Ett stressfritt liv idag verkar som en utopi, men medan vissa stressnivåer anses vara normala eftersom de är adaptiva reaktioner på omständigheterna är kronisk eller mycket intensiv stress ett tillstånd av aktivering av nervsystemet som är förknippat med flera sjukdomar på lång sikt sikt.
Vi kan inte leva i ett tillstånd av kontinuerlig spänning; vår kropp kommer inte att utstå och kommer att skicka dess tecken genom sjukdomar. Så att undvika stress är bra för vår hälsa.
Vad är stress och vad är det för?
Stress är ett svar som hjärnan triggar när det uppfattar ett yttre hot, vilket kan vara en tidsfrist för leverans av ett jobb eller ett hot mot stöld som du måste fly från. På grund av vår fantasiförmåga kan vi betonas av tankar som inte är riktiga fakta.
"Egoets röst förändrar ständigt kroppens välstånds naturliga tillstånd. Nästan varje mänsklig kropp utsätts för stor press och stress, inte för att den hotas av någon yttre faktor, utan genom sin själs handling. "-Eckhart Tolle-Dela
Den normala dagliga stressen som händer inför en situation som vi behöver lösa är positiv eftersom den sätter vår kropp i en uppmärksamhet som gör att vi kan reagera snabbare, mer energi och fokus. Det är en spänning som förbereder oss till handling.
Men fall av kronisk stress lämnar oss i ett tillstånd av permanent spänning. Detta förbrukar vår energi, obalanser hormonerna och som en konsekvens skadar vår hälsa.
Effekter av stress på hälsan
Här nämns de huvudverkningar som detta tillstånd av spänning och mental utmattning har på vår hälsa, men det bör vara klart att stress orsakas av sammanfogning av faktorer.
- Depression och ångest: kronisk långvarig stress kan orsaka tillstånd av depression och ångest på grund av hormonell obalans och energiskt slitage.
- Hudproblem och håravfall: Hudutslag som akne eller eksem kan orsakas av kontinuerlig spänning. Andra tillstånd som atopisk dermatit eller psoriasis förvärras med stress. Dessutom kan det finnas överdriven håravfall, som i vissa fall kan leda till total skallighet.
- Menstruationsproblem: Stress är nära besläktad med hormoner vars förlängda obalans kan orsaka menstruationsproblem, från smärtsamma perioder till oregelbundenhet i menstruationscykeln. I mer allvarliga fall kan menstruation försvinna.
- Matsmältningsbesvär: Stress förändrar matsmältningssystemet. Digestion saktar ner, "allt går fel", avreglerar tarmtransitionen och är nära kopplad till magsårets början, eftersom det ökar produktionen av matsmältningssyror.
- Sömnproblem: stressiga situationer hindrar oss från att sova eller väcka oss upp i mitten av natten. Sömnlöshet orsakar extra slitage, eftersom trötthet från en dålig natt sömn påverkar vår prestanda under dagen.
- Arteriella och hjärtproblem: Spänning och långvarig mental utmattning är relaterade till allvarliga sjukdomar, såsom högt blodtryck och kranskärlssjukdomar; även om deras effekter uppträder på lång sikt, är de mycket allvarliga och det är nödvändigt att minska stressen.
- Viktproblem: Ofta inducerar stress oss att äta tvångsmässigt. Hjärnan kan inte uppfatta de tecken som indikerar att vi är nöjda. Därför är stress relaterat till viktproblem och även till diabetes.
Vad man ska göra för att minska stress
Beroende på situationen som genererar spänning och tendensen till ångest hos varje person är det väldigt svårt att fullständigt utrota stress. Det finns dock några saker vi kan göra för att minska det till det maximala.
- Sport är en stor allierad mot stress. Att öva någon sport släpper spänningar och ackumulerade energier. Det enkla faktumet att gå två eller tre gånger i veckan gör redan en stor skillnad, även om andra typer av sport är mer effektiva.- Diet är en annan viktig aspekt att tänka på när det gäller stress. En hälsosam och balanserad kost, särskilt rik på fettsyror som omega 3 (som finns i fisk), hjälper till att minska stressen. En välnärad kropp är en hälsosam kropp.
- Övningen av avslappnande aktiviteter som Mindfulness, yoga, meditation eller avslappningsteknik är mycket fördelaktigt för att minska stressen. Ibland gör det dags att hitta tid för dig själv. Att ta ett dyk, gå och meditera ...
- Att hålla sig nära dina nära och kära och människor som ger oss psykologiskt stöd i svåra tider eller som genererar ångest är en av de viktigaste aspekterna för att hantera stress.
Efter en trevlig eftermiddag med en vän eller släkting, där vi känner sig välkomna, minskar stressnivåerna avsevärt. Dessutom har det varit vetenskapligt bevisat att fysisk kontakt och känslomässiga känslor förbättrar hälsan hos personer som lider av ångest eller depression.