Det finns dagar vi är så "bogged down" att vi bara vill komma hem och läsa en bra bok, ta ett bubbelbad eller ta en drink med vänner. Vi gör detta för att koppla av och koppla av.Att vara lugnare, bli av med bekymmer och må bättre, eller hur?
I dagens samhälle, full av skyldigheter och uppgifter att göra, är det nödvändigt att ägna lite tid åt vår avkoppling. Det är väldigt bra att kunna koppla ifrån de sätt som vi nämnde ovan, men de situationer vi sa i början representerar mer en distraktion än en avkopplingsmetod själv. Låt oss se vad det här verkligen är!
"Ibland är det mest produktiva du kan göra, slappna av." -Mark Black-
Vad är avslappning?
Det första du måste tänka på är vad vi sa i början ... ta en promenad, spendera tid med dina nära och kära, se en film, gör ett korsord, etc., är inte avslappningstekniker. Det är sant att allt detta hjälper oss att koppla ifrån problem och bekymmer vi har.
Detta beror på att allt detta hjälper oss att fokusera vår uppmärksamhet på något annat och distrahera det från det som orsakar oss ångest, men behöver inte nödvändigtvis slappna av oss.På ett sätt fortsätter vi att vara aktiva i dessa aktiviteter, medan målet om avkoppling är att deaktivera fysiologiskt, det vill säga att vår kropp ska ingå i viloläge.Såsom Herbert Benson påpekar, är
avslappning ett djupt vilande fysiskt tillstånd som ger förändringar i det emotionella och fysiologiska svaret på stressi motsats till kampen-flygresponsen. Detta innebär att det tjänar till att minska aktiveringen som produceras av stressprocessen eller av vissa tillstånd, såsom ångest. För att kunna slappna av måste vi kontrollera kroppsaktivering.Varför hjälper avslappning oss att reglera våra känslor?
känslor är de svar som vår kropp genererar när förändringar sker omkring oss, så att vi bättre kan anpassa sig till dem. På detta sätt manifesterar
känslor genom tre system:Fysiologiska:
- refererar till kroppsliga känslor som produceras med en känsla. Det inkluderar förändringar i hjärtfrekvens, variation i andningsfrekvensen etc. Subjektivt:
- innehåller tankar och allt som går igenom huvudet när en känsla kommer fram. Motor:
- omfattar ansiktsuttryck mot kroppens rörelser när en känsla uppstår. Det är de beteenden vi utför. Dessa system kompletterar varandra. Det vill säga, förändringarna i en av dem kommer att ge förändringar i den andra, så att känslorna kommer att reglera sig själv.
Därför leder deaktivering av det fysiologiska systemet till deaktivering av både motorsystemet och det subjektiva systemet."En del kan aldrig bli bra om inte allt är bra."-Platform-
I allmänhet är ökande nivåer av kroppsaktivering ett användbart svar på att hantera de krav som kommer från utsidan. Det hjälper oss att övervinna situationer med stor efterfrågan. När denna aktivering visas under förhållanden där det inte finns några riktiga externa krav eller mycket intensiva, varaktiga eller upprepade, ger det skadliga effekter på vår hälsa.
Avkoppling, genom att söka motsatt, hjälper oss att hantera ångest. Det har också visat sig vara lämpligt för behandling av sömnlöshet, sexuella dysfunktioner, kronisk smärta, tics ... som visar sig vara en väldigt viktig resurs för att kontrollera spänningar i vardagen, förebygga störningar och förbättra livskvaliteten. För detta är det nödvändigt att ta hänsyn till situationen, tillsammans med de kognitiva (våra tankar) och beteendemässiga aspekter som utlöser aktivering.Det har visats att genom att minska kroppsaktivering finns det fördelar för det subjektiva systemet.
Det ökar känslan av lugn och ro, liksom fred och välbefinnande.Det hjälper oss att omorientera vår uppmärksamhet, ha större självkontroll och känna till de kroppsliga förnimmelser som är förknippade med olika känslor. På så sätt kan vi reglera dem bättre och se hur orossvaren gradvis kommer att minska.
Vad behöver jag göra för att göra avkoppling effektiv?Vissa av er kanske tänker, okej, du övertygade mig om fördelarna med avkoppling, men jag har mycket problem att koppla av, vad kan jag göra?Först och främst, förtvivla inte! Finns det någon som kan köra 20 kilometer utan tidigare träning? Nej, eller hur? Det är detsamma med avkoppling.
Det är nödvändigt att träna, träna och träna varje dag.
Detta är den viktigaste faktorn i avslappningens effektivitet. Men inte bara det, det är bra att ta hänsyn till fler saker. Sanningen är att "låta sinnet gå tomt" är inte något genomförbart. Så vi måste fokusera vår uppmärksamhet på en konstant stimulans, som vår andning.Dessutom måste du bli borttagen utan att oroa dig för hur du gör det. Det är mycket viktigt, särskilt när vi börjar träna avslappning, att välja tid på dagen och platsen där vi ska träna.Undvik distraktioner och avbrott.
Det är också viktigt att vara i ett bekvämt läge.Målet att öva avkoppling är att använda den i situationer som skapar obehag.
Till exempel, om vi märker att vi är nervösa på jobbet, är tanken att vi kan avaktivera och fortsätta med en annan aktivitet. Detta är relevant. Syftet med att koppla av är att inte somna, det är bara vila och koppla ifrån att utföra en annan uppgift."Ditt lugna sinne är det bästa vapnet för dina utmaningar, så slappna av."-Bryan McGill-
För att generalisera träningen är det nödvändigt att göra detta progressivt.Först börjar vi träna i en lugn och tyst miljö. När vi har kontroll över detta, bör vi använda avslappning i situationer som gör oss mer och mer nervösa. Vi börjar med dem som inte ger oss mycket ångest och vi kommer att öka sin nivå.
Avkoppling är därför en färdighet som vi kan förvärva och förbättra. När vi kan generalisera dess användning kommer vi att kunna använda den i praktiken i situationer som gör oss mycket obehagliga. Således kommer vi att ha en resurs som ger oss sinnesro och det hjälper oss att hantera obehagliga situationer som vi annars skulle undvika. Så låt oss träna!