Hur öva meditation

Enligt experter är meditation en praxis där uppmärksamheten är fokuserad på ett visst objekt eller tanke, men i vissa fall fokus kan också placeras i medvetandet eller som de säger, att "låta sinnet vit ".

När du övar meditation öppnar du vägen för dig själv när du försöker övervinna begränsningarna i hjärnan. Det finns många böcker och publikationer som pratar om meditation, och det är något som är "modernt". Emellertid måste mycket uppmärksamhet ägnas åt denna fråga och inte behandla den med liten betydelse.

Det är till exempel bra att veta om ursprunget till namnet. Meditation härstammar från latinska "mediatio" som betyder "intellektuell övning". Om vi ​​närmar oss temat ur religiös synvinkel kommer vi att säga att det är ett tillstånd av "kontemplation". I det här fallet, hänvisar vi till österländsk kultur, där meditation praktiseras av de flesta och även många av dem är helt tillägnad detta varje dag (exemplet av munkarna). Med ankomsten av termen till väst har den blivit något snedvridd och är ofta förvirrad med andra metoder.

Meditation, med alla bokstäver, har någon av följande egenskaper:

1- En koncentration av dagens realitet;

2- Ett tillstånd av experiment när sinnet "löser upp" och frigör sig från sina tankar;

3 - En koncentration där uppmärksamhet frigörs och är inriktad på Gud;

4- En fokusering på ett enda objekt, tanke eller uppfattning (som en strand, en flod, ett vattenfall).

Det riktas inte bara för religiösa ändamål utan också för att upprätthålla mental hälsa och följaktligen fysisk hälsa. Det finns ett totalt förhållande mellan sinne och kropp, och detta är bevisat. Det är lämpligt att göra meditation i tider av för mycket stress, när vi har ett allvarligt familj problem, när vi söker ett svar som inte hittar andra sätt, när vi vill bota någon sjukdom eller smärta, eller "bump" ett steg på vägen mot andlighet.

Hållningen att öva meditation

Korrekt kroppsställning för ögonblicket av meditation är: sitta på golvet eller någon annan yta (matta, kudde, matta), med korslagda ben, rak rygg, armar som faller försiktigt på knäna och fingrarna tillsammans. Huvudet ska vara i linje med torso och ögon tätt stängda.

Nästa steg är att andas medvetet, inte som vi gör varje dag. uppmärksam när luften kommer in, stannar kvar i kroppen, fyller lungorna och eftersom detta är utandad försiktigt. En intressant övning just nu är att tro att den luft som vi andas in är lösningarna och vad vi andas ut, problemen och sjukdomarna. Så varje gång du lämnar kroppen känner vi oss lite bättre.

Andningshastigheten ska vara långsam och långsam, men inte artificiell. Först kan det vara svårt att behärska hastigheten, men kom ihåg att när du övar är din kropp lugnande och lugnande, utan att somna. Med våra ögon stängd, är uppfattningen av luften och våra extremiteter som ligger på golvet olika.

Du kan föreställa dig ett vackert landskap eller som hjälper till att lugna det, som havet, ett vattenfall, en skog, etc. Vissa lärare rekommenderar att du lämnar sinnet "tomt", något som inte kan uppnås över natten.För att hjälpa dig är det en bra idé att tänka på en vit skärm som hänger från en vägg eller en projektor när den är avstängd.

Det finns inget behov av att leta efter någonting, det handlar om att vara närvarande, inte förvirra sinnet längre. När en tanke kommer, måste den gå utan tryck, bara "lämna det" som om det var ett moln som passerade genom himlen på en blåsig dag. Förlora aldrig medvetandet och håll dig vaken hela tiden.

Meditation är synonymt med tystnad i alla situationer. Det finns specifika låtar (känd som mantra) som lyssnas till i bakgrunden. Deras ljud är väldigt tysta och repeterar nästan alltid samma fras eller flera under låten, som varar omkring 10 minuter. För att göra miljön ännu mer fördelaktig är ljus, smaker eller rökelse väsentliga.

När träning är konstant och utförs varje vecka (minst en gång) kommer vi att märka skillnaderna. Tankar går inte så långt tillbaka som tidigare, och när de gör det försvinner de snabbare. Det är lättare att hitta den här vita väggen och vi får inte bäras av ett yttre buller.

Sinnet kommer att alltid visa att det är närvarande och kommer att manifestera sig på olika sätt för att få uppmärksamhet. Till exempel, ge inte betydelse för tecken som klåda i benet eller axeln, kram i foten, hårbotten, värmen etc. och låt dem inte ändra din övning.

Om du känner att benen är obehaglig kan du ändra den. Sträck ett ben, sedan andra, gör små rörelser på klackarna eller handlederna, rör huvudet, nacken etc. Det viktiga är att känna sig bekväm under hela träningen, vilket vanligtvis är minst 20 minuter.