Djup andning hjälper oss lugna agitation, stress och ångest. Andas väl för att leva bättre är en princip om fysiskt och mentalt välbefinnande som kräver vår uppmärksamhet mellan hastigheten och det tryck som vi lever med varje dag. I tur och lika intressant, denna typ av andning ger oss möjlighet att ansluta mycket bättre med oss själva, med våra behov av liv ...
Det finns många kulturer som ser i andningsprocessen något mer än denna handling tydligenofrivilligvilket garanterar vår överlevnad och som vi inte uppmärksammar. Många av oss är en del av denna hyperventilerar och plötsligt världen när vi känner ett behov eller nyfikenhet att träna yoga, Mindfulness och Tai-Chi, inser vi att andning är mer än bara en fläkt av luft och sedan utvisa det igen.
"Varje gång jag måste påminna mig själv att jag måste hålla andning, att hjärtat måste hålla slå ..."
-Emily Brontë- denna rytmiska process av expansion och kontraktion, är andningen även denna ständiga polaritet ser vi i naturen, som den dagen och natten, som vakenhet och sömn, så lugn och storm, vintern och våren ... det är en cykel som har riktlinjer och dina stunder, din inre musik och dess fantastiska fördelar om det görs ordentligt.
De flesta av oss andas snabbt och ytligt, inte använder hela lungens kapacitet.I ett normalt tillstånd andas vi 17 till 18 gånger i minuten. Men när vi upplever ångest eller stress utlöses antalet av denna andningsfrekvens och kan nå upp till 30 andetag. Detta är en risk. Det är som att leva med en damoklessvärd över huvudet, vilket ger en progressiv obalans som kommer att påverka vårt blodtryck, vårt immunförsvar, våra muskler och även våra sinnen.
Men något så enkelt som "andas" och gör det med kontroll genererar en systemisk fördel, balansera olika processer och ger en exit väg till många av dessa negativa känslor som påverkar vår vardag.
Vad händer om vi lärde oss att andas bra för att leva bättre?
Djupandning, men pausas
Det är en mycket viktig punkt som förtjänar åtminstone en reflektion:andning är en av de få kroppsliga funktioner som vi gör så frivilligt som ofrivillig. Det är ett utmärkt tillfälle att kontrollera vår kropp, förbättra vår livskvalitet, om vi kan utöva den kontrollen på ett intelligent sätt.
Tänk på att frivillig, medveten andning kan påverka hur vi andas när vi gör det automatiskt. På detta sätt förbättrar vi blodtrycket, hjärtfrekvensen, cirkulationen, matsmältningen och många andra kroppsfunktioner.
Det är mycket möjligt att en del av våra läsare undrar om det finns någon vetenskapliga belägg för att djupandning är verkligen positivt och fördelaktigt som i österländska kulturer förklara. Vi måste informera er om att vad de säger i de olika studierna, som publicerats i tidskriften "Harvard Health," är att vad de flesta fördelar vår kropp är en långsam andetag.
När vi andas djupt, men framför allt långsamt, kan vi få syret att verkligen nå cellerna och nivån av koldioxid i blodet går inte ner. I sin tur forskarna fann också att den typ av andning att de flesta gynnar oss är diafragma andning: en där vi tog luften på djupet och lämnar den mellan näsan och få helt i lungorna genom att höja underdelen av buken.
Fördelar med djup andning Alla på någon punkt i sitt liv har hört den berömda frasen "det är ingenting, andas djupt".
Det är som en stavning, som ett magiskt ord som, när det är praktiserat, genererar ett allmänt välbefinnande, en nästan omedelbar lättnad som lugnar kroppen och omorganiserar sinnet. Denna strategi skulle ha mycket mer fördelar om vi blir vana vid att träna det dagligen, så att det blir vana. Det skulle vara några förändringar som vi skulle börja märka:
Förbättra cellens metabolism i kroppen.
- Vi skulle bättre kontrollera stress och ångest. Vi skulle sova bättre.
- Spjälkning skulle vara mindre tung.
- Vi skulle känna mindre muskelsmärta, mindre huvudvärk och migrän.
- Vi skulle fokusera mer på våra uppgifter.
- Det skulle förbättra vår hållning och vi skulle få mindre ryggont.
- Vi skulle lära oss att vara mer centrerade på "här och nu".
- Lär dig att öva djup andning
- Som vi sagt i början, andas i genomsnitt 16 till 17 gånger i minuten.
Vårt mål med djup andning är att andas 10 gånger om en minut.
Naturligtvis kan vi inte göra det här med den första sessionen, men vi kommer gradvis att nå fram till den här prestationen, vilket utan tvekan kommer att förändra vårt välbefinnande."Living inte bara andas, det är mycket mer ..."-Med Zedong-
Lär dig hur du kan göra detta. Först hitta en bekväm plats att sitta och hålla ryggen rakt.
Din klädsel ska vara bekväm, lämna midjan och buken fri, utan det klassiska trycket i jeans eller bälten.
Lägg bröstet framåt, slappna av axlarna och vila blicken.Placera ena handen på bröstet och den andra på buken. Inhalera långsamt och djupt i 4 sekunder.När du gör detta, bör du inse hur
- handen som är i buken stiger långt mer än handen som finns på bröstet.
- Håll luften i 5 sekunder och andas sedan upp ljudet i 7 sekunder.
- Börja i denna takt och när du tar kontroll kan du justera tiderna för att uppnå ett genomsnitt på 10 andetag på en minut.
- Gradvis kommer du att inse anmärkningsvärda fördelar i din fysiska hälsa och en mental lugn som är tillräcklig för att möta dag för dag. Börja experimentera idag.