Först måste du veta att denna rädsla är mycket vanlig. Även en skådespelare med högsta självkänsla och självförtroende kan känna det vid en viss punkt.Av denna anledning, och även om det aldrig har hänt dig, är det bekvämt att veta vad nycklarna är för att övervinna det och komma ur en svår situation.Du måste ha en mental och fysisk träning, liksom lära dig att styra din andning.
Låt oss fördjupa vår kunskap om detta ämne.
Tidigare avkopplingOm du kommer att möta en trång publik som väntar på din presentation, är det första du bör göra att försöka lugna din kropp och sinne.Lugna inuti så att du kan komma in i scenen lugnt, lugnt och med tydliga idéer.
Om du ska göra en musikalisk performance, teatralisk eller du kommer att behöva tala till många människor,
är det viktigaste att försöka stabilisera din röst.Det blir verktyget du behöver använda. Därför bör du se till att det är i gott skick. Lyssna mjukt, mumla en låt, gurgla och försök att värma upp det.
Mycket viktigt! Whisper ord av lugn och positivitet.Ta djupt andetag. Upprepa denna process 5 gånger. Du får se hur det här hjälper dig att minska dina spänningar och känna dig tryggare. För detta kan vissa uttryck som du kan använda är:
"Allt kommer att bli bra.""Lita på dig." "Du kan göra detta."
- Du kan också sträcka.
- Flytta huvudet från sida till sida, slappna av axlarna, sträck din rygg, ben och armar. Det är ett sätt att bryta sig ur kroppspänningen du genererar.
- Du kan ha egna knep eller ritualer.
Tugg tuggummi lite tidigare, drick en energidryck, meditera, använd en viss färg ... Målet är att gå på scenen med självförtroende. Om det är nödvändigt för dig att gå in 5 minuter sen, oroa dig inte. Det är bättre att vänta lite längre än att förbereda sig och låta rädslan för scenen ta över.Förbered ditt tal för att undvika rädslan för scenen.
Vid många tillfällen blir vi nervösa för att vi inte har säkerhet för att behärska ämnet som vi ska tala om.Det är därför bekvämt att du känner till det och mästerar dina argument och huvudpunkter med lätthet.
Upprepa avhandlingen så många gånger som du behöver förtroende. Det betyder inte att du behöver memorera varje mening. Det är dock viktigt att du
behärskar de viktigaste idéerna och vet hur man uttrycker samma innehåll med olika ord.På så sätt blir det lättare för dig att återställa ämnet om du förlorar tråden någon gång. Det viktiga är att vara bekväm och fungera bra medan du är på scenen.Hitta en spegel och träna framför den.
Gör, lyssna och korrigera dig själv. Du kan även skjuta presentationen. Att observera dig hjälper dig enormt i denna process att övervinna.Använd ord som är lätta att läsa och enkla fraser.Om du använder komplexa återgivningsvillkor eller underordnade fraser som är för långa kommer du förmodligen att fastna och förvirras under talet. Detta kommer att göra dig mer nervös och till sist kommer du att bli förlamad.
Visualisera och lära känna miljönÄven om det ofta är svårt att besöka eller veta var du ska träffa allmänheten, är det väldigt bekvämt för dig att göra det. Försök att visualisera dig själv genom att ta itu med resten av presenten för att få förtroende.
Att veta rummets form, organisationen av sittplatser, utrymmen och ljus gör att du känner dig lugnare.Dela
Om du inte kan gå före din presentation, kan du esta dig några timmar innan några tittare anländer.
Detta kommer att bekanta dig med den miljö där presentationen kommer att inträffa, innan den är full av människor. Protokoll innan du går upp kan du också försöka prata med vissa tittare.
Denna närhet kommer lugna dina nerver och rastlöshet.Lugn och fantasi under talet
Tala långsamt. En av de största indikationerna på att du går igenom en episod av scenskräck är att din röst börjar accelerera. När du pratar mycket snabbt är det inte lätt att förstå. När du märker buzz i auditoriet kommer det att börja panik och alla ansträngningar du har gjort kommer inte att hjälpa.Nyckeln är att utöva konstans i hastigheten på dina ord.Om du upptäcker att din röst, händer eller kropp fortfarande skakar, försök att ta ett djupt andetag.
Ta 5 sekunder och föreställ dig att din favoritperson är i det rummet.Någon som älskar dig, respekterar dig och stöder dig. Tänk dig att i varje stol sitter den personen. Och känna hur den personens styrka och positiva energi är närvarande och följa med dig.
Ett annat knep du kan använda är att föreställa sig att alla har på sig underkläder eller riktigt konstiga kläder. Således kommer du inte vara den enda som "rensar" din sårbarhet gentemot andra.
Slutligen,komma ihåg: avkoppling, förberedelse, visualisering och koncentration.
Det här är de 4 grundläggande nycklarna för att framgångsrikt kunna övervinna rädslan för scenen. Prova alla dessa tips och du kommer att se hur du börjar njuta av offentliga talar!