Potentiellt ärstress något som hotar oss alla. De olika händelserna och konflikterna i livet kan påverka någon. Och om dessa händelser och konflikter ackumuleras kan problem för psykisk hälsa vara betydande. Minnet och bilderna av händelser markerar och framkallar smärta och lidande i människors liv.
Men även om de kan övervinnas kan dessa framkallade bilder producera spända situationer som orsakar stress mot ångest.Dessa bilder är som interna triggers,även i frånvaro av riktiga stressorer.
Det är viktigt att vara medveten om fallgroparna där vi kan falla.För att göra det här, låt oss titta på de vanligaste kognitiva förvrängningarna som kan skapa stress. Vi måste vara medvetna om dessa snedvridningar för att omforma de tankemodeller som leder oss till dem.Kognitiva snedvridningar som orsakar stress och ångest# 1 - Vad du tycker är inte nödvändigtvis riktig. Vi tenderar att tro att några av våra tankar är verkliga eftersom de har stor styrka, eftersom de har accepterats av andra eller andra. villkoren upprepas många gånger. Men i verkligheten är
tankar bara tankar och representerar inte nödvändigtvis en objektiv verklighet
.
Det finns ett element av subjektiv lutning som börjar fungera i dessa situationer, när personen förvränger verkligheten och föreställer sig i alla slags scenario relaterat till händelsen. På detta sätt kan uppfattningen vara ansvarig för känslan av ångest och osäkerhet att personen lever. Det är därför viktigt att bevisa verkligheten innan man drar slutsatser och gör antaganden om situationen.# 2 - Bedömning av värde på subjektiva antaganden
När människor börjar tro att alla tankar är sanna, bara för att de visar sig så i vår fantasi, står de inför förvrängda tankar. Denna irrationella form av tänkande beror på att vi människor tenderar att bilda åsikter och göra värderingsbedömningar om människor, situationer och händelser.Återigen kan subjektiv lutning förvränga verkligheten. När vi bara baserar våra åsikter på vad vi tycker kan vi falla i fallgropar med denna typ av förvrängning. Ibland går slumpmässiga tankar över våra sinnen och planterar irrationella frön i den.# 3 - Inte alla tankar är lika viktiga. När vi börjar tro att alla tankar är lika viktiga, kan vi göra ett misstag. Vissa tankar representerar bara vår åsikt, eller är resultatet av vår särskilda utvärdering. Vissa av dem kan till och med vara viktiga, men andra kan vara irrelevanta.
Men vi skiljer inte ofta viktiga tankar från irrelevanta, och vi kommer till en slutsats som orsakar stress. Vi måste vara medvetna om de tankar som kan överdrivas och generaliseras.
# 4 - hotande tankar Ibland föreställer vi sig ett hot i varje situation och börjar tro på varje tanke som kommer att tänka på. Inte alla tankar är verkliga; Några av tankarna tyder på onödiga hot. Dessa är de dysfunktionella tankarna.
Men personen som tar emot dem tenderar att tro på dem och känner sig hotad, förutom att känna sig stressad. Vi måste vara mycket försiktiga med denna tendens och vi kan inte ge alla tankar som uppstår i vårt sinne.# 5 - Att hålla sig fast i en tankeform är stressig. ➢ Ibland kan vi fastna i ett slags tänkande som involverar permanens, allmängiltighet och personalisering.
Dessa fallgropar kan orsaka enorm stress på den person som tror att situationen kommer att vara för evigt (snedvridning av permanensen) ... Men i verkligheten håller få stressorer för evigt.
# 6 - Allmänna stresslägen
När en person tenderar att tro att effekterna av stress är utbredd och kommer att påverka alla aspekter av sitt liv, gör de ett misstag i deras tänkande och behöver omforma sin tänkande stil.Pessimistiska människor tenderar att göra detta generaliseringsfeloch börjar tänka att den stress som påverkar dem i en viss situation i sitt liv kommer att förr eller senare påverka allt. Men i själva verket är det inte riktigt så.
Styrning av tankar för att hantera stress
Det är möjligt att bekämpa stress mer effektivt när vi försöker hantera det genom att styra våra tankar och inte ge alla tankar som kommer i åtanke i förhållande till en stressig situation. Arbeta inte att snedvrida dina slutsatser och omforma dina tankar från friska, funktionella mönster.