Ilska är en normal, frisk känslamen när det undgår deras kontroll, kan konsekvenserna för dina personliga relationer, din hälsa och din sinnesstämning vara mycket skadligt.
vara medveten om skälen till varför du är upprörd och hur man arbetar några verktyg för att hålla ilska under kontroll två viktigaste faktorerna för att få en lugnare liv och inte negativt påverka andra.
Förstå ilska
Ångens känslor är varken goda eller dåliga. Det är normalt att känna sig arg om du har blivit mishandlad eller behandlad orättvist. Känsla är inte problemet, men vad du gör med det. Ĺnger blir ett problem när du skadar andra med din reaktion. Människor med starkt temperament behöver vanligtvis uttrycka sig och sätta den ilska ut, och det påverkar vem som finns där just nu. Men
är det möjligt att lära sig att uttrycka känslor utan att skada andra. Detta kommer inte bara att göra dig bättre, utan också hjälpa dig att möta dina behov. Att mastera arten av ilskahantering kräver arbete, men med övning kan du göra det. Och utbetalningen kan vara enorm. Att lära känna ilska och uttrycka det ordentligt kan hjälpa dig att bygga bättre relationer, uppnå dina mål och leda ett mer uppfyllande och hälsosamt liv.
Håll din ilska under kontroll
Steg # 1 - Förstå vad som verkligen står bakom din ilska
Om du känner att du inte är i kontroll måste du identifiera orsakerna. Ofta ilska problem är ett resultat av vad du lärt dig som barn, och du reagerar som de gjorde nästa till omgivningen människor eftersom du assimileras det bör uttrycka ilska på det sättet (skriker på varandra, kasta saker, stansning, knackar dörrar, skriker, etc.). På så sätt kan
traumatiska händelser och höga stressnivåer göra dig mer mottaglig för ilska. Vanligtvis, bakom ilska, finns det andra dolda känslor. När du känner att den dominerar dig, reflektera och förstå om du verkligen upprörd eller kränkt är helt enkelt för att dölja andra känslor som skam, osäkerhet, smärta eller sårbarhet.
Som vuxen kan du ha svårt att känna igen andra än ilska känslor, särskilt om du växte upp i en miljö där ett uttryck för egna känslor var, på något sätt, misslyckades.
Steg # 2 - Var medveten om varningsskyltarna och de faktorer som utlöser din ilska
Innan du exploderar som ett byte mot ilska, finns det tecken på fysisk varning i kroppen. Ilska är ett normalt fysiskt svar.
Att vara medveten om de tecken som tyder på att ditt temperament börjar koka kan du vidta åtgärder för att kontrollera din ilska innan den undviker din kontroll. För detta, var uppmärksam på hur ilska manifesterar i din kropp. Kan vara följande manifestationer:
- knut i magen
- Skakar hand eller käken
- Väsande
- Huvudvärk
- Rastlöshet eller behöver gå
- Problem att fokusera
- bultande hjärta
- Spänningar i axlar
Steg # 3 - Lär dig hur man kan "svalna" ilska
När du lär dig att känna igen varningssignalerna om ilska kan du agera snabbt för att möta det innan det blir out of control. Det finns många tekniker som kan hjälpa till att svalna och hålla din ilska under kontroll.
Koncentrera sig på de fysiska sensionerna av ilska.
Stäm in hur din kropp känner när du är arg sänker den känslomässiga intensiteten av ilska. - Ta flera djupa andetag.
Djup, långsam andning hjälper till att eliminera spänning. Nyckeln är att andas djupt från buken, inhalerar så mycket luft som möjligt. - Flytta.
En tur hjälper till att frigöra den ackumulerade energin så att du kan närma dig situationen med ett kallare huvud. - Använd dina sinnen.
Njut av den avslappnande kraften i dina sinnen: lyssna på musik, visualisera en plats som hjälper dig att slappna av, etc. - Sträcka eller massera spänningsområdena.
Flytta dina axlar, massera den håriga reflektionen ... Nyckeln är att slappna av i områden som fysiskt påverkas av spänning. Count till tio långsamt. Denna teknik är avsedd att lämna det rationella sinnet och att ta i kontakt med sina egna känslor. Om det inte räcker, räkna det igen.
Steg # 4 - Leta efter friska sätt att uttrycka din ilska Ofta behöver vi sätta ut ilska vi bär internt. Nyckeln är att uttrycka känslor på ett hälsosamt sätt. När det är korrekt kanaliserat och släppt med respekt kan ilska vara en enorm energikälla och inspiration för förändring.