna sig överväldigad.För att tala om självkontroll och de nya standarder som vi bör börja använda, borde vi inte svara på utomstående.Övning för självkontroll
-> Skriv ner 2 eller 3 relativt senaste situationer där du kände dig stark. Inkludera minst en där du känner att du har kommunicerat dina känslor ordentligt, och en som inte gör det. Vilken skillnad ser du?
-> Räkna till 10 innan du svarar någon om du befinner dig i en stressig miljö.
Tänk på hur du vill bli behandlad om du var i stället för personen som ställde frågan.
-> Om du är väldigt trött, försök att lämna konversationen för senare. Vissa människor tror att det är effektivare att fortsätta och lösa allt, även när de är uttömda. Men ibland är mindre mer. -> Avkopplingsövningar, om de läggs till i den dagliga rutinen, kommer att vara ett mer användbart verktyg.
När man arbetar med känslor som ilska kan märkbara förändringar märkas i problematiska situationer, vilket innebär att andra sätt att agera uppträder. Förstärkning av självkontroll är ett sätt att förstå och ansluta sig till vårt sätt att förstå världen, våra tankar, våra känslor och våra handlingar.