Lär dig hur du använder den emotiva fantasin för att bekämpa ångest, det monster som jagar oss och förhindrar oss från att njuta av det här och nu. Så mycket så att många dagar innan vi lämnade sängen, vi är överväldigade med allt vi behöver göra i timmar, veckor och månader.
Vi har denna oro så interna att de hamnar en del av oss och glider mellan våra tankar, när vi inte inser sin närvaro stadigt, som en bakgrund till allt vi gör eller en hotfull skugga som inte försvinner när Solen går ner.
Men det är möjligt att leva längre "Jag gör det", "Jag måste avsluta det", "I morgon måste jag ...", "verkligen min chef skickar mig göra fler uppgifter när genom dörren," etc.? Fortsätt läsa och ta reda på vad den emotiva fantasi är!
"Varje person har kapacitet att byta sig"
-Albert Ellis-
Vad är den känslomässiga fantasi?
Den känslomässiga fantasin är en psykologisk teknik som passar in i den rationell emotiv beteendeterapi Albert Ellis, en av de mest erkända psykoterapeuter genom tiderna. Denna terapi är baserad på kognitiv beteende, den som har det mest empiriska stödet bland alla strömmar i psykologi. Dvs. dess användning är kontrasterad och validerad av flera studier.
Vill vi inte alla det när vi går till psykologen? Tyvärr har vi alltid hört folk som är kända eller har haft erfarenhet av att gå till terapi och det har inte hjälpt oss. Även om man inte kan generalisera eller vara en obestridlig garanti kan man gå till en kognitiv beteendeterapeut mycket effektiv och användbar.
"Vi lär människor att skada sig själva. Vi kan inte ändra det förflutna, så vi kommer att förändra hur människor tänker, känner och beter sig idag. "
-Albert Ellis-
Varför använda känslomässig fantasi?
För att förstå varför känslomässig fantasi kan vara användbar, måste vi förstå vad som postuleras från den kognitiva beteendekedjan på känslorna. Det här är svar från vår kropp för förändringar i den externa eller interna miljön. Det är, känslor kan dyka upp på grund av saker som händer omkring oss, men också av tankar som framträder i vårt sinne.
Faktum är att dessa tankar är en grundläggande del av frågan som berör oss. Emotiv fantasi kommer att försöka ge oss verktyg för att modifiera och hantera detta negativa inre tal som ofta underlättar negativa känslor att släppas ut. Ett exempel: Du kör tyst ner på motorvägen, och när du går förbi en bil på vänster körfält visas en annan bakom dig med full fart. Inför denna situation finns det människor som kommer att tänka "Hur kan du köra så aggressivt? Inser du inte att du måste bromsa och kan orsaka en olycka? Vem tror du att du kan hantera så? "
Hur tycker du att dessa människor känner sig om sådana tankar? Hur känner du dig när du tänker så? Emotioner som ångest och ilska kommer säkert att dyka upp. Logiskt, eller hur? Nu finns det andra personer som kan ha en annan intern tal:"Tja, kan du göra vad du vill ... Jag ska hålla den hastigheten tills du når bilen, det är ditt problem om du har bråttom och inte vänta."
I det här fallet, även om det finns någon ångest eller ilska, kommer intensiteten hos dessa känslor att vara mindre. Hur används den känslomässiga fantasin? För att använda den känslomässiga fantasi, är det första som vi tar hänsyn till vår förmåga till fantasi. Om det här är svårt för oss kan det vara att vi kanske behöver en serie träningsövningar för att öka våra färdigheter i detta avseende.
Först måste vi tänka på en situation som orsakar oss ångest.
När vi har det i huvudet måste vi tänka på alla detaljer om vad som händer och det genererar en sådan obehag.
Nästa kommer vi att försöka känna andra negativa känslor, men var inte så störande. Det är, vi måste göra fram mer lämpliga och måttliga negativa känslor. Det är självklart viktigt att komma ihåg att vi inte kan ändra någonting av den föreställda situationen: förändringen av känslor måste ske genom en övning av personen. När vi har uppnått detta måste vi förena de tankar som har kommit och har hjälpt oss att göra våra negativa känslor mer anpassningsbara. Följande exempel på bilen som kommer mot oss, bör vi försöka leta efter de tankar vi nämnde i den andra situationen.
Vilka fördelar ger den känslomässiga fantasi? Imagination är ett verktyg som, väl använda och utbildade, kan underlätta förvaltningen av våra känslor. Dessutom är det positiva med kognitiv beteende tekniker att de är komplementära, så olika verktyg kan användas beroende på situationen.
I den meningen är den känslomässiga fantasi en "extra" som hjälper oss i en central aspekt - hanteringen av dysfunktionella och otillåtna tankar - för att minska vårt obehag. Som det är lätt att föreställa sig, även om vi förstår vikten av att lära oss att göra det, är det ofta svårt för oss att uppnå detta i terapi.
"De bästa åren i ditt liv är de där du bestämmer att dina problem bara är dina. Det är inte din mors fel, ekologin eller presidenten. Någon på detta sätt har kontroll över sitt eget öde. "
-Albert Ellis- Här kan
känslomässig fantasi hjälpa oss att tänka mer noggrant och kritiskt om de bekymmer och rädslor vi har.
Dessutom hjälper det oss att korrigera tidigare misstag och träna oss i rationella färdigheter för att förhindra att de händer igen i framtiden. Men inte bara det hjälper oss att förbättra vår självkänsla och självförtroende genom att se att vi bättre klarar av de situationer som orsakar oss obehag.
Kort sagt, detta hjälper oss att återuppliva oss emotionellt.
Likväl får vi inte glömma att om man känner sig mycket obehag, är det första steget att återfå tänderna i våra liv att ta itu med en bra psykolog. Denna professionella kommer att vara som hjälper oss att skaffa lämpliga strategier så att vi kan återfå kontrollen ... Låt oss arbeta för att bättre reglera vår ångest!