Vi har alla varit genom situationer som orsakade så mycket obehag att allt vi ville var att komma undan. Vi kommer att förklara i denna artikel varför detta undvikande beteende, som i början kan verka som den bästa försvarsmekanismen, är skadligt för oss, särskilt på lång sikt.
Dessutom kommer vi inte bara att prata om de skador som detta sätt att möta de svåra situationerna ger oss, men vi kommer också att se vilka ledningar som är lämpliga att ersätta denna undvikande. Vissa undvikande beteenden försöker bara att undvika risk för exponering för situationen som uppfattas som obehaglig eller till och med smärtsam.
"Jag lärde mig att du inte kan gå tillbaka, att kärnan i livet är att gå vidare. Livet är verkligen en envägsgata. "
-Agatha Christie-
Vad är undvikande?
När vi står inför situationer som vi uppfattar som ett hot, har varje person en rad hanteringsstrategier för att hantera dem. Dessa strategier sätter sig i och bosätter oss i hela livet. Om de är användbara under vissa förutsättningar kommer vi att öka användningsfrekvensen och till och med anpassa den till nya problem som i princip inte tycktes vara den mest lämpliga strategin. Å andra sidan, om de är ineffektiva kommer vi att eliminera dem från vår repertoar.
Baserat på detta finns olika typer av strategier som kan sättas i bruk. En av dem skulle vara undvikande, och inom undvikande kan vi skilja mellan två situationer: undvikande av förväntan och flykt. I det första fallet föreställer vi oss en obehaglig situation och vi gör vårt bästa för att hålla sig borta från det. I det andra fallet fördjupas vi i en obehaglig situation och vi koncentrerar alla våra energier i försöket att fly.
När det är möjligt har undvikande beteenden förmågan att återställa lugnet. På kort sikt har de denna förstärkning, som i många fall är mycket kraftfull: den omedelbara befrielsen från dessa obehagliga känslor. På det sättet kommer människor att fortsätta att använda denna strategi när någon obehaglig situation händer. kommer i allt högre grad att undvika problematiska situationer i de olika områden där de är, vilket gör deras liv mer och mer konditionerade av rädsla.
Detta sätt att hantera situationer beaktas för att behandla andra känslomässiga störningar. Om detta beteende ändras, kommer det att främja en snabb återhämtning av psykiskt välbefinnande.
Hur möter vi situationer som orsakar obehag?
Om vi använder undvikande överdrivet skadar vi oss själva. Så vad kan vi göra? Ska vi överge oss till lidande? Nej, för finns det andra sätt att möta situationen som inte är en begränsning för våra liv.
Folkman och hans medarbetare genomförde en klassificering av de olika typerna av konfrontation 1986:
- Konfrontation: ändra situationen som genererar obehag genom direkta och till och med aggressiva, fientliga och riskabla attityder.
- Distansering:Förflyttar sig från situationen, men lämnar inte den, så att vi kan uppfatta vad vi lever från ett annat perspektiv.
- Självkontroll: förmågan att genomföra strategier som kan reglera vårt emotionella tillstånd.
- Söka efter socialt stöd: söka stöd från vänner och familj. Be om hjälp, råd och förståelse. Avoidance:
- som vi tidigare sett, innebär att fly från en given situation. Planering:
- Analysera situationen för att hitta alternativ som kan utföras. Positiv Positiv revurdering: Se situationen som en utmaning som hjälper oss att utvecklas som en person, inte som ett hot mot vår stabilitet.
- "Tänk på motgångar som en träning." -Seneca-
Vi förstår att undvikande inte är en bra strategi, men det finns andra strategier som inte är lämpliga, till exempel fientlig och aggressiv konfrontation.
En avrättning som tillåter oss att reflektera, positivt ompröva situationen, planera åtgärderna, de förändringar vi kommer att göra och söka socialt stöd (utan att vara beroende av andra för allt) kan vara mycket fördelaktigt. Självklart kan vi inte alltid agera snabbt; vi måste ta det ett steg åt gången. Som vi kan se är det nödvändigt att använda de olika strategierna som finns tillgängliga klokt.
Att undvika vissa situationer kan vara en förnuftig strategi, men vi kan inte spendera våra liv som hoppar på pölarna om det regnar ofta. Faktum är att om vi insisterar på den här strategin kommer vi att sluta immobiliseras på ett ställe och be att vatten inte kommer att översvämma det lilla utrymme vi upptar utan att ha lärt oss något under vägen.
Å andra sidan, om vi fokuserar på att utveckla hantering av sätt där vi inte skämtar bort från utmaningar, kommer vi att utveckla känslan av självförsörjning som kommer när vi gör rätt saker. Därför kommer vårt självkänsla också att gynna.