Det finns äpplet och chokladtoppen, och även om du har lovat dig att inte äta mat ur din kost, glider dina nervhänder ner till den mest aptitretande delen av ditt kylskåp.
I kväll, där du firar din bästa väns födelsedag och dricker utöver räkningen och till och med vaknar med en främling eller slutar köra din bil runt berusad ...
Ser du dig själv i en av dessa situationer? Ofta står ett föreslagna långsiktiga mål (såsom viktminskning) i konflikt med de omedelbara nöjen (chokladtapp). Menden omedelbara och momentära fördelen med vissa nöjen kan skada våra målsamt motivationen att hålla sig på rätt sätt för att uppnå dem.
Men hur kan vi efterlämna frestelsen när vi är fullt engagerade i vad vi vill uppnå?
Det verkar som att vårt impulsiva system spårar miljön för behagliga stimuli , som värderar och bestämmer vårt beteende (gå för bit chokladkaka). Naturligtvis är storleken på dessa impulser inte samma vid alla tidpunkter eller för alla människor, men i fråga om flera omständigheter och dispositioner. Av denna anledning rekommenderas till exempel att inte gå till stormarknaden hungrig.Å andra sidan, vi har vårt reflekterande system, som handlar om planering och utarbetande av konsekvenserna av vårt beteende.
Tänk på vad vi ska göra kräver mycket resurser och kapacitet, men förutom det är det lönsamt. Om vi regelbundet går på gymmet blir det vana och inte ett evigt dilemma när vi har soffan vid fötterna. Föds självkontroll eller utvecklar denna förmåga?Självkontroll är något vi kan utveckla, och därför kan vi lära oss mycket av människor som lyckats sluta, gå ner i vikt, träna till maraton eller studera för en tävling. Det är emellertid inte nödvändigt att målen är så exemplifierande. Vi kan notera dessa råd för att uppnå alla typer av mål som vi föreslår.
Vad gör människor med självkontroll?
1. Ta medvetenhet om riskerna och negativa konsekvenser som kan orsaka en skadlig beteende. Således utarbetar de till exempel "om ... då" regler. Det är: "Om jag äter en bit av kakan, inte att kunna hålla min vecka mål för viktminskning", "Om du erbjuder mig en cigarett, jag kommer att förneka", "Om jag inte tränar i dag, kommer jag att förlora möjligheten att samla framsteg" etc. Det faktum att vi har föreställt oss en kritisk situation där vi svarar ordentligt kan vara väldigt användbar så att vi inte avviker från vår väg.2. Öka ditt personliga engagemang
genom att förklara för dina vänner vad dina mål är och din handlingsplan. Dessa människor är överens om att
muntligt utarbeta sin strategi för att berätta för andra att förstärka sina mål , som klarar av att eliminera onödiga distraheringar.
3. Vrid dina abstrakta mål i små steg eller uppgifter du behöver göra. Det vill säga, den här veckan kommer jag att försöka stabilisera förlusten av den halvt kilo, gå till gymmet mer dag och jag ska gå i två timmar, fem dagar i veckan. 4. De är nöjda med de partiella prestationerna och med uppnåendet av sina mål. Det faktum att de inte förlorade de 10kg de önskade orsakar inte dem dårar för att tänka på allt som fortfarande saknas för att nå det målet. Varje gram, varje cigarett utan rökning, varje kilometer som passerar orsakar en eller flera leenden.5. Använd också "if ... then" -strategin för
utarbetade ändamål och ersätta gamla tullar med nya. 6. Ändra dina impulser
, skapa en koppling mellan frestelsens yttre aspekt med något. Till exempel: bilden av en bit chokladkaka är förknippad med en boll av fett, en flaska läsk till en bilolycka, etc. 7. Träna ditt minne.
Ja, det kan verka konstigt, men ju fler frågor vi har att presentera och är tillgängliga i vårt sinne desto bättre kan vi fatta beslut. 8. Reflektera om situationer som utgör en stor risk för hälsan
och försök att undvika dem.9. Försök att ta tillräckligt med pauser och stunder av vila
för att återställa dina mentala resurser och din motivation. Det är speciellt viktigt att inför det utmattande som ständigt kämpar mot våra impulser, finns det tillfällen då vi ger oss en pusterom och hänger oss i något infall eller avvikelse. Detta bör dock fastställas och överenskommas med oss själva, alltid så långt som möjligt och vara flexibla.Definitivt, självkontrollens sätt är att styra våra frestelser och utnyttja vår styrka.
Nästa gång du dyker upp i ett dilemma mellan en omedelbar situation och ett långsiktigt mål, glöm inte att föreställa dig ditt reflekterande system och ditt impulsiva system kämpar med varandra. Vem förtjänar att vinna denna kamp?