Jiddu Krishnamurti sa en gång att koncentration och uppmärksamhet inte är samma sak. Här är skillnaden: Att vara fokuserad innebär att man fokuserar på något, med undantag för allt annat. Uppmärksamhet inkluderar tvärtom allt som händer runt oss, varje detalj, allt som händer. det är ingenting som rymmer oss. Om du behöver fokusera på att studera, arbeta eller utföra en uppgift som, beroende på svårighetsgraden, kräver din maximala koncentration eller bara vill utöva den, hittar du här 100% praktiska råd som kan vara mycket användbart:
Råd om förbättrad koncentration
1. Börja med att prioritera.
När du börjar din dag, bestämma vad du ska göra, när du ska göra det, vad du lämnar åt sidan för en annan gång, vad du ska göra först och vad som kommer hända nästa. Ange tydliga mål och det mest specifika och realistiska möjligt. Om det är nödvändigt och bekvämt för dig, notera vad du har bestämt.2. Först, eliminera allt som kan distrahera dig.
Stäng av din mobiltelefon, tv, radio (om alls obekväma) och välj ett ställe som är bekvämt. Om du befinner dig i en miljö där det finns mycket ljud, använd hörselskydd eller hörlurar för att minska den. Om ett plötsligt ljud, oavsett vilket distraherar dig tillfälligt, försök att nollställa det och fokusera igen. Å andra sidan hittar vissa människor musik som åtföljer dem och hjälper dem att fokusera mer. Om det här är ditt fall, studera eller gör dina läxor genom att lyssna på din favoritmusik. 3. Ordna allt material du ska använda och lämna det vid dina fingertoppar.
För att studera kan du använda några eller flera tekniker för att fixa kunskap som: understrykning, begreppssystem, noteringar, sammanfattningar, belysa fragment av viktiga texter med olika färger. Slutligen använd den teknik som passar dig och det är mest användbar för dig. 4. Vila eller ändra ämne från tid till annan.
Det är bevisat att efter 90 minuter är koncentrationen förlorad, så att efter den tiden är det bättre att pausa och vara distraherad; lyssna på musik, äta ett äpple, ha te, etc. och återvänd sedan till din studieplats eller jobb. 5. Håll din studieplats eller arbeta snyggt och rent.Denna detalj är vid första anblicken så ytlig, extremt viktig. Försök att ha allt nödvändigt material till hands och alltid på samma plats, så att du enkelt kan hitta det och slösa inte din tid i onödan.
6. När arbetet du måste göra är väldigt komplext, är det bäst att du delar upp det i delar så att du kan göra det omväxlande. Detta kommer att förhindra ångest från att ta över och du kommer att se att du kan fortsätta med varje steg tills du avslutar det. Det är också bekvämt att du sätter en deadline för varje steg. De måste vara realistiska för att inte skapa falska förväntningar.
När du har avslutat en uppgift som har gjort mycket arbete, belöna dig själv med något av din smak, var det en vila, titta på tv, ha kaffe, prata i telefon eller gå en promenad: du väljer vad du gillar bäst. 7. Sov så mycket timmar som din kropp behöver.
Detta är kritiskt, för att ha bra vila gör att du bättre kan utföra, oavsett om det studerar eller arbetar.
8. Låt inte bekymmer invadera dig.Detta är ett annat bra element av distraktion. Du kan använda många tekniker för att bli av med dem (det är meditation, andning, avkoppling) och möta din studie eller uppgift utan att störa dig. Använd den som ger dig de bästa resultaten.
9. Välj den tid på dagen som du tycker är mest produktiv, det kan vara morgon, eftermiddag eller kväll. Det här är väldigt personligt, försök ta reda på vid vilka tider dina bästa stunder är för koncentration. Vad väntar du på att sätta dessa råd i praktiken? De är mycket enkla, men genom att tillämpa dem ser du att din koncentration, oavsett om du är på jobbet eller i studien, ökar, och därmed också din inkomst. Framgång!