Att ha en bra intellektuell förmåga och upprätthålla mental alertness är väldigt viktigt vid alla tider av livet, inte bara under studiestudier eller yrkesliv. I alla fall beror ett bra minne på hälsanoch vitaliteten i hjärnan mas, men gråa åldrar, liksom resten av kroppen. Den goda nyheten är att det också är möjligt att träna hjärnan för att hålla den frisk och utnyttja sin potential och till och med förbättra den. Den mänskliga hjärnan har en överraskande förmåga att anpassa och förändra, även i ålderdom. Denna förmåga är känd som neuroplasticitet, tack vare vilken, om den är ordentligt stimulerad, kan hjärnan bilda nya neurala anslutningar, ändra befintliga anslutningar och anpassa sig till förändringar. Tack vare hjärnans neuroplasticitet är det möjligt att öka kognitiv förmåga, förbättra inlärningskapaciteten och förbättra minnet. Råd för att förbättra minnet# 1 - Gör övningarNär vi gör fysiska övningar utövar vi också hjärnan. Faktum är att vår kroppsbehandling hjälper oss att behandla och komma ihåg information, eftersom "fysisk träning ökar hjärnans syrebildning" och minskar risken för att drabbas av minnessjukdomar som diabetes eller hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom ökar övningarna också hjärnans kemiska effekter som är användbara för att skydda neuroner.# 2 - Sova regelbundet
När det finns brist på sömn, kan hjärnan inte fungera i full avkastning.Funktioner som kreativitet, problemlösningsförmåga, kritiskt tänkande och andra intellektuella förmågor äventyras allvarligt.Dessutom är sömn kritisk för lärande och minne. Forskning har visat att sömn är nödvändig för minneskonsolidering, vilket uppträder i de djupa faser av sömnen.# 3 - Ta tid för ditt sociala liv och för skojs skull Olika studier visar att
ett liv fullt av sociala och roliga händelser har viktiga kognitiva fördelar
. Faktum är att människor är mycket sociala varelser och kan inte trivas i isolation. Dessutom stimulerar
sociala relationer våra hjärnor , och interaktion med varandra är den bästa typen av hjärnövning. Forskning visar att det är viktigt att ha meningsfulla relationer och ett starkt stödsystem inte bara för emotionell hälsa utan också för hjärnhälsan. I en nyligen genomförd studie av Harvard School of Public Health fann forskarna att
människor med mer aktiva sociala liv hade en långsammare grad av minnebrist.
Att ha kul är också bra för hjärnan. Om leendet är det bästa läkemedlet för kroppen, är det också för hjärnan.
I motsats till emotionella svar, som är begränsade till specifika områden, involverar leendet flera regioner i hela hjärnan. Dessutom aktiverar skratt områden av hjärnan som är avgörande för lärande och kreativitet. Som psykologen Daniel Goleman säger i sin bok "Emotional Intelligence", verkar leendet hjälpa människor att tänka mer bred och associera sig med större frihet. "
# 4 - Kontroller stress
Stress är en av hjärnans värsta fiender. Med tiden förlorar kronisk stress hjärncellerna och skadar hippocampus, hjärnans område som är avsedd för bildandet av nya minnen och återhämtningen av gamla. Avkopplingsteknikerär mycket användbara för att bekämpa den.Utöver stress, depression, ångest och kronisk oro är också skadliga för hjärnan. Faktum är att vissa av symptomen på depression och ångest inkluderar svårighet att koncentrera sig, fatta beslut och komma ihåg saker.# 5 - Ät bra
Hjärnan behöver bränsle, precis som resten av kroppen. Det finns ingen specifik diet för hjärnan, eftersom den rekommenderade kosten för god fysisk hälsa är samma som rekommenderas för god intellektuell hälsa. Det är, en diet baserad på frukt, grönsaker, hela korn, "friska" fetter (som olivolja, nötter och fisk) och magra proteiner.
Denna typ av mat kommer att ge många hälsofördelar och förbättra minnet. För mental energi är det lämpligt att välja komplexa kolhydrater. Kolhydrater matar hjärnan, men enkla kolhydrater (socker, vitt bröd, raffinerade spannmål) ger en snabb ökning följt av ett lika snabbt fall. Det finns också bevis som tyder på att dieter rik på enkla kolhydrater kan öka risken för kognitiv försämring hos äldre människor. För att ha en hälsosam energi som varar, måste du konsumera komplexa kolhydrater, såsom helvete bröd, brunt ris, havre, högfibrerad spannmål och baljväxter. Å andra sidan är det helt oanvändbart att missbruka kalorier, mättade fetter och alkohol för att upprätthålla god hjärnhälsa , som det gör med fysisk hälsa.
# 6 - Träna hjärnan
När vi når vuxen ålder har vår hjärna redan utvecklat miljontals nervanslutningar som hjälper dig att snabbt bearbeta information, lösa dagliga problem och utföra normala uppgifter med ett minimum av mentala ansträngningar. Men om vi fokuserar på att göra samma sak detsamma, kommer vi inte att ge våra hjärnor den stimulans som den behöver för att fortsätta växa och utvecklas. Minne, som muskelstyrka, behöver användas om du inte vill förlora det. Så du måste jobba på det och föreslå dig nya mål, jobba på nya saker för att förbättra din förmåga att bearbeta och komma ihåg information.De bästa hjärnans aktiviteter för mental träning är de som bryter med rutinensoch utmanar oss att utveckla våra hjärnvägar.