Men kronisk oro är en vana i sinnet som kan övervinnas , träna hjärnan för att hålla sig lugn och se livet från ett mer positivt perspektiv.
Varför är det så svårt att sluta oroa sig?Ångestankarna hos personer med kronisk oro är fodrade av de tron som de har om oro.
Å ena sidan kan man tro att en ständigt berörda personen är en nivå av skadlig oro som kommer att gå galet (a), som kommer att ha sin påverkade fysisk hälsa, eller ens att förlora kontrollen över vad som är berörda.
All denna oro blir en ond cirkel som, om den stärks, fortsätter att växa. Å andra sidan kan dessa människors bekymmer fokusera på att undvika dåliga saker, undvika problem, förbereda sig för det värsta, hitta möjliga lösningar. Att eliminera denna vana är komplicerat, eftersom
människor tror att deras oro skyddar dem. I varje fall för att avsluta kronisk oro och ångest som genereras av tron att oro har en positiv effekt, bör man försöka se det
oro är problemet och inte lösningen. Det är möjligt att återfå kontrollen över det oroliga sinnet.
strategier för att övervinna ångest och oro att övervinna ångest som orsakas av överdriven oro kan lista en rad strategier som hjälper oss att må bättre med våra problem.# 1 - Att skapa en period av oro
Det är svårt att vara produktiv dag efter dag när ångest och oro överväger våra tankar.
Vi försöker distrahera oss själva genom att göra andra saker för att undvika att tänka på vad som oroar oss, men oroen återvänder igen och kan vara ännu starkare. Och för att tänka på något annat måste vi vara medvetna om vad vi inte vill tänka på, vilket stärker denna tanken på oro och ger det större betydelse.
För att ta itu med dessa ständiga bekymmer, kan du välja att skapa en "period av oro", det vill säga en tid och en plats för oro.
Det borde vara detsamma varje dag, men det kan inte orsaka ångest före sängen. Under din period av oro kan du oroa dig för allt som är i åtanke och lämna resten av dagen oroa dig. Om det fortfarande inte är möjligt att eliminera dessa tankar under dagen, försök att skjuta oro och skriva på papper vad som händer med dig.
Denna gest kommer att hjälpa dig att känna att du inte kommer att glömma att oroa dig för det i din "dagliga oro". Under perioden med oro kontrollera din "lista över oro" och reflektera över den. Detta hjälper dig att ta reda på om de är ogrundade eller inte. Att skriva om det kan hjälpa mycket att organisera dina idéer.
Fristående bekymmer är effektiva eftersom det bryter vanan att fokusera på bekymmer just nu och förhindrar en kamp att undertrycka tänkande eller döma det. Att utveckla förmågan att ta bort tankar som orsakar ångest är vad som ger mer kontroll över oro. # 2 - Har problem har en lösning Medan vi är bekymrade vi känner mindre oroliga ett tag, eftersom medan vi gör detta, distraheras från våra känslor, känner vi att vi åstadkommit något. men
oro och problemlösning är två mycket olika saker , eftersom bara oroande inte löser något.
Det som är viktigt är att skilja mellan problem som har lösningar och de som inte gör det.
Om problemet du bryr dig om har en lösning, tänk då på hur du löser det och vilka steg du bör vidta för att göra det. Detta gör att frågan är produktiv och tar oss närmare en lösning som frigör oss från spänning.
Men om problemet som berör oss inte har någon lösning, måste vi lära oss att inte uppmärksamma det."Vad om ..." bekymmer är ofta inte motiverade. Och om problemet verkligen kan lösas måste man vidta åtgärder istället för att fokusera på konsekvenserna. Om du till exempel är orolig att du en dag kan drabbas av allvarlig sjukdom, hitta ett sätt att leva ett hälsosamt liv som hjälper dig att inte tänka på att lösa vad som kan hända dig.
# 3 - Acceptera osäkerhet. Oförmåga att tolerera osäkerhet spelar en mycket viktig roll i ångest och oro. Människor med kronisk oro stöder inte tvivel eller oförutsägbarhet.
Bekymmer ses av dessa människor som ett sätt att förutsäga framtiden och undvika obehagliga och kontrollerbara överraskningar. Men det är inte så och frågan fungerar inte så. När du försöker förutse lösningar återupplever du smärtan om och om igen. Utmanande osäkerhetens intolerans är nyckeln till att lindra ångest från oro. Du bör tänka på det och fråga dig själv om du kan ha viss säkerhet i livet, är det möjligt att veta eller vara säker på vad som kommer att hända, eller om det verkligen är möjligt att utvärdera alla alternativ och hitta lösningar på dem alla.
# 4 - Utmana tankar
människor ångest med kronisk oro mera faror än vad som faktiskt existerar , orsakar detta dem att överdriva chanserna att det kommer fel och underskatta sin egen förmåga att ta itu med problemen, förutsatt från början kommer de inte att kunna övervinna dem. Dessa irrationella och pessimistiska attityder kallas kognitiva snedvridningaroch är mycket svåra att hantera och lösa. Men svårt betyder inte omöjligt. Lösningen kan uppnås med bra träning.
Vi måste börja med att identifiera tanken som genererar bekymmer i detalj, och istället för att behandla tankar som fakta kommer vi att behandla dem som en hypotes som testas. Undersökning och utmanande bekymmer och rädslor hjälper till att utveckla ett mer balanserat perspektiv.
# 5 - Var medveten om hur andra påverkar oss
Emotionerna är smittsamma, och de omkring oss påverkar oss mycket mer än vi kan inse. Att hålla en dagbok med oro där vi annoterar de tankar och triggers som skapar ångest hjälper till att avslöja mönster och konfrontera vad som orsakar oss oro.När vi förstår vem som är de människor som orsakar oss ångest, är det viktigt att försöka spendera mindre tid med dem
. Det här är svårt, men många människor, ofta utan ondska, häller ut sina problem på oss, eller intensifierar våra rädslor med sina attityder. Att flytta bort kan vara svårt, men det är mycket effektivt. Å andra sidan väljer du rätt personer att dela våra tankar är en mycket ömtålig sak.
Leta efter positiva människor
som hjälper dig att se saker från ett annat och okomplicerat perspektiv. Omgiv dig med människor som inte ger dig mer bekymmer än vad du redan har.
# 6 - Öva uppmärksamhet
Bekymring brukar fokusera på framtiden, vad som kan hända.Att fokusera på vad som händer i nutiden bidrar till att frigöra oro över vad som kommer att hända och hjälper dig att leva i nuet.
Denna strategi bygger på att följa känslorna och sedan låta dem gå , för att identifiera var tanken orsakar problem samtidigt som de hjälper till att komma i kontakt med sina egna känslor. För att göra detta måste du känna igen och observera tankar och känslor utan att försöka kontrollera någonting, som om du var ute, som om du tittade på en främling.
Det är lättare att identifiera de tankar som oroar oss när vi tittar på dem från utsidan
, utan motstånd. Därefter kommer vi att fokusera på det nuvarande ögonblicket, uppmärksamma andan, kroppen, tankarna som kommer fram så att de släpper ut och tar bort trängseln som orsakas av bekymmerna. Användningen av medveten meditation för att behålla koncentrationen i nuet är ett enkelt koncept, men det krävs övning för att få fördelar. Medan det kan vara frustrerande i tidiga försök, som gradvis förstärker en ny vana i sinnet, kan du befria dig från cykeln av negativ oro.