Magnesium är ett viktigt näringsämne som vi ofta har i små mängder i vår kropp på grund av vår nuvarande livsstil. Denna makromineral utför mer än 600 metaboliska funktioner och fungerar som ett bra hjärnskydd. Faktum är att dess fördelar för att förbättra stress och kronisk ångest är så positiva att många forskare kallar det "naturligt valium".
Det är nödvändigt att klargöra att magnesium inte är ett mirakelmedel. Att ta tillskott baserat på denna komponent kommer inte att orsaka att vår ångestsyndrom löses inom några dagar, bota sömnlöshet eller tredubblera vår kognitiva smidighet. Det är en modulator och en promotor av god hälsa, särskilt neurologisk hälsa. En kronisk brist på magnesium kan leda till neurologiska störningar som hyperexcitabilitet, apati och till och med psykos.
DelaDetta beror på en mycket enkel anledning:
den västerländska kosten presenterar ett betydande underskott av detta mineral. Cirka 70% av befolkningen har en låg nivå av magnesium i kroppen. Källan till allt detta skulle vara i många av de livsmedel vi äter: de har inte detta väsentliga näringsämne eftersom jorden där de odlas inte är korrekt befruktad. För närvarande är jorden befruktade med fosfor, kväve och kalium ... Det händer inte, till exempel i länder som Japan. Dess jordar är rika på detta mineral, Point of intar i genomsnitt cirka 700 milligram, vilket gynnar livslängden, en lägre demensmängd, bättre benhälsa etc.
Det kan givetvis finnas många andra faktorer, men forskning om magnesiumterapi är omfattande och mycket fruktbar, och många artiklar som publiceras i tidskriften Nature stöder fördelarna med detta näringsämne för vår psykiska hälsa.
I den här artikeln kommer vi att gräva lite mer om detta ämne. Fördelarna med magnesium Att använda magnesium har blivit ett sätt, vi kan inte förneka det här: vi hittar det i naturprodukter, apotek och till och med stormarknader. Vi hör så mycket om fördelarna som vi kan säga att det finns nästan en sann "kult" för detta näringsämne. Men ... vad är sant om det? Vi kan än en gång betona att dess fördelar ligger i en mycket specifik aspekt: den moderna kosten och det nuvarande jordbruket är bristfälligt magnesium tack vare industriellt jordbruk och konstgjorda gödselmedel. Ju mer nyfiken är att
som mineralreserverna reduceras, är det första som vi märker en större känslighet för stress och ångest.
Men ... vad är speciellt om magnesium? Varför är det så viktigt för vår övergripande hälsa?
Magnesium
är närvarande i de flesta av våra biokemiska reaktioner. Delta i celltransport och "hjälper" cellerna att producera aerob energi.
Mycket av magnesiumet lagras i benets periosteum.
- Det gynnar bildandet av proteiner. Dessutom är denna makrominerala väsentlig för nervimpuls och muskelkontraktion, inklusive hjärtens.
- Magnesium behövs för att utföra mer än 600 metaboliska funktioner. Emellertid, de senaste 50 åren, är brist på detta mineral bland de tre, tillsammans med järn och vitamin D. Dela
- Magnesium och ångest
- Kliniska och experimentella bevis visar att
en kronisk underskott magnesium leder till olika neuro neurologiska problem, såsom hyperexcitability, anfall och psykiatriska symptom som sträcker sig från apati till psykos. Det är en seriös men samtidigt hoppfull fråga eftersom det är tillräckligt att administrera magnesiumtillskott till många patienter och för att inse hur andra kliniska och terapeutiska strategier gör betydande framsteg.Dessutom neurolog Guosong Liu Tsinghua University i Peking, är en ledande expert inom studiet av förhållandet mellan magnesium och vår kognitiva och emotionella hälsa. Hans forskning är passionerad och mycket upplysande. Här är några av hans slutsatser.
Magnesium är en naturlig avslappnande
Magnesium minskar stress och ångest genom att stimulera GABA-receptorer i hjärnan.Vi bör komma ihåg att GABA (gamma-aminosmörsyra) är en neurotransmittor som fungerar som en avslappnande hjärnaktivitet. Om denna förening har låg aktivitet, kvarstår hjärnan i en konstant "hyperaktivitet".
När GABA fungerar inte vill, ökar vår oro, vi har tvångstankar, vaknar på natten med skenande hjärta och så småningom föll i desperat spiral av ångest ... det är mycket stressande processer som magnesium kan reglera.
Magnesium minskar kortisol i blodet
Dessa data är förvisso mycket intressant:magnesium minskar frisättningen av stresshormoner såsom kortisol
- och fungerar också som en nervskyddande.
- Kortisol är ett av de farligaste triggers ångest, vilket gör den klassiska mental dimma: denna oförmåga att fokusera, tänka klart, har en effektiv minne, reagera snabbt på stimuli ...
Magnesium förbättrar vårt humör
Vi vet att något så som att ha tillräckliga nivåer av magnesium i kroppen kommer att gynna viktiga processer som muskelavslappning eller balans i nervsystemet . Dessutom är en aspekt som otvivelaktigt också mycket positiv, regleringen vid produktion av en mer adekvat nivå av serotonin.
Serotonin är ett hormon som också fungerar som en neurotransmittor som ansvarar för att reglera våra humör. Till exempel bidrar en låg serotoninnivå till förekomsten av depressiva tillstånd. Men om vi upprätthåller en god produktion av serotonin kommer vi att vara mer benägna att möta vår dag med mer energi och optimism. Och magnesium kan hjälpa oss att göra det.
Hur vet jag om jag ska använda magnesiumtillskott?
Vid den här tiden är det mycket möjligt att mer än en person tänker på att gå till apoteket nu och köpa magnesium. Men vi kan inte rusa. Magnesium är inte lämplig för alla typer av patienter; Det kan inte vara till exempel om vi har ett njureproblem. Sådet bästa man kan göra är att alltid konsultera en läkare, analysera våra fysiska förutsättningar och verkliga behov
och utvärdera om vi ska ta magnesiumbaserade tillskott, vilken typ och mängder.
I fallet av ångest, stress, sömnlöshet eller någon form av depression, är intaget av denna macro alltid positiv, men det betyder inte att vi inte behöver konsultera en specialist.
Dela
Dessutom kan vi förbättra vår kost. Helst alltid använda ekologiska produkter där vi kan se till att landet gödslades med magnesium utan bekämpningsmedel och andra produkter subtrahera näringsämnen från frukt eller grönsaker. Här är några exempel på dessa livsmedel som är rik på magnesium som vi bör konsumera oftare:Avokado.
lax.Pumpa, sesam och solrosfrön.
Bitter choklad utan socker. Salsa.
- Senapsfrön.
- Mandel, nötter och nötter.
- Vete kli.
- Spenat. Linser och kikärter.
- Berbigões (typ av fisk).
- rosiner och pommes frites.
- Peas
- Avslutningsvis trots komplexiteten i dagens värld, med tryck och svårigheter, hjälp oss att känna sig mer orolig eller stressad, vår diet "låg på näringsämnen" innebär också många hälsoproblem eller sjukdomar som kan utvecklas i varje skede av livet. Så vi måste ta hand om oss lite bättre.