Ibland tycker vi att skam och blyghet är samma sak. Man talar till exempel om att övervinna skammen av att tala offentligt eller uttrycka en åsikt i en avslappnad och avslappnad konversation. Skam är dock mycket mer än bara blyghet. Det handlar framförallt om en känsla av personlig indignation. Det är en viss övertygelse att personen inte förtjänar mycket.
I det här sammanhanget är det inte enkelt att övervinna skam. Vanligtvis har den sitt ursprung i en stark erfarenhet, eller flera erfarenheter, som inträffade under barndomen och är relaterade till devalueringen av barnet. Det kan givetvis också vara ett resultat av en traumatisk eller missbrukande upplevelse, liksom ett allvarligt barnmissbruk. Känslan tar rot och blir mycket svår att utrota. "Skam är den lögn du säger när du pratar om dig själv." -Ann Nin-
I sådana fall är skam en mekanism som låter barnet skydda sig. Vuxen, förmodligen i vårdgivarens roll, avvisar vissa uttryck av barnet, eller till och med hans begynnande personlighet. I dessa tidiga perioder av livet är vuxen affektion mycket viktig. Därför lär barnet att vara som vuxen vill att den ska vara.
Det utvecklar ett själv som påläggs, och alla beteenden som kommer ut ur detta system kan tyckas skamligt.
Generellt är skam förknippad med depression, och konstigt som det kan tyckas, det finns också en rädsla för mig själv. Misstro för vad du är och vad du kan vara. Det finns också ilska, som ofta vänder mot dig. Allt detta medför att personen flyttar sig från andra som en försiktighet och sålunda slutar att beröva sig av dessa människors tillgivenhet också. Det är dock möjligt att övervinna skam, och det är 5 sätt att försöka bli framgångsrika i detta försök. 1. Dämpa självkännedom för att övervinna skam
För att övervinna skam är det nödvändigt att förstå hur det uppstår. Håll en inställning till observation om dig själv . Vid behov, ta med en anteckningsbok med dig för att skriva ner allt du kan observera inom dig själv. Vad vi vill ha här är att upptäcka exakt de situationer där skam uppstår. Det är viktigt att du kan identifiera vad som är pinsamt för dig. Vilken aspekt av dig är mest relaterad till henne. Var uppmärksam på den självkritik du gör. Vilka ord och meddelanden kommer i åtanke när du skäms? All denna information kommer att vara till stor hjälp för att övervinna problemet ...
2. Titta på ditt förflutna
Försök att tänka på de viktigaste människorna i din barndom. Hur behandlade de honom?Vad tyckte de om? Varför agerade de hur de agerade och inte annars? Vilka delar av dig avvisade du och varför tror du att det hände?
När vi ser från ett säkert avstånd till dessa älskade och fruktade figurer i vår barndom kan vi ta ett nytt perspektiv. Vi finner till exempel några svar som visar oss att
problemet inte är med oss, utan med oss själva. Det är bra att avskära förhållandet av avslag till vårt sätt att vara. Det är så bra att förstå att det inte finns något fel med oss när vi avvisas. Det som finns är ett problem hos dem som avvisade oss.
3. Utveckla mer medkänsla för dig själv. Vi behöver lära oss att vara våra egna allierade. En bra vän gör bara konstruktiv kritik, stannar inte hela tiden och markerar fel i dig och pekar på fingret. Han ser inte på den andra med misstankar eller betonar de misstag han gör. Vi måste vara så här: goda vänner av oss själva.
För att övervinna skammen är det oumbärligt att komma och se oss och behandla oss med vänlighet.Med andra ord, låt oss kunna titta på oss med kärlek. Vi borde försöka, även om det i början verkar omöjligt eller till och med ineffektivt. Du kan bli förvånad över resultatet.
4. Arbeta med att acceptera sig Att acceptera vem vi är är oumbärlig för att kunna gå vidare.
Att acceptera är inte att inte vilja förändras, det är att förstå vem vi är och att veta att vi inte är mer eller mindre än andra. Vi är som vi är, helt enkelt. Det finns delar av oss som vi inte kan ändra, och vad vi kan ta tid och tålamod, är inte från idag till imorgon. I vilket fall som helst kommer förändringar alltid från acceptans, från att vi erkänner att vi är på ett ställe och att vi skulle vilja nå en annan. Så ärlighet med dig själv är så viktigt att utvecklas. Å andra sidan, att veta mer om vår känsla av skam, att analysera det förflutna och att utveckla en självförståelse attityd borde tjäna i sig för att bygga självacceptans.Det är inte lätt alls.
Sinnet tar år att göra något annat så många gånger tills hjärnan kan ändra sin programmering till nytt beteende. Lyckligtvis är det dock möjligt. Lite i taget kan vi övervinna skammen.
5. Gradvis exponering Processen att övervinna skam är från insidan ut, men också från utsidan till insidan. När du går framåt i din strävan, skulle det vara bra att också ställa in mål.
Ansiktet och utsätt dig för vad som orsakar skam, börjar med det som orsakar mindre rädsla och gradvis ökar svårigheten. Dessa 5 strategier är effektiva och bör tillämpas konsekvent och med uthållighet. Ofta kräver dessa processer hjälp av en professionell, till exempel en psykolog, för att lyckas. Stigen kommer i princip vara densamma, men du kommer att få en hjälp och stöd som kan vara den saknade kraften. Detta alternativ är värt att överväga.