Känner du till den neuroprotektiva effekten av omega 3? Tack vare dessa fettsyror förbättrar vi våra kognitiva funktioner, förebygger depression och skyddar oss mot oxidativa skador och inflammatoriska processer. Att veta detta är viktigt eftersom vi ibland inte inser att vår moderna kost blir fattigare i denna typ av väsentliga näringsämnen. Något som verkligen är intressant att veta, är att
nästan 8% av vår hjärna består av denna typ av decosahexaensyra (DHA), som spelar vitala roller i våra neurala strukturer. Samtidigt har det också visat sig att omega 3 är avgörande för den fostrets ideala utveckling. Att upprätthålla en diet rik på denna organiska förening under graviditeten är mycket ofta relaterad till intelligens och god kognitiv prestanda. En omega-3-brist under fosterutveckling är associerad med dålig hjärnmognad och neurokognitiv dysfunktion.Dela
Det faktum att våra hjärnor behöver denna typ av fleromättade fettsyror är inte en slump. Det är till exempel känt att det största utvecklingshoppet i vår hjärnutveckling inträffade för 200 000 år sedan. Det var vid den här tiden att våra förfäder började leva runt floder eller hitta närhet till havet för att fiska, vilket framgår av bevisen i många stenbrott. Denna diet rik på fisk, blötdjur och amfibier gav oss mer energi och bättre näringsämnen för att ytterligare optimera hjärnans utveckling.Experter säger också att omega 3 är ett grundläggande näringsämne som måste vara närvarande i vår kost "från vaggan till kistan".
Och också, våra mor-och farföräldrar, som bevarar den populära visdomen som kännetecknar dem så mycket, tveka inte att upprepa flera gånger något som "vi måste äta mer fisk". Och nej, de misstas inte. Det finns emellertid ett litet faktum att kanske våra kära mor-och farföräldrar inte vet.
Idag har våra hav högre nivåer av förorening dag efter dag. Detta faktum gör att många av den feta fisken, i princip så hälsosam, innehåller ett överskott av kvicksilver och dioxiner. Men den goda nyheten är att omega 3 är närvarande i många andra livsmedel som frön, oljeväxter, grönsaker ... Att öka konsumtionen av denna typ av mat kommer att göra vår hjärna tack så mycket! Den neuroprotektiva effekten av omega 3 att ha en mer smidig och resistent hjärna
Studier hittills om effekterna av omega 3 i vår hjärna kunde inte vara mer positiva. Det har hittats i laboratoriet, till exempel att möss som tar emot omega 3-tillägg visar högre hjärnplasticitet, högre nivåer av synapser mellan nervceller och bättre anslutning. Parallellt har vi tillgängliga intressanta verk där det har visats att denna typ av fettsyra minskar depressiva symptom och minnesförlust.
Hittills var detta näringsämne huvudsakligen känt för att vara ett skydd mot kardiovaskulär hälsa.
Detta har lett till en imponerande ökning av utbudet av alla typer av kosttillskott med löftet att vi tack vare dem skulle undvika ischemisk hjärtsjukdom. Nutritionists varnar dock att idealet alltid är att välja rätt, det vill säga "naturlig" mat. Följande rekommendation ger ett antal förmåner. Låt oss ta reda på några nedan.
Underhålla en kost rik på omega 3 skyddar inte bara hjärtat. Det har exempelvis visat sig att detta näringsämne, samtidigt som det inte gynnar alla Alzheimers patienter, ger förbättringarför dem med mild kognitiv försämring.
Detta beror på den neuroprotektiva effekten av omega 3. Det är inte "läkande". Men konsumeras i hela livet och i adekvata doser, kan du nå mer avancerade åldrar med en mer smidig och resistent hjärna.
- Det är känt att förbättrar korttidsminnet, verbalt minne, uppmärksamhet och hastighet för informationsbehandling. En annan intressant aspekt är relaterat till vårt humör. Omega 3 har förmågan att minska (inte bota) symptomen i samband med depression, och detta beror på ett mycket specifikt faktum.
- Denna typ av fettsyra underlättar transporten av serotonin.
- Det kommer därför inte att fungera som fluoxetin (prozac), men det fastställer lämpliga kemiska och bindande processer för att förbättra vårt välbefinnande. Nyfikenhet, sociala relationer och goda näringsämnen har en hälsosammare hjärna. Att ha en hälsosam hjärna, smidig, med god minnesförmåga och alltid mottaglig för lärande beror på många faktorer.
- Det är inte tillräckligt att lära sig språk, spela instrument eller öka antalet böcker som vi läser per månad. Faktorer som bra hantering av stress och njut av meningsfulla och berikande sociala relationer är också poäng till vår fördel. Om vi tar hand om dessa aspekter, skulle vi fortfarande sakna en mer: mat. Vårt moderna liv och den typ av kultur där grönsaker, frukter och oljor vi köper i stormarknader produceras är inte alltid lika hälsosamma som vi skulle vilja. Att äta bra kräver insats, vilja och lite visdom.
Det är inte nog, till exempel, att fylla våra omega-3-underskott med apotekstillskott. Idealet är att tillgripa mat och, om de är ekologiska grödor, ännu bättre.
Dela Låt oss nu se några exempel på alternativen vi har inom vår räckvidd för att få den neuroprotektiva effekten av omega 3:
linfrö. Fröer av chia.
Pumpa frön. Kr Krill olja (art av ryggradslösa djur som liknar räkor).Olivolja.
lax.
- Östers.
- krabba.
- sardin.
- Torsk.
- Nötter.
- Broccoli.
- Spenat.
- Tofu.
- Avslutningsvis får vi inte glömma att bra hjärnhälsa, gott minne och gott humör inte bara beror på våra attityder eller tankar, de beror också på hur vi tar hand om oss själva och våra dieter.
- Låt oss investera lite mer i oss själva för att få hälsa och välbefinnande
- , utnyttja till exempel den neuroprotektiva effekten av omega 3.