Vänder tillbaka på sängen och ändrar hållningen igen. Försök att räkna lamm ... 1 ... 2 ... 3 ... Ingenting. Det finns inget sätt.
Stå upp, gå till kylskåpet och drick vatten. Gå ner i korridoren med övertygelsen att nu, ja, du kommer att kunna fånga drömmen ...
Men nej. Det finns inget sätt. I morgon kommer det att bli en annan dag där rutinen kommer att väga mig, natten kommer igen och igen jag kommer att göra oändliga varv, Vad kommer inte att låta mig sova?
Vad kommer inte att låta oss sova?
När vi lider av sömnlöshet, kan vi vid många tillfällen inte sova bra på grund av den mycket rädsla att inte sova, som kommer innan vi går och lägger oss inte i sömn.
Andra gånger är det vårt sinne aktiv som förhindrar sömn, svävar om och om igen, som arbetar med att lösa vardagliga problem, familjefrågor, planer, oro och smärta kropp, arbete ... etc.
Försöker kontrollera tankarblir ironisk och paradoxaloch genererar ännu fler tankar. Dela
Det finns föreställningar som inte gynnar att förenadröm, till exempel anser att sömn är förlorad tid, eller ta mediciner som hindrar snarare än hjälp.
Vikten av att sova väl
När du har sömn är viktigt att sova, även om det plötsligt, även om det verkar som det spelar en mycket viktig uppgift, hur man kör ett tåg eller operera, är det viktigt att stanna i några minuter och eftersom våra handlingar inte bara beror på våra liv utan även på andras liv. Förutom att sätta för vår livsstil, förbättrar motion på medellång sikt, kvaliteten på sömnen och utövar ett ångestdämpande och antidepressiv effekt, särskilt om aerob typ.
Övning förbättrar längden och kvaliteten på sömnen och förmågan att vila och uppnå vilsam sömn.
Det är viktigt att inte utföra en fysisk aktivitet omedelbart före sänggåendet
, om det till exempel vara en lugn promenad utomhus eller andra fritidsaktiviteter som hjälper lindra spänningar, rensa sinnet och förbättra humöret.Rekommendationer och tekniker för att hantera sömnlöshet
1) Att värdera vikten av sömn
för ett rikt och lyckligt liv. 2)
Omorganisera: Det är viktigt att ge tid till allt (inklusive att ha tid att sova), regelbundna liv och dagliga aktiviteter. Livsstilen är relaterad till sättet att sova och vice versa.3)
Ställ in dagliga arbetsmål och ha tillfredsställelse att få dem att uppnå. Det kan finnas faktorer som gör det omöjligt att planera vad som kommer att bli nästa dag, men i alla fall, är order aktivitet sorterings sömn: agenda, scheman ... 4)
Håll ett regelbundet schema: få upp och ligga ner varje dag nästan samtidigt oavsett om du sover eller inte. 5)
Undvik kaffe och läsk och ta hand om mat, speciellt vid middagen.Stimulerande drycker som te, kaffe, choklad, guarana, yerba mate eller läskedrycker kan störa sömnen.
Och även mycket kryddig mat med kryddiga kryddor eller livsmedel som producerar gas, halsbränna och surhet. Choklad, pepparmynta och fettmatar lägre sfinktertryck, vilket orsakar återflöde av matstrupen inom människor med förutseende.
I allmänhet är det lämpligt att ligga ner i minst 2 timmar efter att ha
för att undvika återflödesproblem. UNDVIKA: livsmedel som har diuretika egenskaper, som persilja, endiv, selleri, vitlök, aubergine eller lök kan göra att vår sömn avbryts.
PRIORISERA: Det finns dock livsmedel som gynnar sömn eftersom de är rika på tryptofan (bananer, pasta, ris, helkorn, datum, torkade fikon, nötter) eller melatonin (majs, tomater eller potatis).
6) Leta efter en bättre plats att sova och få den som en tillflykt, som ett mysigt hörn.
7) Att ta en fot av arket eller filten reglerar kroppstemperaturen
och hjälper till att uppnå bättre cirkulation. 8) Skriv:
Om nya idéer eller planer uppträder när du ligger nere, är det bra att ha papper och penna till hands för att spela in dem. När de är skrivna, blir vi av med dem på något sätt: de försvinner från våra tankar och det är möjligt att sova lugnt. 9) Meditation förbättrar uppmärksamhet riktad mot andning och leder till ett tillstånd av mental lugn.
Vi önskar alla söta drömmar ... Rekommenderas för dig