Problemen, jävla problem! De spenderar hela vårt liv på att bryta huvudet. Från dem som gav oss i skolan för att lära sig matematik till de som vi hittar i vår egen dag till dag. Det bästa är att innan vi mötte den första hade vi lärare som lärde oss hur vi skulle kunna lösa dem.
Men vad kan vi göra för att ta itu med dem i verkligheten? Dessa saknar etablerade formler som alltid har ett exakt resultat, eller hur? Förtvivlan inte! Även om det inte finns någon exakt metod som berättar för oss att om vi gör en sådan sak det kommer att få en viss konsekvens kan vi styra oss genom tekniken för problemlösning som hjälper oss att göra det mest lämpliga beslutet. "Jag är inte en produkt av mina omständigheter, jag är en produkt av mina beslut."
-Steven Covey-
Vad är problemlösande terapi?
Konflikter är en del av livet och vi är alla drabbade av dem. Människor är naturligtvis problemlösare, även om vissa människor har mer av denna "natur" som är belagd än andra. Vad föreslår detta? Att
är en färdighet som kan utvecklas. Av denna anledning utvecklade D'Zurilla och Golfried problemlösningsterapi 1971. Denna teknik underlättar arbetet med att identifiera problem, skapa olika lösningsalternativ och välja svaret
som kan vara mest effektivt bland de förslag som görs . På detta sätt kommer vi att ha ett annat verktyg för att styra de negativa känslor som kan uppstå i motsats till olika hinder. För att göra detta måste du följa en femfasmetod som jag kommer att förklara mer detaljerat nedan. Förfarandet är långt, men det lönar sig att bli praktiserat för viktiga problemssituationer. Följande steg är: Vägledning för problemet.
Definition och formulering av problemet.
- Generering av alternativa lösningar. Beslutsfattande.
- Genomförande och verifiering.
- Fas 1: Problemorientering
- Det första steget vi måste ta innan vi försöker lösa ett problem är att
- anta en positiv inställning till konflikten och de färdigheter vi måste hantera
effektivt. Det är nödvändigt att främja självförtroende, förutsatt att vi kan lösa problemet och identifiera de vikter som vi börjar, till exempel brist på självförtroende.
Å andra sidan är det viktigt att ändra vår syn på problemet. I stället för att tänka negativt om det, vilket gör det svårt att hitta lösningen, måste vi titta på det som en utmaning som hjälper oss att växa personligen och göra våra egna färdigheter bättre. "Människor i god ande är bättre på induktiva resonemang och kreativa problemlösningar." -Peter Salovey-
Dessutom måste vi kunna sluta och tänka innan vi agerar för att slutföra denna första fasen av processen. Detta är viktigt, eftersom om vi agerar impulsivt gör vi misstag som försöker lösa problemet. Fas 2: Definition och formulering av problemet När vi antar att det finns problem och att vi kan hitta lämpliga lösningar fortsätter vi vidare till nästa fas. I detta skede kommer vi att försöka definiera och formulera konflikten ordentligt.
Det här är mycket viktigt, eftersom vi en gång har klarat utmaningen noggrant, vi har gått långt.
Så, en bra idé är att börja med att sammanställa relevant information, beskriva den i reala och specifika termer.
Det är mycket viktigt att basera oss på de objektiva faktana, det vill säga hur de skulle avbildas av en videokamera, som inte kan spela in våra tankar, men bara vad som händer, bortom våra överväganden. Det är också nödvändigt att identifiera varför denna situation som skapats är en konflikt. Dessutom är det nödvändigt att ompröva betydelsen av detta för personligt och socialt välbefinnande. Slutligen måste vi bli medvetna om att inte alla problem är lösliga, och att de som inte innebär olika svårighetsgrader. Ett realistiskt lösningsmål måste ställas in. Vi kan till och med bryta ner ett problem som är mer komplext i olika "delproblem" vars lösning är lättare att genomföra.
Fas 3: Generera alternativa lösningar
När vi kan göra de tidigare stegen och känner till det exakta problemet vi står inför, är det dags att generera så många alternativa lösningar som möjligt. Det kan vara en svår uppgift, eftersom vi är vana vid att reagera automatiskt i motstridiga situationer, men vi måste ägna oss åt tid på att arbeta med det: både som en första uppgift och som tänker medan vi utför en annan uppgift. Det är faktiskt bevisat att byte av luft hjälper till att hitta mer kreativa lösningar. Ju mer alternativa lösningar vi producerar desto mer idéer finns tillgängliga och ju mer sannolikt vi ska hitta det bästa svaret på vår egen konflikt. Vi kommer också att kunna hitta bättre idéer. Det är viktigt att komma ihåg att
i detta skede utvärderar vi inte kvaliteten på lösningarna ja, eftersom dom hämmar fantasin, så vi kommer att utvärdera dem i nästa punkt. Fas 4: Beslutsfattande Nu är det dags att
jämföra och utvärdera de olika alternativ som vi genererade i föregående steg. Baserat på den utvärdering vi gör väljer vi det bästa eller det bästa för att få dem att träna för det problem vi har. Hur ska vi göra det här? För varje föreslagen lösning kommer vi att ange kostnader och fördelar på kort och lång sikt för att välja den lösning eller uppsättning lösningar som vi tror hjälper oss att uppnå de förväntade resultaten. För detta grundar vi på fyra kriterier: Problemlösning:
sannolikhet för att nå lösningen. Emosionell känslomässig välbefinnande:
Kvaliteten på förväntat känslomässigt resultat. Tid / ansträngning:
Beräkningen av hur mycket tid och ansträngning vi anser behöva. Pessoal Personlig och social välfärd tillsammans: total förväntad kostnad / nytta förhållande.Med de resultat vi får kommer vi att behöva kontrollera om problemet är lösbart om mer information behövs innan vi kan lägga ett alternativ till jobbet och vilken som ska väljas. Om så inte är fallet kommer det att vara nödvändigt att återgå till de tidigare stadierna av processen för att uppnå en tillfredsställande lösning.
Fas 5: Implementering och verifiering
När den lämpliga lösningen väljs, vad återstår att göra? Sätt det i praktiken! Först då kommer vi att veta om det är ett lämpligt alternativ för att övervinna den problematiska situationen. När vi utför det måste vi observera objektivt och jämföra resultatet som erhållits med det förväntade. Om vi finner att det inte var som förväntat, måste vi hitta källan till denna avvikelse för att rätta till det. "Åtgärden är nyckeln till framgångar." - Pablo Picasso - "När vi löser ett komplicerat problem glömmer vi ofta att göra något viktigt som ger oss själva belöning.
Det finns människor som passerar från nödläge till angst, och när de inte har någon förutser de det. Att göra detta är utan tvekan ett av de bästa sätten att hamna begravd under stressstenen.
- Det viktiga är att du måste sluta curla med huvudproblem , leta efter lösningar, men inte sätta en till jobbet, vilket orsakar hög grad av obehag eller till och med leder till ångeststörningar eller depression.
- Man måste ta risken och fatta ett beslut, ta ett steg framåt. Det är okej att sakna!
- Vem är perfekt? Ingen! Därför är det bättre att fatta ett fel beslut än att tänka och tänka utan att göra någonting. Nu när du vet hur, uppmanar jag dig att hitta lösningen på de utmaningar som kommer till liv.