Människokroppen är formbar. Den är programmerad för att anpassa sig till miljöförhållandena där vi bor. I vårt samhälle har vi många möjligheter att ta itu med de förändringar vi vill göra i våra hjärnor. Därför kommer att nå maximal potential genom mental träning beroende av de utmaningar vi ålägger oss själva och hur vi möter vardagliga hinder. Psykisk träning är en av de resurser vi har till vårt förfogande för att förbättra eller förbättra våra mentala processer.
Detta är möjligt genom att utföra uppgifter som stimulerar sinnet och som gradvis förbättrar våra förmågor. Den mentala kapaciteten har en viss genetisk belastning, men vi kan inte bara skylla på vårt DNA, eftersom vi har möjlighet att tillämpa strategier som förstärker det. Kognitiv kompetensutbildning är mycket lik kroppsutbildning. Så för att förbättra sinnet behöver du komma ut ur komfortzonen. Det är nödvändigt att träna, för att vara uthållig, att gradvis öka svårigheten i träningen. När vi är vana vid en viss uppgift gör vi det automatiskt, från att vara träning för att bli rutin.
Här är några tips om typer av mental träning för att träna hjärnan och uppnå sin fulla potential:
1. Övning av sport och fysiska aktiviteter
Aerob träning, andning, fördelar hjärnans förmåga
, särskilt de som bygger på en bättre växelverkan mellan frontalbenet och den mediala temporala loben. Det påverkar arbetsminne och verkställande funktioner. Fördelen med sport i kognition har en fysiologisk förklaring: den gynnar produktionen av neurotrofa medel.Neurotrofa ämnen ökar synaptisk plasticitet, neurogenes och vaskulärisering av hjärnan. Detta förorsakar förlusten av hjärnvolymen i åldern, särskilt i hippocampus, som är ansvarig för minne och lärande. För att träna ska vara till nytta är det viktigt att det praktiseras med viss regelbundet, ungefär trettio minuter om dagen.
Kardiovaskulära övningar bör anpassas till varje persons förmågor.
Om du är en person som aldrig har utövat, kan du börja gå, spela tennis eller simma. De kognitiva fördelarna med sporten förblir till äldre ålder och fungerar som ett skydd mot sjukdomar som Alzheimers. 2. Träna arbetsminne
Att träna arbetsminne är mycket användbart för att stimulera våra kognitiva förmågor. Det finns många övningar för detta ändamål. En av de uppgifter som skapas för detta ändamål är att observera en skärm där en figur visas och försvinner, och efter en gång upprepas. Vi måste se om hon kom fram på samma plats förra gången.
Vi kan gradvis öka problemets svårighet genom att till exempel fråga om i de tre sista presentationerna figuren kom fram på samma plats. Detta tvingar vår hjärna att behålla ny information under en tidsperiod och jämföra det med aktuell information. Det intressanta med detta arbete är att det fanns bevis för att
uppnåendet av denna uppgift stimulerar andra förmågor, som resonemangsfluensen. Varje uppgift som kräver kvarhållande av hörsel eller visuell information under en viss tid övar arbetsminnet
och är en form av mental träning. Lyssna till exempel på en serie nummer och upprepa dem i omvänd ordning. Vanligtvis bör du börja med en genomsnittlig nivå av utförande och anpassa sig efter din kapacitet. Det är viktigt att hitta balansen mellan vad som krävs och din förmåga, att inte vara frustrerad. 3. Avsluta komfortzonen
Vi kan inte rymma oss själva, men vi kan göra nya aktiviteter för att utöva sinnet.
Att hitta hobbies som utgör en intellektuell utmaning som att lära sig att spela ett instrument eller lära sig ett nytt språk är också mentala träningar. Om du till exempel gillar att titta på serier börjar du titta på dem i sina originalspråk i engelska. Vi kan också titta på engelska undertexter tills vi kan titta utan undertexter. Det är ett bra sätt att träna andra språk. Vi måste definitivt fortsätta att lära oss genom våra liv.
Barn lär sig varje dag eftersom detta är en del av deras utveckling. De är enklare att lära sig eftersom deras neuroplasticitet är högst. Men som vi har noterat på senare tid är det aldrig för sent att lära. Det är logiskt att vi bör anpassa aktiviteterna till förmågorna och åldern hos personen och det ska naturligtvis vara aktiviteter som han gillar att utföra. Motivation är avgörande så att vi inte överger en aktivitet. Sudoku, korsord eller grupptidningar, som att spela schack, kan vara ännu mer fördelaktiga. Sociala relationer har också en positiv inverkan på kognitiv nivå. 4. Läsa
Det är en av de mest effektiva formerna av mental träning, låg kostnad och med stora fördelar.
Inget behov av teknik och inget dyrt verktyg. Vi kan göra det någonstans, och det är en nöjesaktivitet. Ju tidigare du börjar läsa, desto bättre. Det är därför viktigt att uppmuntra barn att läsa noveller och noveller.
Läsning stimulerar många mentala processer, såsom uppfattning, minne och resonemang. När vi läser avkodas visuella stimuli (bokstäver, ord, fraser) genom att omvandla dem till mentala ljud för att ge dem mening. Läsning stimulerar sinnet eftersom det aktiverar stora områden i hjärnbarken. Läsning kan frigöra fantasin, främja kreativitet och hjälpa till att lära sig ett nytt vokabulär.
Det är ett sätt att fortsätta lära sig på ett lugnt och roligt sätt. Bland de faktorer som påverkar den kognitiva reserven är läsning en av de viktigaste. Flera studier säger att läsning från barndomen kan gynna högkognitiv reserv.
5. Bor i komplexa och berikade miljöer När vi hänvisar till djur, som råttor med vilka experiment utförs, är en berikad miljö en som stimulerar djuret. Visuella och ljudstimuli som gör att musen får information från miljön. Om vi tillämpar detta på människor, skulle en berikad miljö vara en som är full av nyheter och komplexiteter, en miljö där det finns många förändringar och det tvingar oss att anpassa sig.
Ett barn som växte upp i en berikad miljö var till exempel omgiven av ny information och uppmanades att interagera. Till exempel, en familj som spelar piano hemma och lär barn, som uppmuntrar läsning, kritiskt tänkande, låter barnet tänka och lära sig. En miljö som utmanar utmaningar och låter barn hitta egna lösningar.
Enligt Stern erbjuder denna typ av komplex miljö två typer av resurser. Å ena sidan skulle det ge oss en "hårdvara" med fler synapser och större dendritisk arborisering; och "programvara" med strängare kognitiva färdigheter. I vuxen ålder lever ett levande liv, både fysiskt och mentalt, i en berikad miljö.6. Öka kreativiteten
För att förbättra våra kognitiva förmågor borde vi inte utföra en mental träning bara genom beräkningsövningar, mental flexibilitet, minne ... men också övningar som stimulerar vår kreativitet.
Musik, måleri, dans eller teater är aktiviteter som stimulerar kreativitet och dessutom är tidsfördriv som kan realiseras på fritiden och bekämpar stillasittande livsstil.
Att utföra denna typ av aktivitet ger större mental flexibilitet och originalitet i samband med aktiveringen av specifika neurala nätverk. Kreativitet har en positiv effekt på motståndskraft och därmed bidrar till att hantera de förluster och de förändringar som oundvikligen följer vuxen ålder.
Kreativitet kan ha en positiv påverkan genom påverkan på andra nivåer, såsom motivation, ökade sociala relationer eller kognitiva komponenter. Varje uppgift som tvingar oss att komma ut ur rutin och träffa nya människor kommer att ha en inverkan på livskvaliteten , särskilt hos äldre.
7. Språkinlärning
Språk är en av de mer komplexa högre funktionerna som involverar fler områden i hjärnbarken. Människan har den medfödda förmågan att lära sig språk speciellt i barndomen på grund av cerebral neuroplasticitet. Vi kan dock lära oss språk för en livstid. Att lära sig ett nytt språk är en bra form av mental träning.Flera studier har genomförts om fördelarna med tvåspråkighet. Det förbättrar selektiv uppmärksamhet och utvecklar vanan att ändra mentalt innehåll. Det är mycket fördelaktigt att lära sig två språk från när vi lär oss att tala och öva i familjen, den sociala och den pedagogiska miljön. När vi lär dig ett annat språk efter barndomen, kommer andra språk att vara underordnat det första språket.
lära sig att tala ett andra språk är det enda sättet att skapa automatiska språk utan att översätta den samtidigt
modersmål. Därför är det inte värt att studera två timmar i veckan ett språk där du bara lär dig grammatik och inte använder konversationen. För vår hjärna är det bäst att lära oss genom utbyten med infödingar, till exempel. Slutsatser om mental träning Den kognitiva stimulans och en aktiv livsstil kan förhindra neurodegenerativa sjukdomar
eller kompensera neurologisk skada eftersom de ökar vår kognitiva reserv och kompensatoriska mekanismer för hjärnskador är aktiverade. Psykiska träningsövningar är inte bara viktiga i ålderdom, det är viktigt att göra dem hela livet.
Ta dig ur rutan, vara en aktiv person, villig att lära dig och upptäck nya saker som hjälper dig att få ut det mesta av ditt sinne. Intellektuella utmaningar, ut ur monotoni och stillasittande livsstil är de mest effektiva formerna av mental träning. Det handlar inte bara om att göra beräkningar eller minnesövningar utan också om att ändra vanor. I en forskning om kognitiv reserv konstaterades att
de viktigaste faktorerna som påverkar hjärnans plasticitet är det arbete som personen spelar hela livet, för vana att läsa, år av studier och nätverk av vänner.
Vår hjärna börjar formas från vårt första år av livet, och denna process fortsätter genom livet tills vår död. Detta är ett fönstret för möjligheter för oss att medvetet ingripa på vår processarkitektur när som helst.