Mindfulness för barn: att lära sig att hantera känslor

Mindfulness för barn erbjuder oss ett antal möjligheter att förbättra deras uppmärksamhet, att utöva empati, lugn och känslomässig hantering från en tidig ålder. Dessutom hjälper våra barn i meditationsvärlden att få kontakt med sig själva. Målet är att bli mer skicklig i anpassning till vilken miljö som helst, och speciellt i vardagen.

Vi vet att att använda mindfulness i våra dagliga liv erbjuder oss flera fördelar i denna komplexa värld av vuxna. Dessa dynamik där vi är involverade både på jobbet och på personliga nivå "röra oss", vilket orsakar stress och ångest. I dessa fall är meditation och vart och ett av mindfulness strategier användbara, katartiska och effektiva. Ge ditt barn ett säkert, stressfritt, ångestfritt utrymme. Lär henne var hennes balans är genom mindfulness, ge en lugn miljö där hon bättre kan förstå hennes känslor. Dela

Så om mindfulness är användbart för oss, varför inte lära det för barn? Det borde sägas att det redan finns många skolor runt om i världen som har inkluderat denna övning i klassrum.Andningsövningar, meditation och mindfulness som ingår i den dagliga rutinen av den lilla underlätta förståelsen av de stora landvinningar som kommer att uppstå i sin utveckling.

Men dessa typer av övningar måste etableras som en vana från början. Vi vet alla, till exempel, hur svårt det kan vara att göra en avkopplingssession för första gången i ett gymnasium. Å andra sidan, små barn, 3-4 år, de ser vissa aspekter normalt så tyst behandla vissa stimuli eller koncentrera dig på din egen andning. På så sätt kan de gå vidare i utvecklingen av andra färdigheter.

Låt oss se nedan hur och på vilket sätt vi kan starta dem i denna praxis som är så allmänt publicerad och ger bra resultat. Mindfulness för barn: de fördelar och utmaningar Fördelarna med mindfulness för barn accepteras av länder erkänt utbildning som Storbritannien, Kanada, Nederländerna, USA eller Australien. Dessa länder syftar till att inkludera det i utbildningsplaner, så att det år 2020 kommer att finnas på alla utbildningscentrum. Det är för närvarande fasas in barns skolor:

avsikten är att dra nytta av den ålder då barnets hjärna är mycket mer mottagliga för dessa metoder.

Om vi ​​frågar i vilken ålder det är bekvämare att börja med mindfulness har svaret en liten nyans om vilken det är nödvändigt att tala.

de tre åren är utan tvekan den mest lämplig ålder att göra det , men glöm inte att om vi vill uppnå goda resultat måste vi vara konstant tills nyhet blir en vana. Låt oss gå djupare lite.

Jag är intresserad av världen Full eller mindfulness uppmärksamhet åt barnmålen väcka deras nyfikenhet,

deras uppmärksamhet, och deras förmåga att förvåna aldrig löpa ut och ditt intresse för att ansluta med exteriör från en mer avslappnad, mottaglig och självsäker inredning.

Jag är mer medveten om vad som omger mig Dessutom kommer denna förmåga att fokusera på vissa stimuli öka deras koncentration. Något naturligtvis viktigt i den här världen, så överbelastad med stimuli och stimulantia, där barn inte har rimliga och stabila filter som man kan hantera detta sensoriska och perceptuella lavin.

Jag förstår, kontroll och jag kanalisera mina negativa känslor

Å andra sidan, som vi sagt tidigare, mindfulness går utöver en enkel sammanställning av övningar: det är en livsstil. Din teknik, din filosofi och ditt tillvägagångssätt medför ofta stora förändringar i oss. ändras tillräckligt stort för att visa oss nya perspektiv.

Barn kan från en tidig ålder hantera sina negativa känslor bättre, förstå källan till sin ilska eller deras sorg för att kunna ordna dem ordentligt. Något som detta förbättrar dina sociala färdigheter, ditt sätt att relatera till andra, till exempel undvika situationer av våld och aggression i klassrummet.

"Mindfulness är ett verktyg för att hjälpa våra barn att förvärva mer mänsklighet. Det inte bara göra arbetstagare och konsumenter, men växer mycket tidigt deras förmåga att leva i den här världen och bli medvetna om sin skönhet och skörhet. "Sonen är människans far", skrev den engelska poeten Wordsworth. Personligen är jag övertygad (för närvarande har jag inga bevis eller studier för att bevisa det), det mindfulness kan hjälpa våra barn att bli bättre vuxna. " - Christophe André, psykiater vid Sainte-Anne-sjukhuset i Paris - Mindfulness för barn: användbara strategier och roligt att börja

Först något viktigt att vi bör klargöra att mindfulness för barn är inte begränsat enbart för att lära dem meditera, slappna av eller andas. Det går mycket längre. Vi får inte glömma att

Mindfulness är också relaterad till mat, arbete, hur vi förhåller oss, och även med sport ...
Låt oss därför vilka är de strategier vi utvecklar för denna filosofi att integrera med deras sätt att leva. Kraven är två: gör det enkelt och roligt. Det här är några av de strategier vi kan använda med barn mellan 3 och 6 år.

Jag är Stålmannen eller Wonder Woman

börja tala om barn som de ska ta ställning för "power" som superhjältar: stå upp rakt, med tillförsikt, och ännu viktigare, med slutna ögon. De kommer att bli superhjältar som kan utveckla sina sinnen till fullo.I en strikt tystnad kommer de att höra allt ljud som omger dem i 5 minuter. Det är bra att de är uppmärksam och avslappnad att öppna sina radar till något ljud, oavsett hur liten ...

jag lära mig att andas med min uppstoppade djur

inget bättre än att använda din leksak för dem att lära sig att andas efter följande Riktlinjer:

  • Bedtime är alltid en bra tid att lära dem att andas på ett avslappnat sätt.
  • Barnet ska lägga sitt stoppade djur eller docka i buken.
  • Nu ska hon andas in genom näsan räknas till 4, men ser hur hennes buk stiger och med det, hennes fyllda djur.

Hon borde hålla luften i 3 sekunder och andas sedan genom hennes mun och titta på leksaken gå ner.

Klimatet och mina känslor

  • "Tyst och uppmärksam som groda" är en sensationsbok av Eline Snel. Det erbjuder intressanta strategier för föräldrar att initiera barn till meditation. Författaren föreslår att lära barn att känna igen sina känslor genom att relatera vissa stater, såsom sorg, vrede eller glädje, med vädret.
  • För att göra detta uppmuntrar vi dig att spela "meteorologernas spel".
  • De måste stänga ögonen och fråga sig, "Vad är vädret inuti mig? Om jag är solig, är jag bra, om jag är regn, är jag ledsen, om jag är en blixt, är jag arg. "
  • Gå "för att inse ...". Mindfulness för barn är inte begränsat till att de sitter i lotuspositionen, mediterar. Våra barn är aktiva och reaktiva varelser, människor som är angelägna om erfarenheter, omättlig nyfikenhet, behöver kontakt, spel, kontinuerlig interaktion. så

Vi måste anpassa oss till deras dagliga behov och livets takt.

En mycket effektiv övning som vi kan åstadkomma varje dag med dem när, till exempel, ta eller ta skolan, gå med dem hand i hand, eller när vi går och handlar, är att spelet: "Jag inser ... Jag ser ... . Jag upptäcker att ... ".

  • Det är bara
  • uppmuntra dem att vara mottaglig för allt som omger den och allt som händer

dock liten, men obetydligt det kan verka. "Jag inser att jag hör någon skrattar på avstånd", "Jag inser att man som tillbringat verkar ledsen", "Jag inser att jag hör i fjärran barnet av en fågel som kräver sin mor i boet", "att inse att ett moln gömde sol ... ".

Avslutningsvis vet vi att det finns många, många fler mindfulness övningar som vi kan lära våra barn. Vi hittar de som bäst passar din ålder och ditt sätt att vara.

Låt oss inte glömma att vara hennes bästa exempel, en hänvisning till lugn, balans och evig kärlek.

"I alla våra tuffa tider tänker vi alltför mycket, vi söker för mycket, vi vill för mycket och vi glömmer glädjen att njuta av." - Eckhart Tolle -