Det finns negativa känslor som lever i vårt inre som monster som lurar, och att komma till ljus i det mest irriterande moment, såsom skuld, rädsla, stolthet, själviskhet, avund, svartsjuka ...
Ibland komplicerat att övervinna en skyldig känsla för något vi har gjort, eller det är oundvikligt att känna rädsla för en situation som oroar oss.
Även om det inte går att eliminera negativa känslor, är det möjligt att acceptera dem och hantera dem att leva med dem och inte styra våra liv. "Emotioner är som vilda hästar. De är inte förklaringar som hjälper oss att gå vidare, men vår vilja att gå vidare. "
-Polo Rabbit-
Identifiera monster och känslor
Vi kan alla lära oss att identifiera och hantera våra känslor.
Vi kan identifiera andras känslor genom känslomässig intelligens, med vilken vi kan känna vad den andra personen känner genom sina ord, gester eller uttryck.Charles Darwin analyserade att
djur har en omfattande repertoar av känslor och att dessa känslor har en social funktion, eftersom de gynnar anpassning till vår miljö.Det finns sex grundläggande känslor och var och en har sin funktion. De är följande:
Rädsla
Det är känslor som
vi känner för en fara , vare sig det är verkligt eller imaginärt. Rädsla ber oss att skydda och skydda oss själva.Överraskning
Ångest som vi känner inför ett oväntat evenemang, oavsett om det är positivt eller negativt. Överraskning tillåter oss att orientera oss i den nya situationen.
Aversion
Den avsky som något producerar och det gör att vi avvisar något.
Ira
Känsla av irritabilitet
inför en situation som stör oss. Ilska är en negativ och förstörande känsla Glädje
Euphoria för något som gör oss glada och ger oss en känsla av säkerhet och välbefinnande. Det uppmanar oss att vilja upprepa denna situation för att känna igen det.
Sorg
Det är känslan av att negativa händelser orsakar oss.
Sadness leder oss att övervinna en situation och att ta fram våra känslor. tekniska förvaltningen av känslor Det finns flera tekniker för att kontrollera och hantera negativa känslor, som är grupperade i flera kategorier:
tekniker omedelbar emotionell kontroll används för att
kontrollera våra känslor just när de uppstår . Vanligtvis har att göra med uppmärksamhetshantering. Vad vi försöker undvika är att när en negativ känsla är född inom oss, låt oss uttrycka det och låta oss bära den.tekniker för att upptäcka orsakerna till våra känslor
Det är en uppsättning tekniker som syftar till att förstå vad som gör oss att reagera på ett visst sätt och räkna ut hur man ska reagera på olika sätt.
Det kan vara brist på självkänsla, felaktig uppfattning om situationen, rädsla etc.
"Vi är inte ansvariga för känslor, men vad vi gör med dem."
-Jorge Bucay-
Dela Tekniker permanent känslomässig förändringDe permanenta känslomässiga förändringsteknikerföreslå en djup arbete med oss , vilket ger en att sluta reagera som vi inte vill ha.
Hur man accepterar monstren Vi kan inte låta bli att känna känslor, men vi kan lära oss att hantera dem och acceptera demså att de inte gör oss till någon skada.
Nedan ger vi några råd för att hantera din emotionella intelligens och reglera den inre monster:
ett Minns hans dygder och resultat Vi har alla många brister, men också många dygder som skiljer oss och göra oss bara människor.
Vi pratar ofta negativa saker om oss själva hela tiden:
Det händer alltid med mig! Jag är en katastrof! Jag är alltid sen!
etc. Men vi slutar aldrig att tänka på alla de dygder vi har i alla de saker vi gör bra i våra dagliga framgångar.
2- Distrahera din uppmärksamhet med något konkretNär en baby gråter är det första vi gör att försöka avleda honom så att han slutar gråta. Låt inte ditt sinne vandra.
Om din partner berättar att du inte är säker på förhållandet, tror inte att han kommer att lämna dig, tänk på boken du läser.
3- Tänk på den närmaste framtiden
Ibland gör negativa känslor oss att tänka på de långsiktiga konsekvenserna, men det är bättre att tänka på den närmaste framtiden, så att vi är mer realistiska och vi kan behålla självkontroll
. 4- Meditera regelbundet
Det har visat sig att meditering är effektiv för att undvika negativa tankar, inte bara när de produceras utan också på lång sikt.
Meditera och andas ordentligt kan hjälpa till att minska ångest och andra negativa känslor. 5- Tänk på det värsta som kan händaOm du tänker på det värsta som kan hända dig kommer du att lära dig att relativisera dina problem och hantera dina känslor. "99% av allt som bekymrar människor är saker som aldrig hände och kommer aldrig att hända."
-Emilio Duró-
Illustrationer med tillstånd av Goro Fujita, John Kenn