Det är inte ovanligt att på en dag då allt verkar rätt plötsligt slutar en situation eller tanke att allting förändras. Men finns det en lösning? Fadern till den enskilda psykologen, Alfred Adler, sade att "vi måste tolka dåligt humör som ett tecken på underlägsenhet".Genom att analysera denna fras är det uppenbart att det är avgörande för vårt välbefinnande att kunna styra dessa förändringar, särskilt i den mest negativa betydelsen.
Vad är humörsvängningar? Vi kan tolka en stämningsförändring som en förändring i humör. Det är en typ av känslomässig syn som plötsligt framträder och leder oss att uppleva känslor av olika styrkor på kort tid.
Dessa humörförändringar kan skiftas från ett tillstånd av tillfredsställelse till nöd eller nervositet eller vice versa. Var det som det kan, om det är vanligt kan det provocera en känslomässig instabilitet som kan störa personens sociala, personliga och professionella aspekter.
Dessa förändringar är relaterade till ett antal orsaker, såsom hormonella förändringar under klimakteriet eller menstruationen. Menär inte något som bara kan tillämpas på kvinnor.
Det finns också andra hjälpmedel, som ungdomar, personlighet eller ätstörningar etc.Nycklar för att styra humörsvängningar Nu när vi vet vad de är, låt oss förstå hur vi kan styra humörsvängningar. Det är inte alltid lätt, särskilt om de är motiverade av psykiska störningar, men god förvaltning kan ge en avsevärd ökning av vårt personliga, emotionella, professionella och till och med sociala välbefinnande.
Upprätta rutiner Vad gör du bra? Vad gör dig avslappnad? Ta reda på vad som får dig att må bättre och skapa din egen rutin inklusive denna aktivitet
. Till exempel: musik, en promenad, en livlig konversation med vänner ... Identifiera de aktiviteter som lugnar dig och försöker alltid få plats på dagordningen för dem.
Påfyll avstånd
Ibland är vi medvetna om att en situation förändrar vårt humör, men vi kan inte fly. Men det är viktigt att arbeta på avstånd, ett centralt element i kontrollen. I vissa fall kan det ge oss det utrymme som är nödvändigt för att vissa känslor ska försvinnas.
När tiden kommer, kommer vi även att kunna avlägsna oss innan händelserna utvecklas. Vi kan förutse vår emotionella reaktion. Om vi till exempel vet att en diskussion inte slutar bra, är det nödvändigt att fortsätta det?Jag tror därför jag talarDet finns ett arabiskt ordspråk som säger "Om vad du måste säga är inte vackrare än tystnad, håll då käften."
Det betyder inte att du aldrig ska uttrycka dig själv, eller nästan aldrig, men det är bättre att tänka innan du formulerar ett ord. Dessutom är en god vana att skapa en positiv betydelse för våra kommunikationer (förutom detta är en annan god vana att tala saker med innehåll och positivitet när vi kommunicerar).
Det är därför smart att tänka, analysera, välj ord och ton, och låt dem flöda genom våra läppar eller fingrar om du skriver. "Dåligt humör gör oss väldigt små." -Doménico Cieri Estrada-Betydelsen av en bra vila rutin
Trötthet är en utmärkt föregångare till dåligt humör
. Ibland när vi är mättade, både psykiskt och fysiskt, minskar vårt humör, vilket orsakar känslomässig instabilitet.
Det är inte alltid möjligt att vila, men så mycket som möjligt, lite avslappning på alla nivåer är väldigt hjälpsam. På detta sätt är idéer förnyas, negativa känslor gå och hitta en distraktion från vad som kan förändra vårt humör.
Fysisk träning
Fysisk träning ökar nivån av dopamin i blodet.
Det beror på att det utsöndrar denna neurotransmittor, som kan förbättra vårt humör. Således 30 minuters motion om dagen är till stor hjälp när vi står inför uppgiften att reglera våra känslor och tungan på vågen till förmån för positivitet.
Skriva
Många stora författare säger att deras arbete slappnar av dem. Det här är verkligen en bra idé, ochen starkt rekommenderad terapi
är att skriva om känslor . Det är en utväg som kommer att analysera vad som orsakar dina humörsvängningar för att kunna undvika dem i framtiden.
Tänk, varför förändras ditt humör?
Vid många tillfällen äralltid samma stimuli som gör oss sulky.
Det kan vara årstiden, en situation vi lever eller vissa människor. Så en bra analys gör att vi kan identifiera källorna och förbättra vår förmåga att hantera dem.
Om du fortfarande inte vet hur man kontrollerar humörsvängningar, kan du behöva söka hjälp av en professionell. Ibland kan det dåliga humöret gömma sig ett allvarligare problem som behöver åtgärdas.