Känner du dig ledsen, arg, kritisk eller ängslig? Den goda nyheten är att det här inte är så mycket: dunkla känslor är grundläggande för mental hälsa så länge vi inte är fasta i dem.
Enligt forskarna är det viktigt att människan konfronterar sina mörka känslor, för då kommer han bara få plats att läka dem och vara lycklig. Låt oss anse att en känsla inte bara är ett substantiv, utan en grad för att förklara vad det mänskliga sinnet kan gå igenom.Även om det verkar logiskt att försöka undvika våra mest negativa känslor och minnen till förmån för de lättare, är sanningen att livet inte bara består av bra stunder.
Dessa dunkla känslor, dessa obehagliga minnen, är också en del av oss, av vår historia. Faktum är att kroppen kan lagra våra mörka känslor som smärtpunkter. I motsats till dem kommer denna smärta, både fysisk och känslomässig, att sluta. Det vill säga att känna och hantera de dolda och blockerade negativa känslorna som hat, ilska och rancor kan lindra den fysiska smärtan som kommer från dem.Enligt den senaste forskningen, för att en person ska vara riktigt glad måste han acceptera sina mörka känslor och förstå att livet inte alltid kan vara en vägen av rosor.
Dela
3 Emotional Regulatory SkillsEn undersökning som publicerades i Australian Journal of Psychology
tittade på hur man ska hantera våra obskura känslor och hur vi försöker hantera dem. Forskarna hittade tre färdigheter med emotionell reglering för att hjälpa oss att hantera dem: acceptans, kognitiv distansering och kognitiv förändring.
Acceptans träningsövningar hjälper dig att förstå dina känslor, dina fysiska känslor och dina kognitiva känslor. Acceptance är det första steget i att lära sig hur man hanterar det.Kognitiv distans erhålls genom att ta perspektiv.Att exempelvis observera händelser som en berättare skulle göra, det vill säga som en extern agent.
- Den kognitiva förändringsförmågan uppmuntrar ett självmedledsperspektivgenom att föreställa sig att man pratar med en mycket tillgiven person om de mörkaste tankar och känslor. Det är också möjligt att använda den imaginära lyssnaren för att tala och komma ihåg ens egna klarar styrkor och förmågor.
- Hur man accepterar mörka känslorNär vi avvisar eller anser vårt emotionella tillstånd oacceptabelt, det som vi gör nekar en del av oss. Det vill säga, vi föredrar att inte fördjupa det som orsakar oss så mycket, så vi blockerar det.
- Vad vi glömmer är det med det, om en del av vår identitet går bort.Så även om vi inte kan kontrollera hur vi känner, kan vi acceptera det. Men i situationer där vi känner oss dåliga, är det vi gör är att skilja oss från denna känsla för att inte uppleva det igen. Men som vi redan har sagt hindrar förnekelsen av våra negativa känslor oss att vara glada. "En känsla orsakar inte smärta. Motstånd eller undertryck av en känsla orsakar smärta. "
- Frederick Dodson -
I detta avseende har forskare vid University of California i Berkeley studerat hypotesen attacceptans av våra mörka känslor är förknippad med bättre psykologisk hälsa.Anledningen till detta är att acceptans hjälper till att undvika att reagera på negativa mentala erfarenheter.
Således hindrar acceptans av negativa emotionella tillstånd oss från att märka dem som sådana, eftersom vi accepterar dem för vad de är utan att döma dem så bra eller dåliga. På det sättet kommer vi att minska de negativa sammanslutningar vi har med dessa känslor och vår psykiska hälsa kommer att förbättras.Människor som är riktigt nöjda kan acceptera sina känslor och tankar utan att döma dem.
Det är att de kan känna igen vad deras känslor är och vilka känslor de upplever genom dem, men de driver inte impulsivt genom dem. De känner igen sin ilska, sina rädslor och svartsjuka, liksom deras vrede och deras frustration, men i stället för att låta sig invaderas av dem, accepterar de dem.
Som vi kan se accepterar inte våra mörka känslor oss dåliga människor, men det ger oss ledtrådar för att känna oss bättre. Det är faktiskt omöjligt att göra det om vi bara tittar på våra positiva känslor, eftersom våra skuggor också är en del av oss. För att kunna leva vår egen sanning måste vi acceptera allt för att slutligen släppa taget när vi är beredda. "Det är omöjligt att undvika negativa känslor helt och hållet, för att leva är att uppleva motgångar och konflikter."
- Sauer Zavala-