Att vara lyckligare är att det första vi bör göra är att mäta vår nuvarande nivå av lycka. Genom Hill & Argyle's (2002) lyckatest kan vi få en idé. Endast testet utgör inte en diagnos; Den ska administreras av en professionell, som tolkar och kombinerar med andra tester och tentor.
Här kommer vi att ge dig tio tips och övningar som ska tillämpas de närmaste dagarna, i några veckor. Vi föreslår att du skriver ut dem eller skriver ner dem för att hålla dem praktiska eller hänga dem någonstans lätt att se.
Steg till lycka
Vacker ung kvinna Avkopplande utomhus. Nature
1- Gör vad du gillar bäst: läs, dansa, gå ut med vänner, stanna hemma, se en bra film, etc. Kom ihåg att lycka är subjektiv och inte alla människor gillar samma saker. Ta tid för dig själv och gör saker du gillar. Gör en lista över saker du gillar (till exempel gå en promenad på stranden) och gör en av dem varje dag.
2- Det är viktigt att respektera andras åsikter, smaker och idéer. Inte alla gillar samma saker; försök att inte bli uttråkad med dessa skillnader. Sätt det i praktiken från och med nu: Var inte arg på åsikter som skiljer sig från din och försök att visa din synvinkel genom att använda fraser som "Jag tror", "enligt min mening". Vi är alla olika, men det hindrar oss inte från att dela glada stunder.
3- Leva nuet. Förflutet var i vårt minne och vi lärde oss mycket av det. Att bo i det förflutna kan leda till depression genom att fokusera på skuld och ånger. Att bo i framtiden ger ångest och rädsla för det okända. Så försök att leva nuvarande till fullo, njut av varje ögonblick och förstå att det du än lär dig idag kommer imorgon att vara en del av ditt förflutna. Vid denna punkt, sluta reflektera över fakta från ditt förflutna som ännu inte har övervinnats; inse att vi alltid lär oss och allt ger alltid något positivt.
4- Enligt föregående punkt är lycka inte det ultimata målet, men hur vi lever. Vi tror att vi kommer vara lyckliga när vi har ett nytt hem, ett nytt jobb, om vi vinner lotteriet, har ett barn och så vidare. Detta sätt att tänka ger inte lycka till. Det är vår dag, hur vi har gått för att uppnå våra mål och entusiasmen med vilka vi möter händelserna.
5- En mycket enkel övning: Spendera fem minuter av din dag att tänka och tacka för alla de bra saker som har hänt idag. Goda saker är inte bra händelser. Ofta blir små saker väldigt viktiga beroende på det värde vi ger dig. Se en vän, gör ett bra jobb, sova, vila mycket; Ge värde åt de saker du har. Tänk på att inte alla har grundläggande saker som lukt, syn, hörsel etc. Ofta fokuserar vi mer på vad vi inte har och glömmer allt gott som livet har fört oss.
6- Live enligt vad du tycker, känner, säger och gör. Dessa fyra begrepp, när vi i harmoni hjälper oss att komma närmare lycka. Till exempel: Jag tycker att jag gillar att dansa flamenco, jag mår bra när jag dansar för att jag inte skäms. Jag berättar för mina bekanta hur mycket jag gillar att dansa och slutligen letar jag efter möjligheter att träna och ha kul. 7- Titta på problemen och hitta lösningarna. Att undvika problem hjälper dig att må bättre för tillfället, men de förblir "där". Det är nödvändigt att stoppa, tänka, skriva ner tankar, idéer, möjliga lösningar, för-och nackdelar att börja lösa dem. Försök. 8- Jämför inte dig själv och ta andras åsikter på allvar. Som ett gammalt ordspråk går "Om någon dömer sitt liv, låna honom hans skor." Var uppmärksam på dina bekanta och inser att de som inte bryr sig och accepterar andras kritik med lätthet är mycket lyckligare än de som tar åsikter och kommentarer på allvar. 9- Ta hand om dig själv. När vi är olyckliga sover vi illa, äter mindre och till och med försummar vårt fysiska utseende. Det har redan visat sig att sova bra, träna och följa en hälsosam och varierad diet ger välbefinnande och hälsa.
Sköter du dig själv? 10- Sist och inte minst: leendet.
Skratt aktiverar många ansiktsmuskler och släpper ut många fördelaktiga ämnen i vår kropp. Skratt smittar andra, själv, och är mycket fördelaktigt för våra hjärnor. Som vi sa tidigare bör du göra dessa övningar för några dagar. Början är hårdare, men om du är disciplin och övning kommer din hjärna att bli konditionerad, assimilera allt väldigt bra och börja agera på det sättet omedvetet. Efter några dagar, ta om testet och utvärdera dina framsteg. De flesta människor kan själva förbättra sin glädjenivå. Är du en av dem? Jag hoppas det. Om du inte lyckas efter en rimlig tid, sök en specialist. En professionell kan hjälpa dig att förbättra din livskvalitet.