Grunden av mindfulnessligger i att uppmärksamma på ett speciellt sätt: avsiktligt, i nuet utan att döma (Kabat-Zinn, 1994). Andra författare definiera det som "medvetande av denna erfarenhet med acceptans" (Germer, 2005) eller "universell och grundläggande mänsklig kapacitet, vilket är att vara medveten om innehållet i sinnet, ögonblick för ögonblick" (Simon, 2007 ).
Det grundläggande syftet med denna teknik är att flytta från sin fulla till mindfulness (tydligt sinne). Vi satte undan vad buddhisterna kallade det vandrande sinnet att flytta till ett tänkande, rationellt sinne och mindre motiverade av oordning och kaos. När vi övar
mindfulness fokuserar vi vår uppmärksamhet upprepade gånger på vår erfarenhet i nuet. Vi lämnar bort tidens drömmar och bekymmerna om framtiden om och om igen och omdirigera vår uppmärksamhet till vad som händer just nu.
Lokalerna av
mindfulness "Visa vad som helst i sinnet, bara observera det".
-Ajahne Chah-
Kraven att öva oud mindfulness
är: Ha en lämplig plats. Ha en aktuell stund och en timer. Behåll den perfekta hållningen.
- Den grundläggande instruktionen som vi måste ge hjärnan till att börja med är "fokusera uppmärksamhet på erfarenhet i nuet med nyfikenhet, öppenhet och acceptans" (biskop, 2004). J. Kabat-Zinn (2003) påpekar attityder som följer processen med mindfulness
- :
inte döma: fokus på upplevelse utan att döma de tankar och känslor som uppstår, helt enkelt låta uppstå. Tålamod och beständighet: Låt saker hända i rätt tid och träna ofta.Nybörjare sinnen:
- se processen som första gången du praktiserat att hålla ditt sinne öppet och flexibelt. Trust:
- lita på dig själv först och på vad som uppstår i processen, normalisera det. Försök inte:
- undvika att skapa förväntningar, bara gör det, inget mer. Ge och släppa:
- inte klamra sig fast vid erfarenhet eller som resultat av dem, liksom omständigheterna i livet, och bara låta det hända, eftersom det skulle hända. Det mindfulness
- andra RA Baer (2015)
- "Vill du se hur samhällsskikt, stannar för att titta på och se var psykologiska fallgropar faller som grubbel, undvikande, genomföra framkallade känslor, självkritik och perfektionism. " Mindfulness
och känsla av närvaro Denna förmåga att vara medveten (medvetna), inte att fästa till det förflutna eller mager till framtiden, men att öppna upp och acceptera allt härrör från ögonblick till ögonblick, det är en definition av närvaro. Psykologen och meditationsläraren Tara Brach (2012) ger oss en annan definition. Med det föreslår han att närvaron är "känslan av mindfulness, öppenhet och ömhet som uppstår när vi är här och nu med vår erfarenhet". På många sätt är mindfulness och närvaro synonyma. Men mindfulness
refererar till processen att träna sinnet så att det är och håller sig närvarande. Verkligen åta sig att öva
mindfulness
Att lära sig den formella praxis för mindfulnessär relativt enkelt, men att hålla det i tid är inte. Många utmaningar kan uppstå när vi bestämt oss för att meditera regelbundet. Det är lätt att bli frustrerad, att tro att vi inte gör det rätt eller frågar oss om det verkligen är värt det. Vi kan också vara oroade över att vi, med tanke på vardagens krav, inte bör ägna tillräckligt med tid för att systematiskt utöva, eller till och med sluta helt och hållet. Det är därför det är viktigt att fortsätta och inte bedöma vår praxis för tidigt. Om du just börjat åtar att träna i minst 8 veckor innan du drar slutsatser : det är det som ger dig en riktig möjlighet. Fortsätt utan att utvärdera, som du gör, och utan att förvänta dig några konkreta resultat. När de 8 veckorna har gått, kan du titta tillbaka och bestämma om det har skett en ändring, hur stor förändringen var och huruvida det är värt att fortsätta.
7 sätt att behålla övningen mindfulness
Hur man håller sig motiverad inför osäkerhet, tvivel och krav från ditt eget sinne? Här är några användbara tips. Gör det till en vana Gör meditation en del av din dagliga rutin (till exempel borstar du tänderna). Bestäm vilken tid på dagen som är bekvämast och lägg till den i din kalender. Så du behöver inte tänka på det längre. Oroa dig inte om du inte känner för det. Gör bara det.
Ingenting för länge och inte för kortVälj en tidsperiod för formell praxis som är tillräckligt lång för att sinnen ska lösa men inte är så omfattande att det är svårt att integrera som en vanlig del av din liv. För de flesta
är något mellan 15 och 45 minuter idealiskt. Skapa ett heligt utrymmeKanske kan du inte räkna med lyxen att ha ett helt rum att sitta tyst som vissa utövare gör. Men så mycket som möjligt,
skapa ett utrymme för meditation i ett hörn av ditt sovrum, vardagsrum eller kontor. Om du föredrar, dekorera det här utrymmet med föremål och bilder som inspirerar dig.
Hitta ditt sätt att sitta
Om din övning innebär att du sitter ner, försöker du som den mest formella sedvanligheten, sitta på ett sätt som låter dig stå upprätt, men avslappnad och bekväm samtidigt.
Korrekt hållning gynnar vakenhet , fördriver en känsla och underlättar andningsflödet från näsan till lungorna och passerar genom luftstrupen.
Flytta bort från alla domar
Att ha för många förväntningar och döma sig leder direkt till frustration. Istället, kom ihåg att det inte handlar om att komma någonstans, utan att gå tillbaka igen och igen till var du redan är.
Var snäll, men konstant
Meditation kräver vilja, men strävar för hårt kan vara kontraproduktivt. Leta i stället efter Middle Way, som Buddha beskrev med en metafor om lutternas strängar: att producera musik kan de inte vara för spända eller förlorade.
Kom ihåg ditt syfte
Varför bestämde du dig för att träna mindfulness?
Att hitta sinnesfrid? Att vara mer närvarande med din partner, dina vänner eller med dig själv? Att ge mer visdom och medkänsla till världen?
Att vara medveten om målet kan vara en kraftfull motivationskälla, särskilt när någon känner sig förlorad, förvirrad eller avskräckt. Dessa förslag kan hjälpa dig att behålla vanan att öva
mindfulness
och dra nytta av allt det kan ge. Om du fortfarande inte kan fortsätta kanske det är dags att komma i kontakt med en professionell som specialiserar sig på detta ämne.