vid många tillfällen har upplevt känslor eller obehagliga känslor förknippade med stress, ångest eller panik, som i vissa fall minskar eller försvinner med tiden. Det beror på hur vi hanterar situationen.
Det kan emellertid uppstå situationer som vi finner omöjliga att hantera och vilka producerar tillstånd av mental och känslomässig obalans som orsakar lidande. Dessa känslor av osäkerhet och begränsning kan förlamna, hindra och hindra den normala funktionen av vardagliga aktiviteter.
"Det fängelse som vi tror är låst är ofta inte ett fängelse. Hans dörr har inga lås. "
-Catherine Rambert- Ingen kan undgå effekterna av stress på grund av den snabba livet i dagens värld. De dagliga kraven och de höga våldsnivåerna, å andra sidan, framkallar en väsentlig försämring av vår integritets livskvalitet. Den systematiska desensibiliseringstekniken kan dock vara ett alternativ till att lösa detta problem.
Systematisk desensibilisering är en hjälptekniksom består i att framkalla eller upprepa den verkliga erfarenheten av situationer som vi anser vara hotande. Samtidigt utförs en djup avslappningsbehandling för att minska obehag.
Systematisk desensibilisering: en effektiv teknik
Processen för systematisk desensibilisering är inriktad på inför en stressande situation medvetet,återuppliva och uttrycka steg för steg vad du tänker och känner när den utsätts för vad de påfrestningar. Avkoppling kommer att ge en lugnande effekt och tiden kommer att ge verktyg så att du kan förvärva ny inlärning, vilket kommer att minska nödläget.
Systematisk desensibilisering syftar till att stärka en inlärt beteende av självbehärskning, genom upprepning, rytm som du anser lämpligt och respektera sina känslor.Det vill säga, om under mötet sker mycket nöd, måste resan avbrytas. Därefter är det viktigt att återuppta processen för att förhindra att den ger den motsatta effekten: större avvisning eller aversion.
Det handlar om att avläsa de negativa svaren på en stressig situationoch omvandla erfarenheten. För att uppnå detta främjas en utveckling av färdigheter och resurser för att medvetet styra situationer som blir svåra. I det här fallet uppfyller minnet rollen att komma ihåg ny inlärning vid behov.
Viktiga fördelar med systematisk desensibilisering
Med systematisk desensibilisering kan du få resurser för att ta itu med en situation den erfarenheten som en källa till ångest. Dessutom lär du dig också att arbeta med att behärska din kropp och sinne genom andning och avkoppling.Tack vare den avslappningsteknik som används i systematisk desensibilisering, är det möjligt att få mycket fördelaktiga fördelar och resultat för din hälsa.
Det här är en teknik som ger dig möjlighet att förvärva ett fullständigt välbefinnande, vilket återspeglar kroppens enighet och ger dig möjlighet att uppnå ett generellt välbefinnande. Andning och avslappning i kroppen, medvetet, gör det möjligt att genomföra behärskning och självkontroll på det fysiska, mentala och emotionella planet. Som en konsekvens blir fysisk sjukdom och symtom mindre frekvent och gradvis mildare, tills många av dem försvinner.
Det är väldigt viktigt att du har en stor motivation när du startar en systematisk desensibiliseringsprocess.För tekniken att arbeta är det viktigt att du lägger allt åt sidan, eftersom det inte är lätt, men det ger stora fördelar. Du måste vara villig att träna och lägga ordning i ditt sinne och dina känslor.De viktigaste stegen att följa
Tillämpa den systematiska desensibiliseringstekniken innebär att ha tillräckligt med utrymme och tid.Bekvämlighet och lugn är viktiga, liksom att ha tillräckligt med tid utan att oroa dig för andra åtaganden som stör ditt sinne.
Du bör börja med en måttlig stretching workout,
utöva spänningen och muskelbelastningen i hela kroppen. Det är nödvändigt för dig att göra detta på ett lugnt, otrevligt sätt och behålla en djup och lugn andningsrytm.Tidigare eller under sessionen
bör du notera alla situationer som orsakar mer stress eller nöd, helst genom att notera rädslan från den minsta till den största.Börja då föreställa dig hur varje situation är, steg för steg, uttrycka allt du känner och andas djupt. Det är nödvändigt att upprepa tekniken så många gånger som nödvändigt och hoppa inte in i den andra situationen förrän du känner att du har total kontroll över den du har att göra med just nu.
Det viktigaste är att du är konstant.När du har startat processen ska du inte slutföra den tills du känner att stressnivån har minskat.Öva detta minst två gånger under veckan och du kommer att se effekterna på kort tid.
Några rekommendationer som du bör ta hänsyn tillAtt korrekt tillämpa den systematiska desensibiliseringsteknikenär viktigt att ta hänsyn till några viktiga rekommendationer
när man lägger teorin i praktiken. De viktigaste är:
Det är nödvändigt att ödmjukt erkänna att du har en situation som eventuellt begränsar ditt liv.Men i sin tur måste du förstå att denna situation kan behandlas och förbättras med vilja, beständighet, engagemang och optimism. Det är nödvändigt att söka hjälp.
- Att söka professionell hjälp kommer alltid att vara ett alternativ när situationen har blivit extremt problematisk och hotar att komma ur kontroll. Be om hjälp är ett tecken på visdom och mental hälsa. Motståndet med detta visar på en viss försummelse av självomsorg och falskt oberoende.Systematisk desensibilisering har rekommenderats eftersom det är en teknik som utlöser processer med omedelbara eller i alla fall korttidseffekter.
- Men varaktigheten beror på varje persons engagemang och framsteg.