Inför panik är inte lätt.Den som lider av detta kan säga. Men å andra sidan är det inte heller en omöjlig uppgift.Det som krävs är mycket tålamod, ett stort engagemang för framtida förändring, tid och hjälp av en professionell. De tre första faktorerna betyder att i stället för att försöka undvika problemet ständigt kan personen möta det på huvudet.Några hemligheter som står inför en panikkris
Det finns flera studier om detta ämne. En praktisk sammanfattning kan vara följande:
Ju mer du inser att du är nervös, men nervositet kommer att generera.
- Vad en upplevelse är helt enkelt obehaglig, det finns ingen överhängande skada eller fara.
- Det viktiga är att övertyga dig själv om att inget farligt kommer att hända.Annars kommer du att mata denna onda cirkel av negativa tankar.Tänk inte för tidigt om konsekvenser.
- Positivt tänkande om framtiden hjälper dig att lugna dig.Det viktigaste är att sluta slåss mot rädsla; Att undvika det kan inte vara ett alternativ.
- Tänk på vad som händer som en situation för att stärka dig själv.Acceptera alla känslor du upplever och försök att kontrollera dem.När du mår bättre, gör
- planer om vad du ska göra nästa.Tänk på en aktivitet som är behaglig och det hjälper dig lugna dig snabbare.
- När du är redo att ta tillbaka vad du gjorde,gå i din egen tid och återuppta aktivitet utan brådska.Uppfattningen om de framtida
- Generellt under en panikattack, de fysiologiska reaktioner är så starka att människor är rädda för att lida av en hjärtattack och dör. Vad betyder det?Att förutom rädsla för den situation de upplever är människor rädda för de resultat som kan uppstå efter attacken.
Här är början på lösningen: man måste lära sig att kontrollera de förväntade negativa tankarna.
Motsättning av tankarNedan beskriver vien lista över vanliga tankar hos personer som har panikattacker.
Vi kommer också att visa exempel på de mest rekommenderade idéer för att ta itu med dem:
"Ingen kan veta vad som händer med mig" / "Jag skäms inte för att""Panic är min eviga fiende" / "Kan jag kontrollera min panik säger" "jag vill undvika alla symptom" / "jag kommer att uppleva dessa symptom"
"jag måste alltid vara alert" / "jag kommer inte att vara uppmärksam på grund av det"
"Detta är en test" / "vad som händer med mig är något som kommer mig hjälpa till i framtiden "
" jag kan inte hålla tyst inte säker på att det inte finns någon risk "/" osäkerheten är acceptabel "
" Detta måste jobba nu! "/" Om du inte arbetar nu, jag fortsätter att försöka tills du får "
ännu den kontrollerande paniken är svår,
du borde förstå att kontroll av tankar, perspektiv och visioner är det första steget mot att uppnå det.
Det är viktigt att veta det mesta av varje detalj av situationen, läsa, lära, reflektera och, naturligtvis, be om professionell hjälp när det behövs. Du vet:
Att ta paniken ur ditt liv börjar med dig.